Witam Powoli zaczynam zastanawiać się nad kolejnym planem. Aktualnie biorę kreatynę, bardziej zależy mi na zwiększeniu siły/masy niż poprawie sylwetki, która zajmowałem się ostatnio. Chciałbym zejść na niższe powtórzenia, 3 ostatnio przerabiane plany robiłem głównie na 12-15powt, a chciałbym teraz zejść nawet poniżej 6, oczywiście w wielostawach, [...]
ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]
Słuchajcie mam takie pytanie odnośnie treningu Tomota tego 4 dniowego ...niedawno go zacząłem i mam w zwiazku z nim pewne pytanie ponieważ staram sie go doatosować idealnie podemnie aby działał jak należy i przynosił porządane efekty..Chciałbym w prowadzić kilka zmian ale nie wiem jak wopłyna na reszte planu dlatego sie pytam czy propowane zmiany [...]
[...] po 6 kg) - Klata (łącze z tricepsem bo słyszałem że przy pompkach on także pracuje) pompki wolno 5 x 20 pompki nogi wyżej 5 x 20 pompki wąsko 4 x 12 - triceps pompki na poręczach ( u mnie krzesłach) 3 x maks wyciskanie hantli francuskie stojąc 4 x 12 ( 6 kg na rękę) pompki tyłem 4 x 10 (triceps mam najsłabszy) - brzuch 5 x20 unoszenie [...]
Witam. Pierwszy mój dziennik założyłem w dziale dla początkujących, ale jakoś tutaj czuję się lepiej więc zakładam tutaj i lecimy z tematem. O mnie: Wiek:21 lat Wzrost:172 cm. Waga:63 kg. Dieta Prawie cały czas taka sama: 5 posiłków dziennie. BTW:2g/1g/5g 1 Cheat meal w tygodniu. Cel Moim celem jest masa jakościowa, chociaż dużo tłuszczu już [...]
[...] i tricepsie ciężar podczas każdej seri będzie stały,natomiast jak bozia da progresja może okazać się większa Pon. Klatka/biceps SkoS/sztanga Płasko/sztana Pompki na poręczach Rozpietki głową w dół Unoszeni sztangi podchwyt Unoszenie sztagi chwyt młotkowy Co tydzień na przmian "7" Unoszenie sztangi nachwytem Wt. Nogi Siad szeroki Uginanie [...]
[...] Piersiowa, Ramiona =>> Pon/Pt lub Wt/Sob 1.podciąganie na drążku wąskim na szer barków uchwytem do klatki 2-3 serie 12-8 powtórzeń >> Przerwy między seriami 2min 2.pąpki na poręczach 2-3 serie 20-8 powtórzeń >> Przerwy między seriami 2min 3.wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąskim nachwytem do dołu brzucha 2-3 serie 20-8 powtórzeń 15kg-25kg >> [...]
Witam! Mam taki maly problem :) a mianowicie jestem bardzo poczotkujacym sportowcem Slyszalem ze dobre odzywianie o b.duzo polebsza samopoczucie i wyniki w danym sporcie. I ja sam nie umiem uzlozyc sobie dobrego planu na silce, a jeszcze dalej do ulozenia dity A teraz moze przdstawie troche swoj tydzien treningow : -cwicze boks 3-4 razy w [...]
[...] 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) Pompki na poręczach + obciążenie (12,10,8,6) Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (4 x 12) Brzuch: Scyzoryki (3 x 20) Unoszenie nóg na ławce płaskiej (3 x 20) Skłony tułowia z [...]
Witam trenuje juz ponad rok. Tak na serio to okolo 8 miesiecy. Zdecydowalem sie ulozyc nowy trening i chcialbym zasiegnac waszych opinii. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu typ: masa z lekkim spalaniem tluszczu oto on: PONIEDZIALEK (klatka piersiowa + tricepsy) 1)wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,8 2)wyciskanie sztangi głową w gorę 12,10,10,8 [...]
[...] uchwyt na worek bokserski. Wierci się tylko raz a sprzęt można zawieszać dowolną ilość razy. Poręcze posiadają bardzo wygodną tapicerkę co umila ćwiczenie brzucha. Rączki w poręczach mają dobrą grubość ok. 2,8 średnicy. Poręcze podczas wykonywania ćwiczeń są bardzo stabilne i nie wyginają się. Posiadają również regulację w przód i tył oraz w [...]
[...] to tak trochę losowo oraz w zależności od tego czy sprzęt nie jest zajęty przez kogoś innego. Na każdym treningu powtarzam jedynie: Podciąganie na drążku, Pompki na poręczach. Trening ramion też jak widać nie urozmaicam. Staram się dobierać ciężary tak, żeby czuć, że mięśnie się 'wysilają' lecz nie katuję się za specjalnie TRENING MIĘŚNI [...]