[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Tak wogole to zerknij jeszcze raz na moj plan wprowadzilem male poprawki ale mysle ze nie zepsulem nic :) Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla [...]
wszystko źle, niestety plan znacznie przeładowany spróbuj tak: przysiad ze sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangi siedząc, a najlepiej stojąc 3s uginanie stojąc 2s francuz 2s 3x/tydzień co drugi dzień i koniecznie odwiedź dział odżywianie!!!!!
zamiast WL w push 2 dac dipsy? i co Z TYmi pompkami w push 1 dac rozpientki czy te pompki na poreczach Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2011-11-04 15:27:06
[...] i w górę i w dół. Możesz na pewien okres (np4 tygodni) zrezygnowac zupelnie z wyciskania na poziomej.Nie martw się, nie stracisz na sile, wręcz przeciwnie. Wykonuj pompki na poręczach, rozpiętki i wyciskanie pod pewnym kątem hantlami bądź na maszynie by Twoja klatka poczuła wyraźną zmianę. 3.Możesz również dac klatce odpoczac zupełnie, [...]
[...] mojej klatki odstaje a konkretnie dolna i zewnętrzna jej część. Chciałbym wiedzieć jaka może być tego przyczyna. Wprowadzę do swojego treningu jako priorytet pompki na poręczach,skosy w dół, rozpiętki na skosie w dół, przenoszenie hantla, i spróbuje wyciskania młotkowego. Zobaczymy jakie będą efekty.Zastanawia mnie też ilość powtórzeń jakie [...]
hmm, poglądowo wydaje mi się ze po cleanie i po pompkach na poreczach nie styknie siły na 5x5 ale to obczaje na treningu. reszta w miare gra? czy byś coś dodał odjął. dałbym wycisko podrzut ale obawiam się ze wiecej krzywdy bym sobie narobił ze wzgledu na to ze tego nigdy nie robilem a nie mam pod reka trenera ktory by mnie poprawil pzdr
A więc znalazłem taki plan (na innym forum), bedzie on dobry?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - [...]
Tak naprawde to nie mam na to planu bo sa dni kiedy mam "ogien" i serce chce wyskoczyc a sa takie kiedy idzie gorzej. Moj sw to troche przewlekla rzecz bo jak jestem w parku czy gdziekolwiek gdzie jest mozliwosc zrobienia flagi czy podciagniecia sie to to robie jak dziki. I tak jak Ty poswiecem jeden dzien na silowni cwiczeniom z wlasnym ciezarem. [...]
[...] jakichś towarzyszy u siebie:-) Co do treningu to różne warianty pompek (klasyczne, plyometryczne, w staniu na rękach, z nogami wyżej, z różnie ustawionymi rękami, na poręczach, na 3 krzesłach, hinduskie i wiele innych), na nogi - przysiady klasyczne, na jednej nodze, wykroki, syzyfki, żuraw, wskoki na podest, sprinty, górna część pleców - [...]
[...] jeszcze na koniec bym dodał na przemian, może tak być?: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - pompki na poręczach 2s Plecy - podciąganie na drążku 2s Plecy - martwy ciąg 2s Nogi - przysiady ze sztangą 2s Nogi - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]
[...] to pustaki moze to byc dwolna rzecz która sprawi ze sprzeęt bedzie stabilny pi razy drzwi do pełnej stabilnosci trzeba cięzar 3 razy mniejszy niz zawodnik z zelazem na poręczach. Jak juz wczesniej wspominałem jestem z rzeszowia i jesli ktos zainteresowany to cena do negocjaci jak i oferowania pozdrawiam. Zmieniony przez - kiklak1 w dniu [...]