poręczach

Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** więc tak...moje pytanie czy mogę robić serie łączone na klatke....2ciężkie samotne i 2 łączone :pompki na poręczach i rozpiętki...co do linka to po przetłumaczeniu strony nie mogłem odnałeżć akurat tego art.

[...] - wiekszosc cwiczen mi idealnie pasuje. -klata, plecy + aeroby -brzuch +interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -off -interwały -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych [...]

[...] poziomo: 12,10,8 rozpiętki: 3x12 żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc: 15,12,8 wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 15,12,8 unoszenie sztangielek na boki: 3x12 pompki na poręczach/francus: 3xmax/12.10.8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12 piątek: plec + biceps podciąganie na drążku chwyt neutralny: 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem: [...]

[...] plan aby pamietac od jakich wicczen zaczynałem kiedys przygode :} 1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x8 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x12 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 [...]

[...] Uginanie w podporze o kolano 3s ŚR: PLECY TRICEPS Unoszenie tułowia 2s Wyciąg górny 4s Wiosłowanie 4s Drążek szeroki 3s Prostowanie nachwytem stojąc 4s Francuz 3s Pompki na poręczach 'dip' 4s Pompki w podporze 3s PI: NOGI BARKI Prostowanie nóg 4s Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s Łydy 4s Szrugsy 3s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek [...]

Siemka, na wstępie napisze, że głownie chodzi mi o zebranie dużooo masy mięśniowej. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Staż: Ponad Rok.. Waga: Ok. 75kg Wzrost: 180cm Więc tak, prosiłbym was o ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 3 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej silowni. Plan został napisany przez znajomego który zna się troszke na rzeczy, ale chciał bym poznać opinie innych ludzi. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. [...]

[...] maksymalnego - 2,5% zwiększane obciążenie co tydzień (tzn. w kolejnych tygodniach: 75%, 77,5%, 80%, 82,5%) 2. Wyciskanie sztangielek 4 serię po 10 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 4 serię po 6-8 powtórzeń * - 1 x 4 piramida oznacza wykonywanie po 4 powtórzenia w każdej serii, aż dojdziemy w 4 serii do maksymalnego ciężaru dla 4 powtórzeń. [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w załączniku Wiek : w maju bedzie 15 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż treningowy: hmm... cwicze od dośc dawna, ale porządnie wziąłem się za to jakieś 2 miesiace temu Obwód pasa : 67 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (mam treningi 3x w tygodniu) [...]

Trening ma sie skupiać na najszerszych mięśniach grzbietu i na klatce piersiowej a dokładniej jej podcięciu (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) oraz mięśniach brzucha. Ronie220 zaproponowaj w temacie >> taki trening Pon:nogi przysiady 4s10-6p wykroki 4s8-12p wyprosty 3x12p zuraw 4x6-8p ugiannie lezac 3x8-10p wspiecia [...]

[...] płaska wąskim chwytem - rozgrzewka i 4,5 serii (6,8,10,12 powtorzeń od najwiekszego ciężaru do małego); 2 - "Francuz" sztangą leżąc (5 serii, 10 - 12 ruchów); 3 - Pompki na poręczach (5 serii, 10 - 12 ruchów); 4 - "Modlitewnik" (5 serii, od 12 do 8 ruchów); 5 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej (5 serii; 10 - 12 [...]

[...] Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. Piątek Wyciskanie sztangielek skos górny 4serie 8x12 powtórzen Pompki na poręczach 4 serie 8x12 powtórzen Wznosy sztangielek bokiem 6 serii 8x12 powtorzen Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 4serie 8x12 powtórzen Pytania. Co poprawić? [...]

[...] kontrolnej mówił, że do października będzie git. Powoli lepiej, ale pewnie jeszcze przynajmniej pół roku zanim będę mógł coś podźwigać - obecnie ledwo jedną pompkę na poręczach robię. Tomograf robiony w szpitalu, jest pełna ruchomość, więc git. Krwiak się wchłonie prędzej czy później i człowiek będzie mógł dźwigać. Tylko... jest to ten sam [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Proszę o opinie i [...]

[...] na ławce skos w górę 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 10-12 4. Rozpiętki 4x 10-12 5. Pompki na poręczach 4x 10-12 Wtorek: Triceps + Nogi 1. Francuz 4x 10-12 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10-12 3. Wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc 4x 10-12 4. [...]

[...] 4s Klatka : WL 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Wyciskanie zza karku 4s wznosy bokiem 3s Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s modlitewnik 4s Tricepsy : Pompki na poręczach 3s Prostowanie na wyciągu 3s Środa B Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s rozpiętki na skosie 3s Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s wznosy bokiem 3s Tricepsy : [...]

Witam, ćwiczę juz 6 miesięcy i chciałbym,aby ktoś sprawdził mój nowy plan. priorytet: klata + łapy Masuje --> 181 cm, 80 kg (7kg przytyłem w ciągu tych 6mc ) Plan 3 dniowy: Poniedziałek : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,4, 3x3 ( powtórzenia w dół, ciężar w góre) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] do klaty (45 kg 12-10p. 3s.), podnoszenie hantli opierając się na ławce tułowie poziomo równolegle do podłogi (16 kg na rękę na zmianę, 12-10p. 3s.) Triceps - podnoszenie na poręczach (8-10 p. 3s.), wyciskanie w dół na wyciągu (20 kg 12-10p. 3s.), podnoszenie hantli za głową siedząc (8kg 12-10p.3s), czasami zamiast któregoś z ćwiczeń robię [...]

[...] Poniedziałek. Klatka+ Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12- 10- 8- 6- 6 3. Krzyżowanie linek wyciągu 4x10 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wyciskanie francuskie hantli 12-10-8 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 12-10-10 Środa. Plecy+ Tył barków+ Biceps 1. Martwy ciąg 12- 10- 8- 8 [...]