poręczach

[...] 9) wspięcia stojąc 3 serie 20-10-6 10) brzuch C 1) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 wyciskanie w siadzie w górę 12-9-6 2) Pompki na poręczach z pochyleniem max,max 3) rozpiętki na maszynie 12-10-8 4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-9-6 5) Szrugsy 12-9-6 6) wiosłowanie sztangielki w opadzie 12-9-6 7) [...]

Plecy ćwiczę pompkami na poręczach jednocześnie z klatką tego samego dnia. czyli plecow brak, Do ćwiczenia nóg nie wystarczy rower oraz bieg, piłka i tenis wiec nog nie ma nadal, brakuje 2najwazniejszych parti plan,a raczej to polaczeie odpada. Nawet cwiczac bez zadnego sprzetu mozna przecwiczyc cale cialo, treningiem domatora, ty masz sprzez a [...]

drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez problemu zrobisz wszystkie partie mięśni. Ćwiczenie w domu jest o wiele lepsze, no chyba że ktoś chce osiągnąć bardzo bardzo dużo.

[...] pomysł padł na drążek, hantle + stojaki do pompek. drążek+hantelki+jakaś zmyślna ławeczka skombinowana z byle czego do wyciskania sztangielek albo cokolwiek do pompek na poręczach i bez problemu zrobisz wszystkie partie mięśni. Ćwiczenie w domu jest o wiele lepsze, no chyba że ktoś chce osiągnąć bardzo bardzo dużo. Zmieniony przez - Vadys w [...]

Ja zmieniałbym sztange ze sztangielkami co jakies 2 tyg tak samo w wyciskaniu płasko i na skosie zamiast rozpiętek na wyciągach dałbym pompki na poręczach

[...] plecy + dwugłowe uda barki + triceps + kaptury off off 1.klatka (2 serie rozgrzewki po 14-16 powtórzeń) - wyciskanie na lekkim skosie sztangi 3x 10-12 (progres) - pompki na poręczach 3x 12 - hantle skos góra 3x 12 - rozpiętki hantlami płasko 3x 12 2.biceps (1 seria rozgrzewka łamaną) Uginanie ze sztangą prostą/łamaną podchwytem 4x10-8 Uginanie [...]

2.Triceps . Pompki na poręczach 5x6-8 . Wyciskanie plasko 5x3(80% CM)- wąski uchwyt . Francuz 5x4-6 Pompki daj na koniec . Sztanga 5x`21`- napisz coś więcej Barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząć 4x6 unoszenie sztangielek przodem w górę 4x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 Te barki z poniedziałku przenies na piątek. Przydało by się [...]

W takim razie wrzuć pompki na poręczach. Ja bym dodał jeszcze podciąganie na drążku... Zmieniony przez - Bager w dniu 2006-05-18 12:46:47

dodałbym po 1-2 serie na plecy i nogi (ale nie wiem jak z tym kolanem, wiec decyduj ty, a najlepiej twój lekarz), a odjął z serię na bica i trica W ogóle o tricepsie zapomniałes %-) Daj pompki na poręczach ;d Jeżeli zaczynasz dopiero, to według mnie jakiekolwiek suplementy zbędne :-))

[...] i z głową. Co do treningu który podałeś to połowa ćwiczeń jest niepotrzebna. Cwiczenia które Cię powinny interesować: - Przysiad przedni i tylni. - Martwy ciąg. - Wyciskanie w staniu. - High-pull - Żuraw - Podciąganie na drążku. - Wyciskanie na ławce. - Pompki na poręczach. Poczytaj sobię o FBW, masz w temacie ze spisem treningów. Zdrowia! :)

[...] to Uginanie nadgarstaka podchwytem ze sztangielką, ruch nie pełny od prostego nadgarstka do pełnego zgięcia;Uginanie młotkowe i izolowane na kolanie-Ruch w zakresie przypominającym ruch podczas walki(siłowania)i ćwiczenia symulujące walkę na wyciągu dolnym.Do tego barki-przednie naramienne,pompki na poręczach i dużo samej walki.

[...] Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 [...]

Kurde niewiem dlaczego ale już niemoge edytować xD A miałem się zapytać o wspięcia na łydki ? Czy moge zamiast norlamlnych pompek robić z nogami wyżej a ręce na kiju ? Czy moge jeszcze do tego dodać pompki na poręczach albo odwrotne i ile powtórzen tych ugięć ? Zmieniony przez - spartan300 w dniu 2009-08-24 20:16:26

Jak masz siady fronty to nie ma co wciskać wyprostów, pompki na poręczach wystarczą na triceps.

klata: -płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt wywal, rób jedno wyciskanie, możesz dorzucić pompki na poręczach, ewentualnie przenoszenie sztangielki plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt nogi: - [...]

czesc to tak twoj Staz to 2 lata, proponuje w pierszym dniu zaczac KTatką: wyciskanie sztanielek na skosie 5 seri metoda powtorzen wymuszonych 6-8 pow, natsepnie wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie metoda powtorzen wymuszonych 6-8 pow, rozpietki 10 pow 3 serie 2 serie pompek na poreczach, 2 dzien: plecy i barki Barki: wyciskanie sztangi zza [...]

Jak kolega, 5x5 na stalym obciążeniu, wykonywane tak : - 4 powtórzenia normalnie, przed 5 odpoczywasz na zablokowanych rekach - dwa wdechy i ostatnie powtorzenie. Potem 3x5 z zatrzymaniem na klatce, ruch negatywny umiarkowany, zatrzymanie na klatce na 2 sek i do gory. Potem pompki na poreczach 3x6 z obciazeniem i 2 razy max bez do tego 3x 6-8 [...]

[...] wolne cięzary . urozmaicic trenig mozna (trzeba) cwiczeniami izilowanymi ( na klatkę będa to rozpiętki ) czest odaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł, pompki na poręczach (ale to nie reguła!!) jedno jest pewnie nalzey trzymac sie planu, i skorzystac z pomocy kogos 'nearby' w razie kłopotu a co do samego treningu ... ułóz jakis a [...]

[...] ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest tylko jeden [...]

A co zrobilem ? Ocenilem i dalem poprawki. Dipsy to innaczej pompki na poreczach Allahy to forma cw. na brzuch Super seria to innaczej laczenie dwoch cw. na raz. czyli np. robisz biceps konczysz serie i robisz triceps - to jest jedna SS wtedy przerwa. Zmieniony przez - aima w dniu 2011-07-26 22:40:03