wyciskanie na plaskiej - plan , sila

Ostatnio robie sile, biore kreatynke i sila ladnie rosnie szczegolnie siady ale klata stoi w miejscu. Wogole zwiekszac obciazenie na plaskiej skonczylem pare miechow temu. Nie jestem przetrenowany robilem wytrzymalosc teraz robie sile ale nie ma efektow. Widocznie zle cwicze. I teraz moze ma ktos jakis dobry trening na sile klaty na plaskiej. Akualnie raz moge wycisnac 95 kg. Podkreslam ze chodzi tylko o klatke bo z reszta nie ma problemow no i najlepiej bez uzycia sztangielek bo nie mam mozliwosci przy wiekszych ciezarach dobrac po rowno obciazenia.

rób 1 lub 2 razy w tygodniu. 1wyciskane w szerokim uchwycie,2wyciskanie głową w dół,3wyciskanie w wąskim uchwycie.wszystko po 10 seri .pierwsze 8 seri rób zwiękrzając ciężar aż do maksa, pozostałe 2 odejmując w tym samym dniu zrób triceps 1 francuskie wyciskanie,2 prostowanie na wyciągu serie tak jak przy klatce. (sam ostatnio dostałem ten trening)

30 serii na klatke..Ładnie, ale to nie bedzie działać a juz na pewno nie u naturalnego.

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

Zachęcam do przeczytania ciekawego artykulu dotyczacego ćwiczenia na siłę na stronie głównej kulturystyki.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

bst zauważ że w pierwszej seri robisz 8 ruchów ,w 2-7,3-6,4-5,5-4,6-3,7-2 a w 8 tylko 1 ruch więc nie wychodzi tego tak dużo.

a masz trening szamana ?
to podobno daje kilka-kilkanascie kilo na plaskiej (trwa 3 miechy) , sam jeszcze nie wiem czy to duzo daje bo dopiero zaczynam go robic, ale z tego co wyczytalem to jest bardzo dobry

jak chcesz to ci go wysle

zobacz na post "ćwiczenia siłowe" tam napisałem, jak robię klatę, przysiad i nogi

Pozdrowienia...

Takie schodzenie 8-7-6-5-4-3-2-1 jest moim skromnym zdaniem nieco bez sensu, za duzo zmeczenia pochlona wczesniejesze serie i nie bedzie sily na te z maksymalnym ciezarem. To juz lepiej klasyczne 5 razy 5 robic.

Jak kolega, 5x5 na stalym obciążeniu, wykonywane tak :
- 4 powtórzenia normalnie, przed 5 odpoczywasz na zablokowanych rekach - dwa wdechy i ostatnie powtorzenie.
Potem 3x5 z zatrzymaniem na klatce, ruch negatywny umiarkowany, zatrzymanie na klatce na 2 sek i do gory.

Potem pompki na poreczach 3x6 z obciazeniem i 2 razy max bez
do tego 3x 6-8 francuskiego siedzac.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

_M_ najwyraźniej przesadził z tymi seriami - za duzo zabawy . Ja robie coś takiego na siłe 3,2,1x , potem wyciskanie wąsko 3,2,1x a nastepnie pompki na taboretach 3x8 i jest dobrze.
Mawashi : spoko plan , trzeba go bedzie kiedys przetestować.
Tak na marginesie : moim zdaniem nadawałbyś sie na moderatora działu Trening. Seby ostatnio mało widać a Ty znasz sie na rzeczy jak chyba nikt na forum. Takie moje zdanie.