poręczach

[...] przyciąganie klamry na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps pompki na poręczach - 4 serie z obciążeniem po 12, 10, 10, 8 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie [...]

[...] sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeą Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeą pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeą Dzieą piąty Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem [...]

[...] sztangi zza głowy 12,10,8,8 Unoszenie hantli na boki : 12,10,10,8 Unoszenie talerza w przód 10,8,8,8 Niekiedy dodatkowo przyciąganie sztangi do brody Triceps: Pompki na poręczach 12,10,10,8 Wyciskanie hantla zza głowy , 10,10,8 Ściąganie drążka do dołu 10,10,8 Sobota : wolne Niedziela : wolne Tak to mniej więcej wygląda, powtórzenia jak i [...]

[...] siedząc(lub podciagniecia na drazku) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • TRICEPS+: Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: wyprosty na palcach stopy (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) CZWARTEK • • • REST • • • PIATEK Trening FBW Środa • NOGI: Wykroki z [...]

[...] wygląda następująco. Jakiś miesiąc temu zacząłem odczuwać dziwne kucie w okolicy lewego barku przy wyciskaniu na klatkę(pozioma, skośna w dół czy górę) czy też pompkach na poręczach. Przy wyciskaniu na klatkę w wersji z hantlami nie odczuwam już tego, praktycznie nie czuje - tak wyglądała sytuacja miesiąc temu. Obecnie właśnie od miesiąca mam [...]

[...] A) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie leżąc 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie wąskim nachwytem/Pompki na poręczach 6. Uginanie przedramion ze sztangą 7. Spięcia brzucha + maszyna + triceps i biceps a wyciągu B) 1. Przysiady ze sztangą + łydki na suwnicy 2. Martwy ciąg 3. [...]

[...] – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; - pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; - francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; - wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – [...]

[...] w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 powtórzeą ---> pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien trzeci(wtorek) Grzbiet --->ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy:3 serii po 10-12 powtórzeą ---> [...]

[...] skos 30°) 4x6 – 10 Rozpiętki na maszynie 4x8 – 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3x8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x6 – 8 Pompki na poręczach 3x6 – 10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x 8 – 10 Dzień 2 Plecy Martwy ciąg 4x4-8 Wiosłowanie nachwytem 4x6-10 Podciąganie na drążku 4x6-10 Przyciąganie linki [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 (suwnica smiTha) ŁYDKI wspiecia na palce 5 PROG (suwnica smiTha) BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na wyciągu 3-4 CZWARTEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej na [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie 7. PLECY - klasyczny MC 8. BICEPSY - "21"(bardzo dobrze działa na mnie to ćwiczenie) 9. TRICEPSY - Pompki na poręczach 10. PRZEDRAMIONA - Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 11. PRZEDRAMIONA - Prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie 12. ŁYDKI - Wspięcia na palcach [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce lekki skos góra / 4x12 Triceps: - prostowanie przedramion z gryfem łamanym w pozycji leżącej na ławeczce / 15, 12, 10, 10 - pompki na poręczach/ 3xmax. - prostowanie przedramion wyciągu górnego na drążku nachwytem stojąc / 12, 10, 10, 8 Mięśnie brzucha - unoszenie barków i tułowia z podłoża, z kończynami [...]

[...] 3 s.- 12-15 3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na [...]

[...] od pachołka do pachołka z przewrotem w przód: 13,5 s Brzuszki: 50 pow/ min Podciąganie nachwytem : 15 pow Wyciskanie na ławce płaskiej: własna masa+ 2 kg x 5 pow Pompki na poręczach: 17 pow Test Coopera (jak największy dystans w 12 minut): 2600 m Pływanie 50 m stylem dowolnym: 45 s Wiadomo, nie są to wyniki nie do pokonania bo zdaje je [...]

Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]

[...] 10,8) - modlitewnik 3 serie ( 12, 10,8) tric - prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie ( 12, 10,8) - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 serie ( 12, 10,8) - pompki na poręczach 3 serie po 10 potworzeń przedramię: - uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 serie ( 12, 10,8) - uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 serie ( 12, 10,8) - [...]

[...] nikłe Cześć. Robię fbw 5x5 na plan A-B-A trzy razy w tygodniu. Oto mój plan: A: Przysiad ze sztangą Wycisk hantli na klatę na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach (na triceps) 3xMax ABS II, 1 poziom na brzuch B: Przysiad ze sztangą Wycisk zza karku Martwy ciąg Podciąganie na drążku podchwytem (na biceps) 3xMax ABS II Czy mam [...]

[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej tj. na specjalnej maszynie 5 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej tj. na specjalnej maszynie Triceps 1 Pompki na poręczach 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nadchwyt 3 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc każda ręka osobno 4 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] - Ramiona Biceps: Unoszenie hantli z podparciem o kolano 4x15 Unoszenie sztangi łamanej 4x15 Wyciskanie młotkowe 4x15 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x18powt Pompki na poręczach 5x max Pompki "tygryski" 3x max Pompki z wąskim rozstawem rąk 3x max Po treningu w poniedziałek, środę, piątek ok. 30 minut treningu na worku. Wiem że trening nieco [...]

[...] 3. Prostowanie nóg w siadzie 5x (14-12-10-10-8) 4. Wspięcia na palcach w staniu 3x (12-10-100 5. Wspięcia na palcach w siadzie 3x (12-10-10) Triceps 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (10-10-8-6) 2. Pompki na poręczach 4x (10-8-8-6) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 3x (16-14-14) 4. Pompki w podporze tyłem 3x (10-10-6)