Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]
Witam, prosił bym o propozycje zmiany planu dla mnie, akutalnie ćwicze planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na [...]
[...] 1) Wyciskanie na ławce prostej 12,10,8 2) Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 4) Rozpiętki 3x12 5) Pompki na poręczach 12,10,8 6) Wyciskanie francuskie 12,10,8 7) Ściąganie wyciągu w dół 12,10,8 II- nogi, barki 1) Przysiad 12,10,8 2) Wykroki 12,10,8 3) Przywodziciele [...]
[...] 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 12p Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drążku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-15p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud [...]
Witam.. Chcialbym byscie mi doradzili.. od miesiaca jestem na diecie (ponizej podam) .. ogolnie cwicze juz 7 miesiac na diecie takiej +/- .. przytylem 5,5kg. bez zadnych obliczen.. po prostu zdrowe odzywanie 5-6 posilkow. Chcialbym brac odzywki wiec zakupilem.. Trec Cm3, Whey protein Olimp, BCAA olimp, Bulka mph up your mass.. + witaminy z [...]
[...] na razie ćwiczyć prostowniki poprzez zwykłe grzbiety ( unoszenie tułowia ). Jeśli ból wew. strony ud szybko zejdzie powracam do w/w ćwiczeń. Klatka + Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Rozpiętki na ławce prostek bądź ściąganie linek wyciągu górnego 3s Francuz jednorącz leżąc 3s Wyciąg prostowanie [...]
[...] sztangielek na ławce poziomiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3s Barki: jak w A Tricepsy: Pompki na poręczach: 4 serie do oporu wyciskanie francuskie jednorącz sztangi w siadzie: 4 serie jednym obciążeniem Przedramię: jak w A B1: Nogi: jak w B Plecy: Drążek ( nie wiem jak [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-14-16-16 -ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 TRICEPS - pompki na poręczach 4 serie max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 14 -wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 10 Tylko w środę i w piątek chodzę na siłownie w [...]
[...] 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Barki: - Wyciskanie sztangielek zza głowy3s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -Skłony w leżeniu głową w dół 6s C: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos [...]
Ćwiczę od dłuższego czas lecz te treningi nie były systematyczne od pól roku wziąłem się za siebie i ćwiczę regularnie nie miałem nigdy dobrego planu zawsze to co przeczytałem czy usłyszałem od innych . Postanowiłem sam rozpisać sobie plan i chciałbym żebyście ocenili i jak cos nakierowali mnie a również z hejtowali jeśli macie taka potrzeba każda [...]
Czy n/w plan moze byc? POniedzialek:Plecy+triceps -podciaganie na drazku nadchwytem 4*12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-8-6-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 8-6-6-4 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
[...] Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Trening 2 Plecy Podciąganie na drążku max x5 jeśli wiecej niż 10 - dorzuc obciążenie do pasa [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli [...]
[...] tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie plan Ćwiczenie: nożyce poziome do upadku masy mięśniowej potrzebne do szkoły Da się czymś zastąpić pompki na poręczach? Nie pisać o robieniu przysiadów bo nie ma stojaków A: Plecy: - Podciąganie podchwytem 2s - Martwy ciąg na ugiętych nogach 2s Klatka: - wyciskanie leżąc 2s Nogi: - [...]
[...] przyciąganie klamry na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps pompki na poręczach - 4 serie z obciążeniem po 12, 10, 10, 8 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie [...]
[...] sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeą Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeą pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeą Dzieą piąty Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem [...]
[...] sztangi zza głowy 12,10,8,8 Unoszenie hantli na boki : 12,10,10,8 Unoszenie talerza w przód 10,8,8,8 Niekiedy dodatkowo przyciąganie sztangi do brody Triceps: Pompki na poręczach 12,10,10,8 Wyciskanie hantla zza głowy , 10,10,8 Ściąganie drążka do dołu 10,10,8 Sobota : wolne Niedziela : wolne Tak to mniej więcej wygląda, powtórzenia jak i [...]
[...] wygląda następująco. Jakiś miesiąc temu zacząłem odczuwać dziwne kucie w okolicy lewego barku przy wyciskaniu na klatkę(pozioma, skośna w dół czy górę) czy też pompkach na poręczach. Przy wyciskaniu na klatkę w wersji z hantlami nie odczuwam już tego, praktycznie nie czuje - tak wyglądała sytuacja miesiąc temu. Obecnie właśnie od miesiąca mam [...]
[...] siedząc(lub podciagniecia na drazku) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • TRICEPS+: Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: wyprosty na palcach stopy (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) CZWARTEK • • • REST • • • PIATEK Trening FBW Środa • NOGI: Wykroki z [...]
[...] – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; - pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; - francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; - wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
