[...] A (pn) Klata+tric B (wt) Plecy+bic C (sr) Barki+nogi D (czw) Aero A1 (pt) Klata+tric B1 (sb) Plecy+bic C (nd) Barki+nogi A Wyciskanie sztangielek (skos) 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 3s Wyciskanie francuskie 4s B Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 3s Wiosłowanie sztangielkami/sztanga 5s Uginanie ramion ze [...]
[...] po 30 razy * Pompki płasko-5 serii po 15 razy zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. * Pompki głową w dół-5 serii po 10 razy PIĄTEK: ----- SOBOTA: * Pompki na krzesłach poręczach 5 serii po 20 razy * Pompki przy ścianie stojąc 6 po 30 razy * Pompki na taborecie-4 serie po 20 razy * Pompki płasko-5 serii po 20 razy NIEDZIELA: ----- To tyle, [...]
[...] uginanie młotkowe z handelkami siedząc 12/10/10 3. uginanie izolowane o kolano 15/15/12 Triceps 1 prostowanie reki do tyłu w opadzie z sztangielką 15/15/12 2. pompki na poręczach 4serie maks powtrz 3. francuz leżąc ze sztanga 15/15/12/12 4. prostowanie z linkami stojąc 15/15/12 9. CEL CYKLU: masa! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] tyłem MAX MAX MAX Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce MAX MAX MAX MAX MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX MAX dzien 3 barki, uda, przedramie Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 10 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 Podciąganie sztangi [...]
[...] 1mc - zamiennie co trening 2.wyciskanie płasko 3.podciąganie na drążku - zamiennie co trening 4.ew. wyciskanie na barki sztangi albo sztangielek 5.coś na triceps - pompki na poręczach/francuz leżąc 6.coś na triceps - uginanie ze sztangą stojąc 3 razy w tygodniu w poniedziałek hiit+trening 100 pompek wtorek siłownia środa hit czwartek siłka [...]
[...] 3x20 -Brzuszki ze skrętem 3x15 To tyle. Starałem się jakoś dobrać te ćwiczenia. To jest plan na miesiąc-półtora, max do początku kwietnia. Proszę o ewentualną poprawę jeśli trzeba. Nie mogę wrzucić takich ćwiczeń jak pompki na poręczach czy wyciąg, bo przypominam, że w domu dysponuję tylko sztangą, sztangielkami, drążkiem oraz 40kg obciążeniem.
Plan treningowy: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,6,6,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,6,6,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,6,6,4,4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,6,6,6,4,4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE [...]
[...] - mata do ćwiczeń(wojskowe brzuszki) -> http://allegro.pl/96z-mata-do-cwiczen-fitness-antyposlizg-190x60x1-5-i2082609184.html - urządzenie do robienia pompek na poręczach(dipsy) -> http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2150237512.html I teraz pytanie, czy warto inwestować w taki sprzet? Czy ćwiczyć dalej bez [...]
[...] w opadzie 4s Sciąganie drażka wyciągu górnego do klatki 4s TRICEPS Wyciaskanie francuskie sztangi leżąc 4s Protowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s Pompki na poręczach 4s 1x w tygoniu brzuch Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : pływanie, [...]
Witajcie, postanowiłem do Was napisać, bo wydaje mi się, że powinienem osiągać większe przyrosty niż osiągam (nie narzekam, aczkolwiek mogłoby być lepiej). Mój cel to nabycie masy, mam 18 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Zacząłem właśnie wspomagać się monohydratem kreatyny ze sklepu sfd. Ćwiczę 6 miesięcy. Mój plan: 1 dzień klata triceps [...]
[...] Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem stojąć 4x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 3. Pompki na poręczach 4x10 4. Prostowanie ramienia na modlitewniku 4x10 Brzuch 1. Skłony tułowia w przód siedząc na maszynie 4x10 2. Skłony w leżeniu głową w [...]
[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 3s po 10 Triceps 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s po 12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 12 lub pompki na poręczach ale ciężko to idzie póki co Środa Plecy, Biceps Plecy: 1. MC 3s po 12 2. Podciąganie nachwytem 3s po 10 3. ściąganie wyciągu górnego 3s po 10 PODCIĄGANIE [...]