Siemka chciałbym zebyscie pomogli mi ocenic planik. Na siłke juz długo śmigam ale tak bez przerwy to smigam od 4miesiecy (przerwa na wojsko). Mam 23 lata 180cm i 84kg. Na klate cisne 90kg 8razy, na barki 105kg 6 razy, martwy ciąg 170kg 3razy. Teraz schodze z kredki (500g)Activity i dextrozy (500g) tej samej firmy. jak skończe cykl kredki zaczynam [...]
Witam piszac tutaj oczekuje na otrzymanie jakiejs cennej wskazowki jak polepszyc swoje osiagi w wyciskaniu wiek: 21 waga: 63/4 (zaczynalem 60kg) wzrost: 167 od 3 miesiecy uczeszczam na silownie systematycznie w celu budowania masy metoda progresji otoz chcialem prosic kolegow z wiekszym stazem o jakies cenne wskazowki jak moglbym polepszyc i [...]
[...] szeroko 3.Ściąganie drazka szeroko 4.Przyciąganie drazka szeroko do klaty TRICEPS 1.Wyciskanie franvuzkie łamnana 2.Prostowanie ramion w opadzie ze sztangelką 3.Pompki na poręczach ZESTAW 6: BARKI 1.wyciskanie sztanga sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi 3.Unoszenie ramion w prżód 4.Kaptury w przód NOGI 1.Przysiad ze sztangą w prżód 2.Wspięcia [...]
[...] ze sztangą nachwytem 4s x 10-12p 1,5 m przerwy środa Wyciskanie sztangi ławka skośna 4s x 6-8p 2 m przerwy Rozpiętki na ławce poziomej 4s x 10-12p 2 m przerwy Pompki na poręczach 4s x 8-10p 2 m przerwy Wyciskanie francuskie sztangi leząc 4s x 10p 2 m przerwy Przysiady ze sztanga 4s x 8p 2 m przerwy Uginanie nóg na maszynie 4s x 12p 2 m [...]
[...] w oparciu o ławkę 12x10x8x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego/podciąganie się 12x10x8x6 Wiosłowanie na maszynie 12x10x8x6 Triceps Wyciskanie francuskie 12x10x8x6 Pompki na poręczach 10x8x8x6 Prostowanie ramion na wyciągu 12x10x8x6 Kaptury Sztrugsy 16x14x12x ile zdołam Brzuch ćwiczę na każdym treningu. Kaptury robię co drugi trening. Do niedawna [...]
Staz 2lata,cel masa, Trening tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia [...]
[...] ćwiczenie na brzuch Środa: Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 progres Plecy: Podciąganie na drążku z ciężarem 4x8 progres Plecy: wyprosty tłowia 3x10 Triceps: pompki na poręczach z ciężarem 4x8 progres Barki: 2 serie unoszenia hantli na boki, w przód i w opadzie tułowia 12-14 powtórzeń Piątek Klatka 4x5, 1x3, 1x8 progres (tak jak w [...]
[...] + 15 minut biegu na bieżni przed i po ćwiczeniach siłowych. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Witam mam na imię Daniel mam 17 lat Dziennik treningowy zakładam po to żeby motywował mnie do działania mój staż to około 5-6 miesięcy obecnie 2 miesiące bez przerwy mój cel to redukcja tłuszczu później będe masować :) Informacje: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 92kg Staż treningowy: 6mc Wymiary: Ramię: 36 Przedramię: 31cm Obwód pasa: 88cm Obwód [...]
Witam, nazywa sie gogz i mam problem. Nie cwicze od pol roku i sie baardzo zapuscilem. Teraz jestem slaby, naroslo mi tluszczu, wytrzymalosc to jest kompletna porazka, dzisiaj sobie zrobilem tabate...szkoda gadac. Sprawnosc ruchowa tez lezy bardzo. Przytylem 5kg czystego tluszczu a pewnie jeszcze miecha ubylo. Czuje sie bardzo ciezki i [...]
trening na siłę: dzień I BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM, STOJĄC (JAK SZTANGIELKAMI TO SIEDZĄC) 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC, UCHWYT „MŁOTKOWY" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
Płeć : M Wiek : rocznikowo 20, skonczone 19 :) Waga : 95/96 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ostra masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy i 2 tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, laweczka skos gora i dol, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] (lub brama) + wyciskanie sztangielek na skośnej. 4 super- serie. 10,8,8,6powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry). 4serie.8,8,6,4 powt. 4. Pompki na poręczach (lub maszyna). 4serie do oporu TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce. 4 serie. 10,8,8,6powt. 2. Ściąganie linki wyciągu. 4 serie. 10,8,8,6powt. [...]