poręczach

[...] Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 12 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 10–14 Triceps Pompki na poręczach 3 12 (jeśli jesteś w stanie wykonać więcej powtórzeń, doczep obciążenie do pasa) Brzuch Deska (plank) 3 60 sekund Łydki Wspięcia na palcach na maszynie [...]

[...] ćwiczenie/ilość serii dla mikrocykli 15stki 10tki 5tki Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 [...]

Ankieta 17 lat 184 cm 72 kg staz pol roku z przerwa 5 miesieczna i znow 2 miechy silki kumpel mi napisal ten plan na mase chce waszej oceny Poniedziałek ogolnie to jeden sredni ciezar z ktorym zrobisz sam 4 serie po 8 powtorzen Wyciskanie w lezeniu 10x20 8x30 4x8x50 jesli za lekko to na 60kg Wyciskanie na lawce skosnej w góre 4x8x35kg/40kg [...]

[...] 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX No i brzuch ACT2 + przedramiona Mój staż to nieco ponad pół roku zaczynałem od ACT następnie ćwiczyłem klasycznym FBW, przez ostatnie 1,5 miesiąca FBW 5x5. [...]

[...] mogę się dokopać do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 2s 5x5 - Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 2s max Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10x10 - Wykroki ze sztangielkami 2s [...]

Czesc. Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata. Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej) Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz [...]

[...] ławce 4x 12 -Przenoszenie sztangielki za głowie 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 12-10 -pompki na poręczach 3x 10-8-6 z obciązeniem 2. Dzień Plecy: -Podciąganie nachwytem 4xmax -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12-10-8 -Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-8-6 -"Dzień dobry" [...]

[...] 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 3. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 Czwartek: Grzbiet/biceps [...]

[...] skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie [...]

[...] nóg w leżeniu - 18 cel -> 60/70 6 Delfinki - 12 cel -> 35-40 7 Pompki wąsko - 12 cel -> 50/60 8 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3-5 cel -> 20 9 Ugięcia ramion na poręczach - 18 cel -> 30 10 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 10 cel -> 30 Bieg 1000m - 4:00 cel -> 3:00 Bieg 3000m - 15:00 cel -> 12:00 Pływanie 2000m - 80min cel -> [...]

witam wszystkich:)mam do was prosbe dotyczaca oceny mojej rozpiski na mase:)oczywiscie mam ulozona do niej diete na mase i suple(mega mass 4000 7kg i kreatyne treca z dextrosa i tauryna)mam nadzieje ze efekty bede znakomite w postaci masy(najlepiej czysty miesien).Oto moja rozpiska!acha zalezy tez mi na czasie bo chcialbym jak najpredzej zaczac [...]

Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]

Nie ma to tamto, trzeba wziąć się do roboty. Zakładam tego bloga w celach motywacyjnych oraz w celu uporządkowania rozpisek z treningów:) Nie wspomnę, że liczę na jakąś dobrą radę niekiedy Dane: staż: 6 miesiecy wiek:18lat wzrost:170 cm waga:67 kg klatka:92 cm biceps: 31 udo: 55 cm łydka:35 cm jak widać( a jeszcze lepiej będzie widać na [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 15-10-10-10 3. rozpietki na płaskiej 10-10-10 4. pompki na poręczach 10-10-10 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) 15-10-10-10 2.uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko na modlitewniku 15-10-10-10 [...]

Witam, mój staż treningowy wynosi ok. miesiąca treningu domowego ze sztangielkami, pompki itp. Jednak postanowiłem zapisać się na siłkę, żeby lepiej przypakować. Nie jestem tzw. sezonowym kulturysta by wyrwać dupy na lato, jednak moja silna wola jest słaba i w niektórych rzeczach mam słomiany zapał, jednak mam nadzieje że trening ten pomoże [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie [...]

Hej Panowie Ostatnie parę lat trenowałem na siłce i to w sumie był jedyny sport jaki uprawiałem oprócz jakis sporadycznych gier w piłkę etc. No i ważyłem koło 95-100kg ale byłem wolny, w ogóle nie porozciągany etc. Teraz od paru miesięcy trenuje boks i zaprzestałem w ogole treningów na siłce, troche sie też odzwyczaiłem od diety no i zjechałem [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie 2 klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie pompki na poręczach 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3 serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie UGINANIE RAMION ZE [...]

Jesli nie wiesz, ktore cwiczenia najszybciej pomoga Ci zbudowac miesnie, skorzystaj z tabeli porownujac ich efektywnosc !! Skutecznosc cwiczen mozna zmierzyc. Robi sie to na podstawie elektromiografii, czyli badania w ktorym mala elegktroda (igla), wprowadzana w miesien, bada jego napiecie w czasie wysilku. Oto, jak wygladaja wyniki w [...]

[...] sztangielką 3s Wt 1.Siady 4s 2.Wykroki 3s 3.Uginanie na maszynie 3s 4.Wspięcia na palce 3s Czw 1.Wyciskanie leżąc 4s 2. Rozpiętki 3s 3.Triceps na maszynie 4s 4.Pompki na poręczach 3s 5.Brzuch 3s Pt 1.Martwy ciąg 4s 2.Ściąganie linki wyciągu 4s 3.Wznosy barki 4s 4.Biceps hantle 3s 5.Szrugsy 3s Staram się ćwiczyć stałym ciężarem dlatego liczba [...]