1) Rob pompki na poreczach z obciazeniem a to co sobie wrzcuiles na koniec wywal. Zupelnie bezsensu. Masz cwiczenia na triceps i je masz wykorzystac w 100%, skoro bez obciazenie czuejsz ze jest slabo dorzuc obciazenie i bedzie okej. 2) Kazda partia wypada na jedno cwiczenia , poza plecami i nogami gdzie sa t oogromne partie i jednym cwiczeniem [...]
Dobrze jest zaczynać trening od ruchów wielostawowych, czyli w przypadku tricepsu-wyciskanie w wąskim chwycie, czy pompki na poręczach. Kolejne ćwiczenia powinny być bardziej izolujące konkretny mięsień. Co do bicepsu...modyfikuj tak abyś zawsze czuł dużą pompę. Pozdrawiam!!!
[...] sztanga (prosta lub łamana) 3-4 serie sztangielki na ławce 45stopni (bez supinacji) 3 serie młotki 3 serie tricek: francus leżac 4 wyciskanie wasko 4 pomki tyłem (lub na poręczach) 3 francus siedzac 4 ja pierwszy robie triceps lub rozkładam na dwa dni, to jest dla ludzi którym mała liczba seri nie daje efektów (czyli takich jak ja), taki [...]
Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko. Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 kg. Ile mam wtedy robić serii (po 60) stojąc z psem i kucając (bez psa, ma [...]
szkoda, ze nie napisales nam nieco wiecej o sobie, jaki staz itd co do samego planu Push 1 Wykroki hantlami 4x8-10 Przysiad bułgarski 3x8-12 Klatka na skosie + 4x6-8 Rozpietki 3x 8-15 - daj wyciskanie hantli Wznosy bokiem 3x8-15 - to jest cwiczeenie pull Wyciskanie hantli siedzac 2x8-15 Uginanie przedramion lezac hantlami 4x8-15 - to jest [...]
Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]
chwilowy i Kogaion lapcie po sogaczu, co do twoich zastrzezen Kogaion to zmienilem troche trening, ale cwiczen ktore obciazaja kregoslup w postaci martwego ciagu czy zolnierskiego wyciskania na bary to staram sie unikac z nadzieja o jeszcze pare cm wzwyz wiec po przerobce bedzie to wygladalo tak: przysiady podciaganie sie na drazku szeroko [...]
Dipsy to pompki na poręczach. Masz robić wersję na klatkę, czyli nogi z przodu. Do tego zwykłe pompki, ale nogi kładziesz na jakimś podwyższeniu i na koniec rozpiętki.
ale twój pomysł jest bezużyteczny w poręczach uniwersalnych- czyli takich które służą nie tylko do pmpek ale także np. do podciągania nóg/kolan do klatki. Jak poręcze HD1 (te z tapicerką). A mój pomysł pasuje wszędzie.
A jakby położyć jakąś rurkę na poręczach(zdjemowaną) to można by się podciągać wąsko i szeroko zależnie od długości danej rurki. Ja np.robię tak ze swoim drążkiem HD9.
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 15x 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15x 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15x 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 15x ile razy [...]
Reka bezdysusyjnie ok, ale juz drugi raz chowasz klatke- troszke wyszlo na tym pierwszym-brakuje Ci kształtu? Ogolnie przy rece wyglada na niezbyt szeroka-wiesz o co mi chodzi-pionowo jest 'krotka'- robiles przenoszenia ciezka sztangielka? lub pompki na poreczach? A moze tylko mi sie tak wydaje. Najlepej pokaz cala sylwetke- masz niezly wzrost, [...]
Witam traktor71 a więc tak: Zastosuję ten trening: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]
[...] na drążku 3 serie mac .Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi wąsko - 3 x 10/8/6/ 2. Wyciskanie francuskie z za głowy - 3 x 10/8/6 3.prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach - 3 x 10/8/6./3xmax (na zmiane co tydzień) : PIĄTEK: .Barki: 1. wyciskania sztangi z klatki - 4 x 12/10/8/6/ 2. unoszenia hantli bokiem - 4 x 10/10/8/8 3. unoszenie [...]
[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
czesc. suplementacje radze zaczac jak najwczesniej, moze byc wraz z rozpoczęciem SD przed hst(zeby komorki miesniowe zdazyly sie wysycic kreatyną przed rozpoczęciem treningów, wtedy efekty będą najlepsze) nie jest to koniecznością, jesli np masz wyliczoną ilosc kreatyny i ograniczenia finansowe to zacznij wraz z treningami suplementacje. poczytaj [...]
chodzi mi o to, ze same cwiczenia z obciazeniem ciala (jak rozumiem o to chodzilo w Twoim) sa dobre dla nudzacych sie dziewczyn , ktore chca miec poczucie, ze sa "fit". a my musimy przerzucac zelastwo lapami pelnymi odciskow od sztangi. z cwiczen z ciezarem ciala dobre jest podciaganie na drazku i pompki na poreczach, choc i tam trzeba w [...]
no chyba pompki, oczywiście gdyby informator nie był napisany najbardziej skomplikowanie jak się tylko da, to nie był by to informator, kiedyś jak czytałem opis pompek na poręczach w jakims informatorze też nie załapałem od razu o co chodzi
ANKIETA / Projekt drążek+poręcz (autor abs33)
