Plan na biceps i triceps jednego dnia

ja robie tak i jest super, powtórzenia 6-10 (chociaż ja robie 6-8)


bicek
sztangielki supinacja 3 lub 4 serie
sztanga (prosta lub łamana) 3-4 serie
sztangielki na ławce 45stopni (bez supinacji) 3 serie
młotki 3 serie

tricek:
francus leżac 4
wyciskanie wasko 4
pomki tyłem (lub na poręczach) 3
francus siedzac 4

ja pierwszy robie triceps lub rozkładam na dwa dni, to jest dla ludzi którym mała liczba seri nie daje efektów (czyli takich jak ja), taki trening mi bardzo pomógł

pozdro

dzieki sprobuje na razie mniej, potem zwieksze jak cos

no spróbuj tego jak juz bedziesz wiedział że to już czas, niektórzy robie 6 seri a ja lubie robić 16 seri

aha, no to powodzenia-mam nadzieje ze sie sprawdzi.
pozdro.