[...] 1. Przeciąganie samochodu Renault Scenic na czas 2. Wyciskanie na ławce poziomej na ilość powtórzeń - ciężar 80 kg 3. Przetaczanie opony na czas - 6 obrotów 4. Pompki na poręczach na ilość powtórzeń 5. Konkurencja wiązana: spacer z nosidłem 100kg + kowadło Czekam na Wasze komentarze Moze zmienic jakies konkurencje? Może zwiekszyc/zmniejszyć [...]
Pozdro dziesięć! Od jakiegoś czasu (2-3 tygodnie) jestem na redu i trenuję planem FBW w Knife'owej wersji: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] sztangi na płaskiej ławce: 4 razy po 12 powt. Wyciskanie hantli na ławce 35*: 4 rzay po 10 powt. Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4 razy po 8 powt. Pompki na poręczach: 4 razy MAX WTOREK - Nogi i brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą: 4 razy: 12, 10, 8, 6 MC na prostych nogach: jak wyżej Wykroki z hantlami: 4 razy po 8 na każdą nogę [...]
Mój trening wyglada nastepująco: Poniedziałek: free (z powodu iż nie mam gdzie zrobic treningu) Wtorek(klatka + brzuch) klatka: wyciskanie skos + 10:10:8:8 wyciskanie płaska 12:10:10:8 pompki na poreczach 15:15:12:12 rozpietki skos + 12:10:10:8 brzuch: lawka rzymska 15:15:12:12 kolana do klatki na drazku 15:15:12:12 krazenie nog 12:12:10:10 [...]
Witam, do tej pory przez 3 miesiące ćwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu, treningi oceniam pozytywnie, jednak dopadła mnie już 'monotonność', postanowiłem zmienić plan na taki ( pewien użytkownik mi rozpisał, lecz dla potwierdzenia wolę skorzystać z opinii reszty ; ) Waga: obecnie 70 kg Staż: 3 miesiące Cel: czyste mięsko Suplementy: tylko [...]
Zamieszczam tutaj moj trening do oceny.Staralem sie bazujac na tych z waszego forum prosz o jego poprawe lub jakeis korekty w raze gdy bedzie zly klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) [...]
[...] -wyciskanie hantelkami 12*21kg,10*23kg,10*30kg,6*32,5kg -rozpiętki hantelkami 12*13kg,12*15kg,10*17kg,8*21kg -francuskie wyciskanie 12*30kg,10*35kg,10*40kg,8*45kg -pompki na poręczach 4 serie po 10 razy -tu wegług własnego uznania coś izolowanego -wyciskanie sztangi zza karku 12*45kg,10*50kg,10*55kg,8*60kg -wzniosy hantelek w bok 14*5kg na [...]
[...] uginanie ramion na gryfie prostym -> 4 serii 12-10-8-6 uginanie ramion młotki -> 4 serii 12-10-8-6 uginanie hantelki za głowy oburącz -> 4 serii 12-10-8-6 pompki na poręczach max 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie 12-10-8-6 + przedramię Może mi napisać bo nie wiem ile serii robić na poszczególne ćwiczenia i ile powtórzeń i czy dokładać [...]
Witam Sytuacja ma się następująco. W Maju zeszłego roku zacząłem ćwiczyć na poręczach, spokojnie bez szaleństw. Żadna kulturystyka, po prostu poprawa formy, wzmocnienie ciała. I tak do listopada było wszystko ok, aż tu po jednym treningu pojawił się ból w okolicy ramion/barków (przednich aktonów mięśni naramiennych). w czasie samego treningu było [...]
[...] Rozpiętki 20 kg 3x10 , 25kg 2x6 Wyciskanie na płaskiej 50kg 2x10 , 60kg 2x8 , 70kg 3x2 przy tym ćwiczeniu za uwarzyłem ,że moja klatka jest juz dość zmęczona, Pompki na poręczach (Dipy) 4 x10 Unoszenie nóg w zwisie 7x8 do L Unoszenie nóg po skosie 4x5 Świeca 4x10 Klasyczne Brzuchy 4x20 Brzuchy bokserskie 2x8 Leżenie w podporze 2x50s [...]