poręczach

myśłisz żeby costakiego zrobić? 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain"CO TO??? ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki NP WSPIĘCIA NA PALCE? [...]

dipsy czyli pompki na poręczach :)

Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Środa: 1. Wyciskanie sztangi leząc na prostej 2. Wyciskanie hantli siedząc 3. Pompki na poręczach Piątek: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcie na palce

[...] Triceps prostowanie ramion w skłonie ze sztagielkami 4s 10-12p prostowanie ramion na wyciagu w szerokim uchwycie 4s 15-8p progresja Łydki wsp.na palce bez podstawek ze sztnagą 3s 30p Brzuch wznosy zgietych nóg na poręczach 4s na maksa skłony w bok ze sztanga trzymaną w jednej dłoni 2s 20p Zmieniony przez - Physique w dniu 2012-04-26 21:48:54

Kammall następnym razem zapoznaj się z regulaminem w dziale i wypełnij ankietę . byłbyś wstanie wykonywać pompki na poręczach ?

Mógłby mi ktoś to sprawdzic? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Łydki 5xmax B: Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie sztangi skos 5x5/ Potrzebne? Wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Brzuch 5x max

dips- miałem tu namyśli pompki na poręczach Ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu. Przyłóż się do techniki, by krzywdy sobie nie wyrządzić.

[...] . A. Power clean przysiad drażek wyciskanie B. push press MC Poręcze wiosłowanie Teraz prosty program oparty o system dzielony PUSH Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach PULL highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą i jeśli chcesz dyskutować to zacznij UŻYWAĆ ARGUMENTÓW sensownych ;-)

Michail zdecydowałem sie juz na ten trening Zrobiłem jego małą przeróbke, jak możesz to napisz mi czy może być. A więc na początku tak, trening 3 razy w tyg. pon.śr.pt. Wybrałem wariant ze na kazdym stanowisk trenuje przez 30 sekund, po tym jest przerwa 90sek. co pozwoli mi przygotować następne stanowisko(nie mam za bardzo możliwości przygotowania [...]

Dobra, sory jeszcze raz A więc na początku tak, trening 3 razy w tyg. pon.śr.pt. Wybrałem wariant ze na kazdym stanowisk trenuje przez 30 sekund, po tym jest przerwa 90sek. co pozwoli mi przygotować następne stanowisko(nie mam za bardzo możliwości przygotowania wszystkiego i zeby nikt mi tego nie zajoł)a więc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

znowu cos popieprzylem, oczywiscie po pompkach na poreczach jeszcze nadgarstki, numeracje popieprzylem.

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z jednej [...]

[...] dwojki ud beda dostawaly odpowiedni bodziec Łydki: wspięcia na palce na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) oki Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) ok Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) ok Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5) lepiej daj [...]

Nogi: Przysiad/MC 2x 15 (3x10, 4x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 2x 15 (3x10, 4x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 2x 15 (3x10, 4x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 2x 15 (3x10, 4x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki/podciąganie podchwytem: 2x 15 (3x10, 4x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5) [...]

Nogi : PRZYSIAD Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 Barki : -Wyciskanie SZTANGI 2s 12/10 Bicepsy : -podciąganie na drążku 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 Barki : WYCISKANIE SZTANGI Tricepsy : [...]

skoro mowisz ze lepiej to pozmienialem ;) teraz ok? A Nogi : - przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie [...]

A Nogi : - przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10/8 ;] Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze [...]

BICEPS. UGINANIE ŁAMANEJ 12.10.8.8 MŁOTKI 12.10.8.8 w zupelnosci wystarczy bicowi. WYCISKANIE SZTANGI sprzed GŁOWY 12.10.8.8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12.10.8.8 UNOSZENIE SZTANGIELEK w opadzie tulowia 12.10.8.8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12.10.8.8 TRICEPS pompki na poreczach 4s francuskie lezac 4s PODSTAWOWE CWICZENIA PLECY - [...]

[...] zdjęcie też... duże jest prawdopodobieństwo, ze barki faktycznie przejmują dużą częśc pracy, jednak aby coś stwioerdzic musza byc powyższe, plus dość dokładne opisy techniki- albo filmiki- z wyciskań hantelkami, sztangą. wykonywałes/wykonujesz pompki na poręczach w wersji na klatkę, wyciskanie głową w dół?

[...] pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie klatka wyciskanie sztangi płasko 4 serie wyciskanie sztangi skos 4 serie pompki na poręczach 4 serie wyciskanie hantli głową w dół 3 serie biceps uginanie sztangi stojąć 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 serie uginanie ramion ze sztangą [...]