Split 3 dniowy

pon plecy tric
wt off
sr klata biceps przedramie
czw off
pt nogi barki

Plecy
podciąganie na drążku max szeroko
wisłowanie 4 serie
martwy 5 serie
podciąganie 3 serie max neutralny
triceps
francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
pąpki w podporze tyłem 4 serie
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie

klatka
wyciskanie sztangi płasko 4 serie
wyciskanie sztangi skos 4 serie
pompki na poręczach 4 serie
wyciskanie hantli głową w dół 3 serie
biceps
uginanie sztangi stojąć 4 serie
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 serie
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie
przedramiona
uginanie przedramion podchwytem 3 serie
uginanie przedramion nadchwytem 3 serie


nogi
przysiady ze sztangą 5 serie
wykroki z hantlami 3 serie
prostowanie nóg 4 serie
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
wspięcia 4 serie
barki
wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie
unoszenie hantli bokiem 3 serie
podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie
szrygusy 4 serie

coś mi się zdaje, ze inaczej to było dla Ciebie proponowane- dlaczego z takim uporem lansujesz połączenie nóg z inna grupą[barkami]?