problem z klatka

czesc, mam problem z klatka a mianowicie wydaje mi sie ze odstaje dosc mocno od innych parti, cwicze od kilku lat ale jakos nie potrafie ruszyc odpowiednio tej klaty, w sumie klate robie raz w tyg, waga ok 95kg, tlusz mysle ze okolo 10-12%, wyglada dosc dobrze ale moim problemem sa dosc dlugie rece i mam tez dosc wielkie barki, wydaje mi sie ze za bardzo idzie mi w barki i nie potrafie rozwinac tej klaty, ogolnie cwicze 4 cwiczenia,
1. hantle skos 4 x 8-12, 2. sztanga prosta 4x 8-12 3. rozpietki skos 4x 8-12 4. sciagnie linek, brama, wysoko zaczepione 7 x10 przerwa 45 sek, z sila chyba nie jest tak zle bo hantle to na wymuszonym 50 kg macham, ale klata nie rosnie odpowiednio do reszty, jakies pomysly, czy zmienic na 2 razy w tyg czy jak, nie mam zakwasow tak wiec nie wiem czy regeneracja czy cos, dieta i suple tez wszystko gra ???

Zmieniony przez - Ajudah w dniu 2011-04-17 00:08:51

Witam ponownie! Filar

właściwie nie czytałem tej "wojenki na wypowiedzi" pomiędzy Wami...

oczywiście jesli chodzi o ów "mostek"- choc może sformułowanie nie udało mji sie zbytnio- ale wiadomo o co chodzi bo wyjaśmiałem to myślę, ze w przystepny sposób - to oczywiście nalezy zachowac miare i rozsądek, zarowno jesli chodzi o samo wygięcie jak i jego brak...

jeśli chodzi o wygięcie to każdy powinien popracowac nad komfortowym, a także dającym korzyści w pracy, zaangażowaniu wlaściwych mięśni- jest to tak nieodzowna pomoc że uznałbym prawidłową pozycję jaką omawiamy za klasyczną

jesli zaś chodzi o brak wycięcia- jednak naturalna krzywizna powinna być zachowana- to można takie ćwiczenie uznac również za poprawne, lecz raczej nie używając go jako ćwiczenie głowna- angażujące w jak największym stopniu m. piersieowe- lecz jako swego rodzaju pomoc w kształtowaniu owych mięśni, niejako "wybiórczo" więc jako ćwiczenie półizolowane- z uzyciem mniejszych cięzarów, dokładniejszej techniki, pewnego innego niż klasyczny toru ruchu itp...

Wypełnij ankietę działu i wstaw foto.


Co do samego treningu, to zbyt przeładowany seriami.

tak, ankieta by sie przydała;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
zdjęcie też...

duże jest prawdopodobieństwo, ze barki faktycznie przejmują dużą częśc pracy, jednak aby coś stwioerdzic musza byc powyższe, plus dość dokładne opisy techniki- albo filmiki- z wyciskań hantelkami, sztangą.

wykonywałes/wykonujesz pompki na poręczach w wersji na klatkę, wyciskanie głową w dół[choćby okresowo]?

Prawdopodobnie wina techniki.
Często bywa tak, że w końcowej fazie ruchu ćwiczący chowają klatkę
i właśnie w tym momencie całe obciążenie przenosi się na barki
oraz triceps odciążając tym samym klatkę.
To są tylko moje przypuszczenia a przyczyna może leżeć gdzie indziej.
Za mało wiemy o Twoim treningu na klatkę.
Pozdro

witam, dzieki za podpowiedzi, postaram sie jutro wypelnic ankiete i inne potrzebne info, co do treningu to cwiczylem juz roznie w sumie zazwyczaj raz w tyg klatke zazwyczaj 4 albo 5 cwiczen, trening zmieniam ogolnie co 6 - 8 tyg, ale ostatnio cwicze wg zasad weidera, zmieniam co tydzien, nie chodzi nawet o rozne cwiczenia ale kolejnosci, wykonuje okresowo wyciskanie sztangielek czy sztangi z glowa w dol, ost w sumie ponad rok to zazwyczaj zaczynalem od hantli na skosie w gore, ale ost dwa miesiace zaczynam od wyciskania sztangi hmm jakby to okreslic podchwytem, tzn odwrocony nachwyt gdyz polecono mi to jako cwiczenie angazujace gorne aktony lepiej niz sztanga na skosie, potem zazwyczaj robie hantle, plaska skos, rozpietki, i krzyzowanie linek,pompki naporeczach tylko w wersji na triceps i to nie zawsze, wiem ze mam dosc dlugie rece i zastanawiam sie czy powinienem chwytac szerzej sztange, pozdro i dzieki

a i jeszcze pytanko odnosnie tej ankiety ? czy mam ją wkleić tutaj w poście ?

najwazniejsza sprawa to ułożenie tułowia podczas wyciskania- musi byc mostek[nie mylić z odrywaniem tułowia od ławki, łopatki cofnięte ku sobie, opuszczanie raczej do dołu klatki; to pozycja i tor ruchu w szczególności dla wyciskań w poziomie, w skosie warto zastosowac ruch krótszy].

to podstawy

trudno się jeszcze nie oprzeć sugestii czy aby twój trening nie jest przesadzony pod względem objętości, intensywności itp...
ponadto raczej proponowałbym wieksze usystematyzowanie- zamiast tak częstych rotacji.


a i jeszcze pytanko odnosnie tej ankiety ? czy mam ją wkleić tutaj w poście ?

szczerze mówiąc nie rozumiem i jestem troszeczke zdumiony- gdzie bowiem chciałbyś ja umieścić, załozyć chcesz nowy temat dla niej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-18 19:38:26

Witaj apokalipsa
najważniejsza sprawa to ułożenie tułowia podczas wyciskania- musi byc mostek[nie mylić z odrywaniem tułowia od ławki,
Nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym mostkiem.
Wyciskacze stosują mostek a kulturyści budując masę mięśniową
powinni całymi plecami przyleegać do ławy.
Po to aby ćwiczeni było efektywniejsze stosowałem podstawki pod stopy aby nie było możliwości mostkowania.
Pozdrawiam

Z mostkiem chodzi o to, że łopatki mają być ściągnięte do siebie - a przez to klata wypięta do przodu. Wtedy ciężar w większości spoczywa na klacie.
Jak spinamy łopatki to w odcinku lędźwiowym robi się "dziura". Ja w ten sposób zawsze sprawdzam, czy dany osobnik ma spięte łopatki - wsadzam łapę w tą dziurę ;) Jeśli ręka w miarę swobodnie wchodzi w przestrzeń ławka-plecy, to można przyjąć, że wszystko gra. Jak łapa nie chce wejść - technika jest zła, bo osobnik leży na płaskich plecach.

Witaj Granathar
O co chodzi z mostkowaniem to ja doskonale wiem.
Nie widzę jednak żadnej potrzeby stosowania tego przy treningu kulturystycznym, gdzie nie tyle chodzi o siłę na jeden ruch, ale o uzyskanie prawidłowego wyglądu klatki piersiowej.
Pozdrawiam

Ale ja nie przedstawiłem mostka siłowego. Mostek siłowy to ułożenie nóg na ławce i oderwanie dupy od niej. To o czym mówię to poprawna technika wyciskania, niezależnie od tego czy to kulturystyka czy cokolwiek innego.