Pomoc w redukcji.

Witam.
Zaczynam redukcję. Chcę oczywiście spalić tkankę tłuszczową i zdobyć przy tym jednocześnie trochę więcej siły. Jaki plan byście radzili zastosować żeby był dobry na redukcje jak i na przyrost siły? FBW 5x5 czy może jakiś split?

PS: Sorry za spam. Pisze ten temat ponieważ nie mogłem znaleźć o podobnym pytaniu takiego. Nie wiem, być może źle szukałem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 171

Cel treningowy: Redukcja i siła.

Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy.

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt.

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

źle szukałeś
fbw+aeroby

FBW 5x5 bardzo dobry wybór

"Przemus916"
Nie znalazłem tematu w którym piszą, że ten fbw będzie dobry na siłę.

"gandi87"
Spróbuję zastosowac.

Mógłby mi ktoś to sprawdzic?

A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
Uginanie ramion ze sztanga 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Łydki 5xmax

B:
Przysiady 5x5
Podciąganie na drążku 5x5
Wyciskanie sztangi skos 5x5/ Potrzebne?
Wyciskanie w staniu 5x5
Wyciskanie wąskim chwytem 5x5
Brzuch 5x max

Wyciskanie sztangi skos 5x5/ Potrzebne?
ja bym zmienił na wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej

Podciąganie na drążku 5x5
Martwy CIĄG to lepsze rozwiązanie, ale możesz mieszać

i poczytaj jak te 5 serii rozmieścić wagowo bo to ważna sprawa

A/B
Przysiad 5x5
wycisk leżąc/wycisk z klatki 5x5
wiosło/RDL ( lub inna wersja mc) 5x5
podciąganie podchwytem/dips 3x8-12

"gandi87"
A mogę do tego dodac pompki na poręczach jako dodatkowe?
I nie wiem jak z MC, ponieważ mam niski wzrost i w wiek w którym jeszcze rosnę i nie wiem czy to wpłynie na to.

dips- miałem tu namyśli pompki na poręczach
Ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu. Przyłóż się do techniki, by krzywdy sobie nie wyrządzić.

No tak nie zauważyłem. ;/ Na siłowni mam już parę miesięcy stażu i zawsze robiłem te podstawowe cwiczenia technicznie (Przynajmniej się starałem.)

I jeszcze jedna sprawa. Robię na redukcji interwały. Robię je w dni nie treningowe 2x w tygodniu i raz aeroby. Nie wpłynie to na regeneracje mięśni nóg?

P.S: Mam pytanie co do fbw 5x5. Ciężar zwiększamy co tydzień czy co każdą sesję treningową (Nie chodzi mi tu o progresję co serię, bo taką mam. Chodzi mi czy dokładam te np. 2.5kg dla WL na następnym treningu czy dopiero w następnym tygodniu?).

Zmieniony przez - loudness w dniu 2011-04-08 21:59:10