poręczach

[...] diety ;/.Przytyłem 16kg i się trochę zalałem jednak nie jest najgorzej. Cel:Spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie siły PLAN: Dzień 1(klata,barki,triceps) Klata: Pompki na poręczach : 3s X 12,10,10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej : 2s max 80-90% max ciężar Pompki na TRX : 4s x 15 odpoczynek 30s Pompki na piłce lekarskiej z uchwytami 1s [...]

[...] bokiem siedząc 4x15, arnoldki 4x15, podciąganie sztagi do klatki piersiowej 4x15, prostowanie ramion na wyciągu 4x15, wyciskanie francuskie w leżeniu 4x15, pompki na poręczach 4x20) Niedziela - Plecy (Podciąganie na drążku szerkoim chwytem 4x15, przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x15, wiosłowanie sztangą 4x15, przyciąganie [...]

[...] trening FBW wcześniej tylko HST robiłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Tył barków 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Chcę się spytać czym [...]

[...] tego tematu :) - wyciskanie na płaskiej ( sposobem "theREDevila" z tematu którego adres dałem powyżej ) - wyciskanie żołnierskie 5 seri po 5 powt. - pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 5 sero po 5 powt. - trening brzucha "ABS II" http://www.sfd.pl/temat156244/ ( podobno bardzo dobry jest ten ABS II ) 3. środa - plecy + [...]

[...] płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. 3. pompki na poręczach 3x max Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku 3x max. 2. Martwy ciąg 10/8/8 3. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/8 1. Wiosłowanie [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek skos 3x10-10-8 4.rozpietki 3x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie 4x12-10-8-8 2.Ściąganie linki wyciągu 3x10 3.Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach 3x12-10-8 Środa Plecy,biceps Plecy 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Martwy ciąg 4x10-8-6-6 3.Wiosłowanie sztanga 4x12-10-8-8 4.Ściąganie drążka wyciągu przy [...]

[...] przedramion hantlami z supinacją 3x20 Nogi - prostowanie podudzi na maszynie 3x20 - zginanie podudzi na maszynie 3x20 - suwnica 3x20 Brzuch - unoszenie nóg na poręczach 3x20 - spinanie na maszynie 3x20 - twister 3x20 Aeroby *** Dzień 2 - Interwały *** Dzień 3 - off *** Dzień 4 Plecy - ławka rzymska 3x12 - [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg [...]

[...] Nogi: przysiad 3x8-12 Klatka: wyciskanie płasko 3x8-12 Plecy: podciąganie szeroko 2x max (czyli 10 i 8) wiosłowanie 3x5 Barki wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x max (czyli 12 i 8 - przy wczesniejszym planie dochodziłem do 22 powtórzeń, ale teraz nie daje rady, za bardzo zmęczony jestem) Biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] PON. KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie na ławce 4 / 8 Rozpiętki na skosie 3 / 8 Pompki na poręczach 3 / 8 Wyciskanie wąski uchwyt 3/ 8 Wycisk. franc. sztangą 3 / 8 Pompki tyłem 1 / max Spiny 3 / max ŚR. PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ Podciąganie szerokie 4 / [...]

Cześć, Bardzo długo jechałem na tym samym planie, około 6-7 miesięcy i pytania z tym związane to: 1. W tym 6-miesięcznym planie głównym ćwiczeniem na klatę były pompki na poręczach. 3-4 tyg. temu w końcu zmieniłem plan na standardową sztangę poziomą i hantle skos i chodzi o to, że nie bardzo widzę wzrostu siły na sztandze poziomej jak i na [...]

prosze o ocene i korekte mojego planu na mase i siłe: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Nogi: - wyskoki z dołu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i [...]

[...] Plecy 1 Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie na maxa. 2 Wiosłowanie sztangą 4 serie 3 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 4 Martwy ciąg 3 serie Tric 1 Pompki na poręczach 4 serie na maxa 2 Francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Piątek - nogi i barki. Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] boczne w opadzie Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4. Podciąganie sztangielki w opadzie Biceps+triceps 1. Pompki na poręczach 2. Uginanie rąk ze sztango 3. Francuskie leżąc 4. Uginanie rąk z hantelka 5. Uginanie reki za glowa 6. Uginanie reki w oparciu o kolano [...]

[...] 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 4. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x8-10 6. Pompki na poręczach 2x8-10 7. Skłony tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 4x15 Pytania: 1)Czym można zastąpić przysiad w piątek? 2)Czy uginanie przedramion nachwytem nie [...]

[...] wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 6/8/10/max wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 6/8/10/max rozpiętki 4x 6/8/10/max TRICEPS pompki na poręczach 4serie max francuskie leżąc 4serie 6/8/10/12 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4serie 6/8/10/12 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 2serie 20/20 ŚRODA PLECY [...]

[...] Przysiady ze sztanga z przodu 10x0kg 10x20kg 3x13x45kg Uginanie nóg w siadzie 3x10x45kg Wspięcia na palce stojąc 4x20 Wspięcia na palce w siadzie 3x20x20kg Pompki na poręczach -40kgx10 -20kgx10 3x10 Pompki w podporze tyłem 10x10kg ( na udach) 3x10x20kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10x6kg Dzień drugi Rozgrzewka 10 minut [...]

[...] 12 10 8 Barki – unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15 12 12 10 Barki – unoszenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 15 15 15 10 Tricepsy – pompki na poręczach 12 12 12 10 Tricepsy – prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 15 15 12 PIĄTEK: Plecy – podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 12 10 8 [...]

[...] A i B na zmianę, 3 razy w poniedziałki, środy i piątki. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]