FBW do poprawki + SW

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 85

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 lata ciągłych treningów z przerwą co rok 1 miesięczna

Uprawiane inne sporty : MMA, MT (5 razy w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprżęt

Dieta : wysoko białkowa z delikatnym + kalorycznym

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy :

Dymatize - Elite Whey Protein (uzupełnienie diety)
Activlab - BCAA Xtra + L-Glutamine
Olimp - Chela MZB Sport
OLIMP - OMEGA 3 GOLD
Universal Animal FLEX
Now Foods - SPECIAL TWO
Olimp - Creatine Magna Power


To jest mój pierwszy trening FBW wcześniej tylko HST robiłem.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Tył barków 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
- Szrugsy ze sztangielkami 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Zmieniony przez - neron997 w dniu 2009-11-03 18:41:06

zwroć uwagę na to, ze wyc. na klatke masz wiecej serii niż przsiadów

zastosowałbym ponadto ćw. bardziej dynamiczne takie jak zarzut, podrzut, wycisk z wybicia itp...

wiec zmiany trzeba wprowadzić- choc ogólnie rokład nie jest najgorszy

To zwiększę do 3 serii przysiad, wystarczy?
tzn? jakie ćwiczenia zamienić na jaki lub dodać??

Zmieniony przez - neron997 w dniu 2009-11-03 20:50:06

tak, tylko musza to byc serie tzw. robocze

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli- chwyt neutralny 2s
- Tył barków 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- przysiad przedni 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press z wybiciem z nog 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- zarzut sztangi 2-3s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- żuraw 2-3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

A jak wykonuje się te ćwiczenia bo nie mogę ich znaleźć w atlasie?

-żuraw
-przysiad przedni
-Wyciskanie hantli- chwyt neutralny

...nie znasz podstawowych ćwiczen i piszesz w zaawansowanych

żurawia poszukaj na you tube; wpisz glute ham raise

przysiad przedni to ze sztanga trzymana z przodu; widziałes kiedys jak wstają ciążerowcy- z tym, ze nie aż tak głęboko raczej

a wyc. hantli to innymi slowy chwyt popularnie zwany młotkowy; dlonie rownolegle do tułowia

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-05 16:52:51