[...] wyvciagu gornego 4s (?) Szrugsy 2s Wtorek - Klatka + Triceps Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie hantle skos dolny 4s Rozpietki 4s Przenoszenie hantli za głowe 2s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Wyciskanie francuskie sztanga 3s Prostowanie przedramion w pochyleniu 2s Czwartek - Nogi + przedramie Siad 5s Wykroki wsteczne [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
[...] sztangi płasko 4s x 10-6p 2. Skos górny hantlami 3s x 8-6p 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3s x 10p lub pompki na poręczach 3s x max Biceps 1. Unoszenie przedramion ze sztangą 4s x 8-6p 2. Unoszenie przedramion na modlitewniku 3s x 8-6p 3. Unoszenie sztangielek stojąc chwyt młotkowy 3s x [...]
Pozwoliłem sobie założyć nowy temat bo w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa%2E-t810127.html Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - [...]
[...] rozplanowałem tak: przysiad ze sztangą 3 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na barki 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyprosty na łydki 1 seria pompki na poręczach 1/2 serie uginanie ramion ze sztangą 1/2 serie +a6w 2-3 razy w tyg. teraz komentarze do powyższego - na duże partię stosuję po 3 serie odpowiedno 60%, 80%, 100% CR [...]
[...] podnoszenie sztangi do brody - 3s. Tak jak wcześniej. Niby dużo ale każda z grup nie jest katowana (oczywiście moje zdanie i czekam na Wasz komentarz!) A1 - sobota pompki na poręczach - 4s wiosłowanie na wyciągu (na siedząco tak jak na wioślarzu) - 4 s. wyciakanie hantli na ławeczce (klata) - 4s. podciąganie hantla do boku w opadzie - 4 s. [...]
[...] A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion BOCZNE 3x20 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x15 odpoczynek [...]
[...] następnej sesji treningowej rozpiętki wykonujemy na ławce skośnej - skos w górę). ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramienia (tricepsy): 1. Wyciskanie francuskie 2. Pompki na poręczach 3. Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką) ćwiczenia na mięśnie pleców: 1. Przyciąganie wyciągu zza kark. 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3. Podciąganie [...]
Witam . Trzeba mi rady ludzi madrzejszych odemnie w sprawie silowni . Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT : Prostowanie nog na maszynie 2x15 Wyciskanie sztangi w [...]
[...] klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg [...]
[...] neutralny 4x (10-8) -wiosłowanie-maszyna 4x (10-8) -kaptury 4x 12 -prostownik 4x 20 triceps -wyciskanie wąsko 4x 10,8,6,4 -francuskie-jednorącz 4x(10-8) -pompki na poręczach 2x max brzuch -scyzoryki 4x (30-20) No i to by było narazie na tyle. Z tą dietą, suplementacją i treningiem jade od tego poniedziałku. Jak skrece aparat to wrzuce [...]
[...] do brody -14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek -14/12/10/8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz -14/12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -14/12/10/8 Pompki na poręczach -14/12/10/8 Pompki w podporze tyłem Czwartek : Trening piłki ręcznej Piątek : Trening piłki ręcznej Sobota (plecy,nogi) : -14/12/10/8 Ściąganie rogów wyciągu [...]
[...] w górę 4x8 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 modlitewnik 4x8 uginanie ramion z hantelkami stojac -mlotkowe 4x8 tric: wyciskanie wąskim chwytem 4x8 pompki na poręczach (od niedawna zaczolem robic z mniejsza iloscia powtozen ale z obciazeniem) 4x8 sciaganie linek chwytem mlotkowym stojąc 4x8 nogi: przysiady ze sztangą 3x8 [...]
Czesc. To jest muj plan na przyrost masy miesniowej.Chcialbym sie dowiedziec czy moje powtorzenia i ilosc cwiczen maxymalnie wplywaja na przyrost miesni poniewaz tylko to mnie interesuje chce poprostu miec duze miesnie sila mnie nieobchodzi. ale tez chce na nie zapracowac sam nie tam przy pomocy jakis sterow czy innego gowna. Za Wszystkie [...]
Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] po 9 powtórzeń Wyciskanie w skosie 4 serie po 9 powtórzeń - Rozpiętki 4 serie po 10 - 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie 5 serii po 9 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie po 9 powtórzeń Ściąganie drążka na wyciągu 4 serie po 9 powtórzeń 2 Dzień Wolne. 3 Dzień Plecy, Biceps. Plecy Ściąganie drążka do karku 5 serii po 9 [...]
[...] powtórzenia a zwiększam ciężar) -PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 12 10 8 6 1.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3.Pompki na poręczach --- 3 x 15 4.pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm --- 3x15 -BICEPS 12 10 8 1.Uginanie [...]
[...] i przestanie przynosić efekty, czy lepiej będzie przemieniać ćwiczenia? Np. jednego tygodnia na triceps francuskie wyciskanie leżąc, ściąganie górnego wyciągu i pompki na poręczach a drugiego tygodnia 3 inne ćwiczenia i tak na zmianę? I właśnie nie wiem czy trzymać się wolnych ciężarów przy masie i co tydzień wykonywać dokładnie te same [...]
[...] skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - uginanie z hantlami 2x - pompki na poręczach 2x - brzuch allachy/unoszenie nóg/spięcia 4x B - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie hantlem 3x - wycisk hantli na skosie „-” 2x - wycisk na skosie „+” [...]
Cześć. Mam taki mały problem. 2x w tygodniu chodzić będę na sale od 3boju, wszystko jest tam własnie do tego, z tym że brak hantli i małych obciążeń na nie(w sumie mogę przynieść ale mniejsza) i problem wygląda tak, chce 3dniowego splita, a 2x chodze na siłownie i 1 raz ćwiczę w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
