[...] jest tyle sposobow na rozbudowanie ciala -Podciaganie na drązku tak ci rozbuduje kosciec ze za 4 lata nawet jak bedziesz chudy jak patyk bedziesz szeroki -Pompki na poręczach wam pewnie w glowie biceps biceps biceps i ile na klate wezniecie ;D Tam na triceps na wyciagu 4 serie, a co do powtorzen to 8-12, na pewno nie mniej bo technike [...]
[...] ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc !!3!! serie 2) prostowanie na wyciągu górnym !!3!! serie !!3)Pompki na poręczach 2xmax Brzuch Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) !! PO CO ZNOW MARTWY?? TO NA PLECY NIE NA NOGI]!! 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
Problem jest z górą klatki, bo dół po tych pompkach na poręczach świetnie się rozbudował, jak idę po schodach to aż mi "cycki" skaczą, problem jest również z bicem, bo prawdę mówiąc na nim mi nie zależny i jest dość słaby, ramiona nieźle mi idą widać łądne wcięcia także nie jest źle Możesz mi wyjaśnić dlaczego z "kwiatka na [...]
Podam końcowe serie i ciężar Przysiad 8 pełnych powt z 90 kg 3(negatywy) 100-110kg Wyciskanie na płaskiej 8 pełnych powt 80 Drążek 8 nachwytem + obciążenie 10 kg Wiosłowanie 8 powt 70 kg Pompki na poręczach 8 pow + 15 kg mc nie robię już - kolano nie pozwala
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 14/12/10 - 21 - 3 serie - uginanie w oparciu o skos dodatni 3 x 12/10/10 - uginanie hantli stojąc 3 x 12/10/8 Triceps: - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3x 12/10/8 - wyciskanie hantli francuskie siedząc 3x 12/10/8 - pompki na poręczach 3x 25/20/20 Brzuch: Ćwiczenia ABS codziennie. coś takiego wymonciłem nie wiem czy dobre ,ale coś jest ;/
wlasnie o to mi chodzilo thx ;) czyli rozumiem, ze cos takiego ? : PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) [...]
jeszcze jedno ci powiem ćwiczymy na planie dopoki daje efekty nie ma tu granicy każdy z nas ma inny czas, nie zmieniaj po kilku tygodniach nie sugeruj sie atlasem cwiczen, bo temat został wyjasniony, wiec jedziesz do oporu do wiekrzego zastoju wracasz i mysli sie dalej !!! i jezeli bedziesz chciał juz na sile cwiczyc 7 i 8 to pisałem ci nie takie [...]
możesz sprobowac fbw 5x5 albo coś takiego: A Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 podciąganie z obciązeniem 5x10 B Wyciskanie na płaskiej 5x8-10 wyciskanie w staniu 5x10-12 pompki na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 może byc taka l powtorzen jak napisalem, lub 5 10 5, lub 5x5. poniedzialek A wtorek B czwartek A piatek B
[...] Na nogi: Wszelkiego rodzaju przysiady ze sztangą, MC. Na plecy: Wiosłowania i podciąganie na drazku. Na klate: wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomo i skosie, pompki na poręczach, Na barki: wyciskania sztangi np. żołnierskie/sprzed gllowy, wyciskania sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc. Na biceps: uginania stojąc [...]
zły układ, zaczyna się od największych partii. na Twoim stazu to nie widze innej opcji jak 4-5 ćwiczen złożonych na sesje. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]
Naprawde mało który 15-16 latek potrafi zrobić jedną-dwie dobre techniczne pompki na poręczach.Myśle że na jakieś 4-6tyg musze dać jakiś zamienik a póżniej popróbuje. Pozdro
Ćwiczenie jest za...te" pomachałem" kijem i poszło 27,5kg gdzie 2 tygodnie temu gryf/20kg/mnie pokonał.Na ławce moze nie ale na poręczach też pomogło jest życiówka:)Filmik będzie tylko nie wiem czy zdążę do końca miesiąca z 75% się wyrobić.Musi byc! Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-09-18 09:03:18
Max chodzi zapewne o trening do załamania mięśni-nieważne, czy to będzie 6 powtórzeń, czy 16... Trenowanie do załamania mięśni-na dłuższa mete to oznacza zajazd i zahamowanie postępów, pamiętaj o tym. Nie należy tego nadużywać. "1 pompki na poreczach 4x6/10p /progresja 2 wyc.sztangi skos 4x6/12p /progresja 3A waski wycisk mlotkowy/lawka [...]
[...] ! Niedziela Klatka 1. wycisk hantli wąsko na skosie 12-10-8-6 2 wycisk hantli szeroko na skosie (młotkowo czy normalnie? 12-10-8 3. rozpiętki na skosie 3 x 10 4 Pompki na poręczach 3 x max w tym wypadku ten max będzie 12 x bo więcej nie zrobie no i z każdą serią mniej ---Seria łączona ---Sciąganie linki wyciągu przed klatką 12-10-8 Biceps [...]
[...] na plecy. Na koniec treningu pleców szrugsy Przy ćwiczeniu na triceps zdecyduj się na jednego francuza i wrzuć go na drugie ćwiczenie. Jako pierwsze wykonuj pompki na poręczach (na prostych plecach). Jeśli nie masz takiej możliwości, najpierw rób francuza a później wyprost ramienia w opadzie tułowia. Ale generalnie cały plan jest do [...]
[...] w leżeniu 4x8 =Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 =Prostowanie ramion ze sztangą w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x8 =Pompki na poręczach 4x8 -Plecy: =przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 4x8 =podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 =Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]