SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co robioć dalej

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8229

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Plan masakrycznie przeładowany. Źle dobrane serie i powtórzenia.
Czytaj i poprawiaj.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-08-20 23:28:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1431
Czyli im mniej w tym przypadku tym lepiej ? Tzn ,że teraz jest za dużo do ćwiczenia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Ćwiczeń/serii.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1431
KLATA
-Klata wyciskanie sztangi leżąc:- 4 serii po 12/10/8/6
- rozpiętki 4 serii po 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12/10/8/6
- pompki normlane 4x tyle ile moge
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 12/10/8
Łapy
Biceps
-3x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy potem od połowy do końca i na końcu pełne ruchy)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM stojąc 3x 12/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2x 12/10
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 24/22/20
Tricek
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12/10/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12/10/8
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x25/20/15/10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 14/12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x25/20/15/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x25/20/15/10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x25/20/15/10 - nie wiem czy tyle bym dał rade :D
Plecy (tutaj najczesciej ćwicze z kumplem na silowni
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - tutaj nie daje rady się podciągnąc więc tylko opuszczanie robię tyle razy ile dam rade 5 serii
-Wiosłowanie 4x 14/12/10/8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12/10/8/6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12/12/10
- ściaganie drażka/rączki wyciagu szerokim nachwytem 4x 18/16/14/12
- szrugsy 5x tyle ile dam rady
Nogi
- Przysiady ze sztanga na plecach 4x 20/18/16/14 razy
- syzyfki 4x 20/18/16/14
- wykroki 3x12/10/8
- dzień dobry 3x12/10/8
łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x tyle ile dam rade



Tak jak teraz ? Mogło by być czy jeszcze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Eh. Weź sobie te dwa tematy co Ci z Ozzym podaliśmy przeczytaj (a nie przeleć wzrokiem) i "przetraw" a będzie dobrze. Daj sobie na to więcej niż 10 minut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1431
Bo wychodzimy z tego założenia ,że ja mam masować tak ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No generalnie to rzeźbić nie masz czego. Masować ale z głową - czyli dieta tu odegra kluczową rolę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1431
A jest taka szansa ,żeby przybrać na masie ,a nie zalać ciała tłuszczem ? Bo jak ja na siebie patrze to ja uważam się ,że mam na ciele w ch** tłuszczu i ,że jestem po prostu spaślakiem ,a tutaj mi piszecie ,że masa musi być
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Masa ale mięśniowa. Tak jak mówiłem - to czy zalejesz się dużą ilością tłuszczu zależy w dużej mierze od tego jak będziesz prowadził dietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1431
Przeczytałem ten art. odnośnie masy który mi wysłaliście :) I tutaj ułożyłem swój plan treningowy.
- 5 dni
pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki
wt: Klatka
śr.: Plecy (góra)
czw.: wolne
pt.: Plecy (dół) + barki
sob.:Triceps/biceps
nd.: wolne

A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym zastosował.

NOGI:

- przysiad ze sztangą na plecach 4 x 12/10/8/6
- żuraw 4 x 12/10/8/6
- wykroki 3 x 12
- mc na prostych nogach 3 x 12

Klata:

- wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6
- dropsety na ławce poziomej wyciskajac sztange leżąc 3 x 12/10/10
- rozpiętki 4 x 12/10/8/6
- wyciskanie skos dodatni 4 x 12/10/10/8

Plecy(góra):

- podciąganie na drążku (w moim przypadku będzie to na razie samo opuszcznie) 4 x 12/10/8/8
- wiosłowanie 4 x 12/10/8/6
- podciąganie do klatki w opadzie tułowia 3x 12/10/8
- szrugsy 3x 60/50/50

Plecy dół:
-MC 4x12/10/8/6

Barki:

- Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 25/20/15/10
- podciąganie do mostka 4x 25/20/20/15
- wznos boczny 3x 20/15/10
- wznos przedni 3x 25/20/15

Biceps:

- uginanie ze sztangą podchwyt 3 x 14/12/10
- 21 - 3 serie
- uginanie w oparciu o skos dodatni 3 x 12/10/10
- uginanie hantli stojąc 3 x 12/10/8

Triceps:

- Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3x 12/10/8
- wyciskanie hantli francuskie siedząc 3x 12/10/8
- pompki na poręczach 3x 25/20/20

Brzuch:

Ćwiczenia ABS codziennie.


coś takiego wymonciłem nie wiem czy dobre ,ale coś jest ;/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w doborze treningu (ankieta, zdjęcia)

Następny temat

Propionat i Oxandrolon + jaka kreatyna?

Wiecej