poręczach

DIPSY - sa to pompki na poreczach.

[...] nachwytem 4s 8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4s 8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-12 + Uginanie młotkowe 3s 12-15 Wyciskanie wąsko 3s 6-8 B Wykroki 4s 10-12 Martwy ciąg 4s 8-10 Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 8-10 Wyciskanie sztangi od czoła 4s 10-12 + Uginanie w oparciu o kolano 3s 8-10 Pompki na poręczach 3s max

[...] ? Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 2.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 8-10 3.Wiosłowanie 4s 8-10 4.Wyciskanie sztangi od czoła 4s 10-12 5.Pompki na poręczach 4s max 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4s 10-12 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5s 8-10 2.Martwy ciąg rampa 5s 8-10 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę [...]

[...] x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha [...]

-pominales brzuch, najlepiej z obciazeniem- skosy. -sprinty wystarcza 40-60m, doloz np skoki w dal z miejsca np 6-10 pod rzad 2-3s. -jak wyzej kolega napisał wiecej skup sie na wlasciwych probach pchnięcia kulą, mniej takich udziwnien. - podciagania rob szerokim nachwytem do klatki(3serie) i waskim podchwytem(3s), podloz sobie krzeslo zeby zrobic [...]

czyli tak. Poniedzialek/czwartek klatka+tricek pompki 5 s wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie skos gorny 3s dispy 5 s na poreczach 3s i hantlem za glowy na tric(nie pameitam nazwy profesionalnej)3s wtorek/piatek plecy +bicek mw 3s wiosłowanie 3s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 3s ugnianie z hantlami 3s młotki 3s sroda/sobota nogi+bary [...]

[...] razy w tygodniu np.poniedziałek, środa, piątek, dwa plany na przemian. Poniedziałek A - przysiad - wyciskanie sztangi na płaskiej - wiosłowanie - coś na triceps np.pompki na poręczach Środa B - martwy ciąg - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangi na barki stojąc - coś na biceps Piątek jak poniedziałek itd. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów i [...]

[...] na sobie wiec po co te pytania? Pozatym z takim stazem kazda partia na kazdym treningu to imo za duzo. "Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. "

[...] potrzebna). Przykładowy trening na triceps: dzień a- docisk sztangi rampa 6 lub 5x5 dzień b- francuz 4-5s z progresją piramidalną( 12, 10, 8, 8 ,6) lub dzień a- docisk na poręczach dzień b- liny z rozejściem się łap Ogólnie, raz jeszcze. Najważniejszą podstawą redukcji jest dieta. Układa się dietę z ujemnym bilansem kcl i ... chudnie z [...]

[...] wyciskanie waskim uchwytem 3 serie 10 powt /wywal - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serei 10 powt pompki w podporze tyłem albo jak mas to pompki na poręczach 3x ŚR (PLECY BICEPS) PLECY - podciaganie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4 serie 10 powt - wznosy barkow 4 serie 10 powt / ost - podciaganie sztangielki w [...]

[...] Środa: Wolne Czwartek: Triceps i Barki Prostowanie ramion na wyciągu stając 12 10 10 8 (progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3*10-8 Pompki na poręczach 3-4*10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 18 16 14 (progresja) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*14(stały) Wyciskanie sztangi zza głowy 2*14(stały) [...]

Pn. klatka na plaskiej leżac 3s skos hantle 3s skos w dół rozpietki12-10-8 wyciskanie hantli skos w dół-12-10-8 bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s wyciskanie hantli naprzemian stojąc 3 s przedramie. śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Tric: Pompki na poręczach 2x8-10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8-10 Przed: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x 15 Łydy: Wspięcia na palce w staniu 3x 10-15 [...]

PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłejskośnej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) -wywal jendno wyciskanie na skos, daj po 4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]

[...] Rozpiętki 4 15,12,12,10-8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 12,10,10,8 Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 15,12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 4 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 15,12,12,10 Brzuch Allachy 4 10,10,10,10 Prawie całość zapożyczona z innego forum. tyle ze w opisie to jest [...]

nie chcialem zaczynac nowego tematu, wprowadzilem jeszcze male zmiany do treningu, mysle ze teraz jest wszystko OK...co wy na to? Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. [...]

Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8,8) 2. Uginanie ze [...]

[...] 6-7 serii w 2ćw, łydki 1ćw 4 serie barki 1ćw na przód i 1 cw w superserii na bok+tył wszystkie po 3 serie biceps 1ćw ogólne 3 serie+izolacja 2 serie triceps pompki na poręczach i wyciskanie francuskie po 3 serie :P push: klatka, triceps, przód barków pull: plecy, biceps, bok i tył barków (w 1ćw) legs: nogi Zmieniony przez - DreamEvil w [...]

Musisz zaakceptowac ze bol w naramiennych nie jest az taki zly. To ze owe miesnie sie wlaczaja to nic zlego, one sie musza wlaczyc. Proponuje wiec by pierwsze cwiczenie w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia [...]

[...] Skoro masz drążek, to czemu w planie nie ma podciągania się na drążku? Pozwól że spytam: Co Ci przeszkadza w "treningu typu Podnoszenie się na 2 krzesłach!!" jak to napisałeś? Pompki na poręczach/ krzesłach tzw. dipsy to jedno z podstawowych niezastąpionych ćwiczeń które dają b. duże efekty w rozwoju klatki piersiowej i ogólnie torsu.