poręczach

Dzieki za odpowiedz.Nie tyle oczekuje szybszych efektow co po prostu po jednym cwiczeniu nie czuje sie tak zmeczony jal lubie byc po treningu. Czy te pompki moge zastapic ta maszyna?Wtedy latwiej mi zrobic 3 serie no i z progresja a zwykle pompki na poreczach i progresja to za duzo kombinowania... A i czemu na prostej nie robic sztangielkami skoro [...]

1) Plan, ktory moge Ci polecic i na pewno bedzie dzialal: Przysiady - 2s, Marwy ciag - 2s, Podciaganie - 2s (mozesz miec problem przy tej masie, bo sila przychodzi z czasem; podloz sobie krzeslo pod nogi i pomagaj sobie, daj zamiast tego sciaganie drazka albo pomin na razie i rob solidnie samo wioslowanie), Wioslowanie polsztanga jednoracz - 2s, [...]

[...] może być taki: A:przysiad WL wisłowanie w opadzie uginanie sztangi stojąc brzuch/łydki B:MC podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie podciąganie na poręczach brzuch/łydki trening robisz A-B-A B-A-B co 2 dzień. ułóż sobie dietę dodatnio kaloryczną i rób masę. nie musisz koniecznie robić serii co 30 sek, rób koło [...]

ja raczej unikam 3 wyciskan na jednym treningu. dol klatki zrobisz w pompkach tylem badz na poreczach. oczywiscie mozesz tez robic normalnie sztanga, to byla tylko propozycja;) co do maszyn: zawsze jakies urozmaicenie. tylko co to za maszyny?. osobiscie wole wolne ciezary

dobry plan dipsy i pompki na poręczach to to samo Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-09-11 19:04:15

[...] końcu trening izometryczny a stanie na rękach będę robić 2 razy dziennie.Wszystko dobrze zrozumiałem?Dipsy http:http://www.youtube.com/watch?v=OKQd40AGP5w pompki na poręczach:http://allegro.pl/porecze-do-pompek-z-pianka-skladane-chrom-laubr-i3468732295.html Chyba że chodzi ci o to że angażują te same mięśnie? Zmieniony przez - Flat w [...]

[...] 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 francuz 3-4x10 Pull MC 4-5x8 Wiosłowanie sztangą 4-5x8 Uginanie leżac 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3-4x10 Uginanie ze sztangą 3-4x10 Dom: Burpee 4x10 Syzyfki 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Żuraw 4x6 Podciąganie na drażku 4x Pompki z nogami na podwyższeniu 4x15 Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-03 20:55:32

Tak to widze, jeśli się myle poprawcie mnie : ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) // Jest dobrze  Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem [...]

To już masz przyczynę, nogi napędzają reszte partii do wzrostu - to połowa ciała. Zacznij sobie od jakiegoś FBW ale dodaj nogi. Pompki na poręczach w wersji na klatę będą ok.

Rozważam dwie opcje: 1. FBW 2. Poprawiony split FBW: A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

a co myślicie o robieniu tricepsa w ten sposób: pompki na poręczach 4x12 francuz leżąc 4x8-10 wyciąg 4x10 Wy***albym tego francuza, wyciag dalbym jako 2 z prog do 3, i izolone na dobicie, nie wiem ile cwiczysz ale wydaje mi sie ze jakbys dobrze zrobil pierwsze 2 cwiczenia to na 3 bys juz knocil- aczkolwiek nie znam stazu. edit juz przeczytalem [...]

[...] 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - prostowanie na wyciągu, tyłem ok, 3x10 4 x 8 - wyciskanie sztangą - ławka pozioma, wąski chwyt wywal 3 x 5 - pompki na poręczach 3s max Czwartek PLECY 4 x 8 - podciąganie sztangi po brody leżąc / podciąganie hantli w podporze o kolano na ławce wywal 4 x 8 - ściąganie drążka w wąskim chwycie [...]

Ćwiczenie, przy którym nabyłem kontuzję jest podobne do pompek na poręczach, tyle że ja robiłem je odwrotnie. Podnosiłem się do góry tyłem to ziemi.

Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki na poręczach 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 -unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy [...]

[...] 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg 4 Wiosłowanie sztangą 4x8 8x60 8x60 8x60 8x60 5 Pompki na poręczach 4x max 12,12,10,10 6 Plank 4x 60 sek W MC spokojnie mógłbym ostatnia serie na 140kg zrobić ale zapomniałem pasków i sztanga z rak leciała Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] 5x5 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 4x85kg 4 Wiosłowanie sztangą 4x8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 7x70kg 5 Pompki na poręczach 4x max 12,12,10,10 12, 12x5kg 12x10kg 8x10kg 6 Plank 4x 60 sek 4x60sek Mega trening. Wszystko weszło tak jak chciałem. Nawet w wyciskaniu na płaskiej miałem w [...]

[...] 5x80kg 4x90kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x90kg 4 Wiosłowanie sztangą 4x8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 7x70kg 5x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5 Pompki na poręczach 4x max 12,12,10,10 12, 12x5kg 12x10kg 8x10kg 8x10kg 12x5kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg 6 Plank 4x 60 sek 4x60sek 4x60 Trening jak najbardziej na plus. Chociaż czuje że [...]

[...] 5x70 5x80 5x90 5x100 4x110 4 Wiosłowanie sztangą 4x8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 7x70kg 5x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 8x60 8x65 8x65 7x65 5 Pompki na poręczach 4x max 12,12,10,10 12, 12x5kg 12x10kg 8x10kg 8x10kg 12x5kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg 12x5 10x10 8x10 8x10 6 Plank 4x 60 sek 4x60sek 4x60 4x60 Cardio 15min Siła w dół. [...]

[...] 4x90 5x85 4 Wiosłowanie sztangą 4x8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 7x70kg 5x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 8x60 8x65 8x65 7x65 8x60 8x60 8x65 8x65 5 Pompki na poręczach 4x max 12,12,10,10 12, 12x5kg 12x10kg 8x10kg 8x10kg 12x5kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg 12x5 10x10 8x10 8x10 12,12,12,12 6 Plank 4x 60 sek 4x60sek 4x60 4x60 4x60 Cardio [...]

[...] + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w [...]