poręczach

No to radzę pompki na poręczach-te same mięsnie angażuje.Jak ci tak zależy na zgubieniu opony to jakieś superserie(1 Ci tam poradziłem)i ujemny bilans kcal. Na spalanie tłuszczu świetne jest to:7*15 pompek z 30-40 s przerwy-polegniesz.

[...] 3x10 PRZEDRAMIĘ 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3x10 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(kolejny tydzień nachwytem w siadzie) 3x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach(kolejny tydzień w podporze tyłem) 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (kolejny tydzień wyciskanie francuskie [...]

Plan podany przez Ciebie powstał na podstawie tej rozpiski: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie [...]

[...] nie zajedziesz, więc potem możesz je doszrugsować spokojnie ale lepiej być czujnym Na triceps proponowałbym 3 serie wyciskania sztangi wąsko w wersji tricepsowej/pompek na poręczach w wersji tricepsowej, później ewentualnie wyciskanie francuskie i pompki w podporze tyłem albo prostowanie rąk na wyciągu. Liczba serii taka sama jak u ciebie. [...]

1. Przysiad to nie jest jedno ćwiczenie na nogi. Daj bodziec w jednym z dni treningowych innym ćwiczeniem. 2. JW. pompki na poręczach to nie jedyne ćwiczenie na triceps. Pomyśl np. o francuskim wyciskaniu itp. 3. Zamiast robić maksów w podciąganiu doczep sobie ciężar. Robiąc maksy ćwiczysz na wytrzymałość mięśniową, niewiele Ci to da oprócz [...]

[...] ćwiczeniach pewnie. MC, zaraz po przysiadzie, to najlepsze ćwiczenie w ogóle. Nie można go zastąpić, radziłbym go wsadzić. Zamiast wyciskania sztangielek na siedząca daj military press. Daj 3 serie na pompkach na poręczach. Przysiadów nie wywalaj, lepszego ćwiczenia nie znajdziesz. Poza tym, czemu nie używasz sztangi przy wyciskaniu?

jaka jest cena dokladnie takiej zmodyfikowanej 'wersji' tego wyciagu? w mojej skromnej domowej silowni brakuje mi tylko wlasnie wyciagu i czegos do papek na poreczach wiec jestem zainteresowany

[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - pompki na poręczach 4 serie max. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Środa: Boks(pewnie głównie sparingi) Czwartek: Barki, Kaptury, Przedramiona Barki: - [...]

[...] Uginanie rąk na modlitewniku x8 Ściąganie drążka na triceps x8 6 serii na przemian, krótka przerwa po pelnej serii. 3.Na zmianę: Uginanie rąk na wyciągu max Pompki na poręczach max 2 serie na przemian, krótka przerwa po pelnej serii. Zginanie nadgarstków ze sztangą: 2x max Sobota Wolne Niedziela Luźny basen + sauna Waga stanęła w miejscu, [...]

[...] tylko jedno ćwiczenie? B. Czy mogę dołożyć na koniec dwie serie na łydki? Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 4 s Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 s Wyciskanie sztangi przed głową 3 s Pompki na poręczach 3 s Uginanie ramion 3 s Skłony na ławce 3 s Zmieniony przez - cuker13 w dniu 2014-06-10 13:58:09

A co sądzisz, żeby to wyglądało tak? 2. Push Pompki na poręczach(na klatkę) 6x8 Wyciskanie sztangielek poziomo/na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie wąskie na triceps leżąc 4x8 Prostowanie ręki w opadzie tułowia(na triceps) 4x10 Żołnierskie 6x12 Unoszenie sztangielek bokiem 5x10 Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 11:50:52 Zmieniony [...]

TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10 2. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 3. Wykroki 4x8-12 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x8-12 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 7. Rozpiętki (dowolna wersja) 3x10-12 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 9. Deska 3x max TRENING B: 1. Podciąganie na [...]

jesli mówisz ze mozna cos zmieniac w treningu to odpowiedz mi czy zmiany ktorych dokonam beda dobre A przysiad 5x5 (da sie mniej serii wiecej powtorzen?) wyciskanie lezac (moge to zmiennic na skos)? wioslowaniee 5x5 (pasuje bardzo lubie te cwiczenie ,poniewaz nim bardziej czuje biceps niz w podciaganiu) pompki na poreczach 3x tez 5kg lub [...]

Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s moge te pompki zamienic na np pomki w podporze tyłem? i takie cwiczenia robic 3 lub 4 razy w tyg? i po ile powtórzen? a jako aeroby moge wrzucic rower? a co z [...]

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 Unoszenie nóg na drążku 3x10 Skłony boczne 3x10 B. Martwy ciąg 3x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 3x10 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Pompki francuskie (na poręczach) 3x10 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x10 Unoszenie nóg na drążku 3x10 Skłony boczne 3x10

glownie to kiedy co mam cwiczyc ? :) -ROZKŁAD GRUP PRZECIEŻ MASZ PODANY, CAŁY CZAS JEST TEN SAM, DLATEGO SIĘ NIE POWTARZAŁEM. co znaczy skrot ss;. -SUPERSERIE- CZYLI TUTAJ JEDNO CW. PO DRUGIM BEZ ODPOCZYNKU. -przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 rozumiem ze to przysiad ze sztanga na barkach ? -TAK co z cwiczeniami 6 8 10 12 15.. itp pierwsze serie maja [...]

[...] 10-8-8-6-4 wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8-6 tricepsy wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 Popmki na poręczach 10-8-8-8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 Piątek Nogi+Barki Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha) 12-10-8-6 Wyciskanie na maszynie [...]

Staż ? Powtorzen niesprawdzam bo to wszystko zalezy od stazu Gdzie są nogi ? Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 12,10,8 Zależy od stażu czy możesz to wszystko robić zamiast tego zostawil bym same rozpietki a tak [...]

[...] tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantli 2s [...]

Możesz jeszcze klatkę na poręczach ćwiczyć. Jak Ci się nie uda zorganizować prawdziwych poręczy to bierzesz dwa krzesła i jazda :)