poręczach

[...] ilość i rozkład dni) Chciałbym żeby w treningu znalazły się wszystkie kompleksowe ćwiczenia jak MC, przysiady/wykroki, wyciskanie żołnierskie. Dodam że ćwiczeniem które najbardziej katuję moją klatkę są pompki na poręczach!!! i rozpiętki. Celem moim jest zdobycie masy oraz ew. siły choć tym mogę zająć się później. Proszę o wszelkie rady i pomoc.

[...] Przysiady ze sztanga z przodu 2s Plecy MArtwy na ugiętych nogach 2s wiosłowanie sztangielką 2s biceps sztanga 2s klatka wyciskanie 3s barki żołnierskie 2s triceps pompki na poręczach 2 s dodatkowo brzuch (różnie) 6 serii wspięcia 2 serie B A Nogi Przysiady 2s wykroki 2s Plecy MArtwy na ugiętych nogach 2s podciąganie szeroko 2s biceps młotkowe [...]

[...] które sie da bo zastoj mieśni es xD FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s 12-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - podciąganie na drażku 2s(za pomocą ławeczki) 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) : 6/5/4 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 6/6/6 3. Unoszenie tułowia z opadu: 30/30 TRÓJGŁOWY 1. Pompki na poręczach : 7/6/6 2. Pompki w podporze tyłem : 8/8/8 Co drugi tydzień ćwiczę mięśnie NÓG: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6/5/4/3 dojdzie wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] Wtorek: Barki + Triceps A1: Push Press A2: Wznosy boczne B1: Wyciskanie hantli B2: Unoszenie sztangi w przód C1: Wyciskanie wąsko C2: California press D1: Pompki na poręczach D2: Gironda french press Czwartek: Nogi + Brzuch A1: FS A2: Prostowanie B1: Nożyce B2: Żuraw C1: MC C2: Unoszenie tułowia Kółko Plank Piątek: Klatka + [...]

[...] D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w [...]

poniedzialek; klatka 1.wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 x 12,12,10,10 2.rozpietki na lawce skosnej 4 x 12 3.wyciskanie na maszynie siedzac 4 x 10,10,8,8 4.krzyzowanie ramion z linkami wyciagu 3 x 15 BArki-przedni akton 1.wyciskanie hanki siedzac 4 x 10,8,8,8 2.unoszenie ramion z hanklami przodem naprzemian 2 x10 3.unoszenie ramion bokiem 4 x [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: [...]

[...] rowerku/steperze itp. w dni wolne od siłowni HIIT ok.25 minut FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Witam, od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez pewnego Pana, jednak od tych trzech tygodni nie spadł mi ani kilogram ani 1cm w pasie ani 1% BF'a, więc uznałem że coś może być nie tak, tym bardziej że diety trzymam się w stu procentach. Wydaje mi się bowiem że taka dieta nie powinna trwać dłużej niż 4 miesiące a skoro mi tu [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] w tygodniu A Plecy: - Martwy ciąg na prostych 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - hantle płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga „21” x3 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - sztanga skos 2s Barki: - [...]

[...] klata + triceps Wyciskanie skos gora 10/30 8/40 6/50 4/60 max/40 Wyciskanie skos dół 10/50 8/60 6/70 4/80 max/60 Wyciskanie wąskim 10/40 8/40 6/50 4/60 max/40 Pompki na poręczach 6/6/9/6/max Pompki podpór tylem 10/ja 10/ja+10 8/ja+20 Prostowanie ramion na wyciagu 10/8/8/6/4 B Pon klata + barki Wyciskanie płasko sztangielkami 10/8/6/6/5/5/4 [...]

[...] = Sog Poniedziałek Klata triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x 10-10-8-6-4 2, Skos Góra 5x 12-10-8-6-4 3, Rozpiętki 4x15 4.Przenoszenie hantla 4x15 TRICEPS 1. Pompki na poręczach 4x 10,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie siedząc 4x 12,10,10,8 3. Prostowanie na wyciągu 3x 10 WTOREK NOGI PRZYSIAD 5x 12-10-8-6-4 Prostowanie podudzi siędząc 6x [...]

[...] ławece poziomej 5x 8-6-4-2-1 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-6-4-2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 8-6-4-2 Rozpiętki na ławce prostej 4x 10-8-6-6 Triceps : Pompki na poręczach 4x10-8-6-6 Wyciskanie sztangi wąsko 4x 10-8-6-6 Przenoszenie sztangi w siadzie za głowę 4x 10-8-6-6 Wtorek : 15 minut skakanka , 10 minut wolny bieg , 5 minut [...]

[...] Więc jaki ciężar dobrać do jakiego ćwiczenia na początek? Dodam ćwiczenia które będę stosował: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: [...]

[...] z klatki 3s 5. wznoszy sztangi do brody 3s 6. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s TRICEPS 6s 7. prostowanie ramion tyłem do wyciągu 3s 8. pompki na poręczach 3s WTOREK: B1 nogi, plecy, biceps, przedramię (lekko) NOGI 6s 1. przysiady ze sztangą na klatce 3s 2. wspięcia na palce 3s PLECY 8s 4. podciąganie [...]

[...] zwiększenia posiłków?, - jakie, kiedy ile aerobów stosować?, - czy na brzuch mogę dorzucić ABS ? - stosować jakąś suplementacje ? trening: PUSH 1 1. Pompki na poręczach + doczepiony ciężar 3*10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 2*10 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2*12 4. Wyciskanie sztangi sprzed [...]