BartekOne gdzie? wiadomo-jako pierwsze cwiczenie-najwazniejsze w planie. zgodnie ze szkieletem: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki [...]
[...] sztangielek skos w góre 3x10 4)"Francuskie" wyciskanie sztangi 3x12,10,8 5)Ściąganie linki wyciągu lub prostowanie ramienia w opadzie 3x12,10,8 pompki na poręczach 3x10 wtorek wolne środa biceps+plecy 1)uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 2)uginanie ramienia z hantlem stojąc chwyt młotkowy 3x12,10,8 3)uginanie [...]
oczywiście że są lepsze np pompki na poręczach, czy docisk a prawda jest taka że mało który początkujący jest w stanie wyciągnąć maks z wyciskania wąsko bo tutaj dużo część pracy przejmuje przedni akton barków, nie twierdzę jednak że ćwiczenie jest złe
Na triceps po klacie, zrób pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na triceps albo wycisk tricepsowy. W sumie docisk jest.....też ciekawą opcją, ale nie tutaj tkwi wykorzystanie pełnego potencjału tego ćwiczenia. Nogi zbyt blisko pleców, iorąc pod uwagę, że przy plecach głównym ćwiczeniem jest martwy ciąg. Uginanie ze sztangą dałbym stojąc, bez [...]
Morepower - wielkie dzieki. Na triceps mam jak widzisz pompki na poreczach i teraz mysle nad dobrym francuzem. Moze wyciskanie sztangi do czola lezac na lawcce plasko?
Na triceps mam jak widzisz pompki na poreczach i teraz mysle nad dobrym francuzem. Moze wyciskanie sztangi do czola lezac na lawcce plasko? Mozesz dac-ale wersje zrobilbym bardizej izolowana-z zablokowanymi lokciami
Własnie nie mam tych poreczy i nie mam jak zmontowac ;/ Dlatego szukam ćwiczen,ktore najlepiej zastapia te pompki na poreczach i dadza ten efekt podciecia klatki Nie jestem Gruby,ciezko lapie amse,ale klatke mam juz taka troszke okrąglutka imysle,ze czas ja troche podciac,zeby ladniej sie prezentowało ;) Zmieniony przez - Rooney19 w dniu [...]
[...] inaczej bo to ćw nie będzie miało sensu. Możesz je wykonyać na 2 piłkach, lub włóź jakieś kauczuki/piłki golfowe pod obciążenie, tak aby się bujały. 3-4s max 1b. pompki na poręczach wresja na klatke, wykonujesz tak jak na obrazku z tym że, nogi do przodu, broda na klatkę, koci grzbiet, i łokcie idą na BOKI! nie do tyłu. 3-4s 8-12powt [...]
No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]
tak jak tomek radzi jak chcesz nabrac masy - musisz jesc, 6 posilkow dziennie zasada mniej a czesciej. a na trening proponuje narazie pozadne FBW: 1.Przysiad 3x10 2.WL 3x10 3.MC 3x10 4.wioslowanie w opadzie 3x10 5.wyciskanie na barki przodem 3x10 6.pompki na poreczach 3xmax 7.podciaganie nachwytem 3xmax
Aha, co do MC, to jak proponujesz robić. 80-100-120 12-10-8, czy lepiej zmniejszyć różnicę między ciężarami i dać 90-100-110 12-10-8? Czym zakończyć rozpisany powyżej trening? Pompki na poręczach, rozpiętki, przenoszenie hantla? Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-18 19:13:57
POPRAWIAM: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15/12/10/8 - jeśli sztangielki to zalecam taką regresję powtórzeń Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 - ok Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 - ok Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję [...]
Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 3x12 Triceps: pompki na poreczach 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8 Sroda: Plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10 przyciaganie [...]
[...] + wiosłowanie sztangą 2 serie /8 klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 barki: podciąganie sztangi do brody 3 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zostaw w spokoju [...]
jak sie podciagac ??
