2 pytania ;)

siemka.Mam problem z klatką..masa juz nawet troszke jest i chce teraz podciąć klate,zeby cyce nie byly takie"okrągłe"
Obecnie moj trening na klate to
wyciskanie skos w góre 12/10/10/8/8
rozpiętki skos w gore 5*12
wyciskanie płasko12/10/10/8/8

planuje zmienić na:
Wyciskanie skos w dół
wyciskanie płasko
rozpiętki
pompki lub wyciskanie wąsko

czy zmiana na ten trening pomoze mi w podcięciu klatki??
Chciałem robić pompki na drążku,ale ćwicze w swojej domowej siłce inie mam jak zamontować drążka;/
a czytalem,ze wyciskanie wąskim jest wmiare dobre na podcięcie..

Chyba,ze proponujecie inne lepsze ćw w zamian za ćw na drążku??


zgory dzieki
pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: ok79

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok15 miechow z przerwami ;(

Uprawiane inne sporty: już tylko silka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka domowa..hantle,2sztangi,ławeczka plaska/skos gora i dol drązek do podciagania modlitewnik

Dieta: jako taka jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: obecnie nic ale byla kreta Cm3

Zmieniony przez - Rooney19 w dniu 2009-02-03 20:51:52

ok dzięki za pomoc
Chciałem pojechać takim planem:
wyciskanie skos w dół: 12/12/10/10/8/8/
pompki na poręczach 4*12
wyciskanie płasko 12/12/10/10/8/8
rozpiętki skos w góre 4*12

może tak być ??

klate robie w pon ciezki trening i wpiatek lzejszy

i chciałem co drugi tydzien zmieniać skosy..tam gdzie jest w gore dac dół i odwrotnie..moge tak??

Zmieniony przez - Rooney19 w dniu 2009-02-08 17:57:35

Zmieniony przez - Rooney19 w dniu 2009-02-08 17:57:56

Zmieniony przez - Rooney19 w dniu 2009-02-08 18:38:24

poręcze masz?

Własnie nie mam tych poreczy i nie mam jak zmontowac ;/

Dlatego szukam ćwiczen,ktore najlepiej zastapia te pompki na poreczach i dadza ten efekt podciecia klatki
Nie jestem Gruby,ciezko lapie amse,ale klatke mam juz taka troszke okrąglutka imysle,ze czas ja troche podciac,zeby ladniej sie prezentowało ;)

Zmieniony przez - Rooney19 w dniu 2009-02-04 21:09:03

2 krzesła = poręcze

albo dwa większe meble. pokombinuj z tymi poręczami.

Sorki nie ten temat

Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-02-04 21:33:35

z meblami to ciezko
ale mam 2 male taborety
Ijak miało by to wyglądać??
mam robic tak jak zwykle pompki,ztm,ze nizej sie opuszczac,czy jak??

niestety ztymi krzeselkami nie wypali
A jakies cw,ktore by mogly zastapic te pompki na drążkach?

Trening na klatke dla ciebie, wykonujesz go w pierwszy dzien treningu z tricepsem lub samą klatke, w zależności od dni przeznaczonych na trening, na triceps po treningu tylko prostowani do dołu, 5x15 + dodatkowe cw, wariacja francuskiego wycisknia.


1a.pompki klasyczne ruchome (wariacja klasycznych pompek ale na RUCHOMYM podłożu, nie inaczej bo to ćw nie będzie miało sensu. Możesz je wykonyać na 2 piłkach, lub włóź jakieś kauczuki/piłki golfowe pod obciążenie, tak aby się bujały. 3-4s max
1b. pompki na poręczach wresja na klatke, wykonujesz tak jak na obrazku z tym że, nogi do przodu, broda na klatkę, koci grzbiet, i łokcie idą na BOKI! nie do tyłu. 3-4s 8-12powt
2.wyciskanie hantli młotkowo skos dodatni 3-4s 8-10powt
3.rozpiętki na skosie dodatnim 3s 10powt.

1a
1b
=super seria, czyli wykonujesz pierwsze ćw i bez odpoczynku przechodzisz do ćw nr2. jak wykonasz wszystkie serie dopiero przchodzisz dalej, radze obierać górny pułap ustalonych serii.


2krzesła i masz poręcze, jesli masz domową siłownie to zrobić poręcze to jest 30minut.

Jeśli czegoś nie zrozumiesz pisz, ale chyba dosyć jasno jest napisane.


Pozdro.