poręczach

btw - kombinacja skosu gornego i poreczy jest faktycznie niezla, ale 6-7 ruchow bez obciazenia mocno ogranicza jak wiesz mozliwosc wykorzystania tego w hst, stad sugestia poprawy przede wszystkim sily. zeby poprawic porecze co prawda najlepiej cwiczyc...porecze, ale z dwoch cwiczen (poziom v. skos), to poziom lepiej wplynie na poprawe sily na [...]

jeszcze jest druga opcja - podobno przy czestotliwosci treningu co 2 dzien dobrze sie sprawdza - FBW sory ze tak mieszkam ale chce wybrac najlepsza opcje...ponizej rozpiska TRENING A Klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s -rozpietki 2 s Plecy -martwy ciag 2s -wioslowanie hantla2s Barki -wyciskanie sztangi [...]

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 ---nie mam Wyciskanie sztangi leżąc 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p ---nie mam Rozpiętki ze sztangielkami. Wtedy wycisk wąski przydałoby się robić na skosie ujemnym - zawsze możesz podłożyć talerze pod ławkę. Wszędzie stosuj progresję obciążenia - w głównych i pomocniczych ćwiczeniach [...]

Dzisiejszy trening::)) Pompki na poreczach x5 x5 x5 x5 WL x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 65kg x4 67,5kg(juz nie moglem zrobic 2 ostatnich powtórzen)%-) Wiciskanie hantelków skos: x10 12,5kg x10 12,5kg x10 17,5kg x10 17,5kg Wiciskanie Sztangi Skos: x6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg Młotki x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg Wyciskanie sztangi [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ___!!! Plecy: - Martwy ciąg 2s ___!!! - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s __!!! - Uginanie nóg w leżeniu 2s ___!!! Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] przerwy około 10 sekund -> POWÓD = Miałem niecałe 25min na trening i zjedzenie posiłku. Dodatkowe zajęcia się wkręciły i dopiero o 20.30 do domu wróciłem. Pompki na poręczach 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 34kg x15, 44kg x15, 34kg x15 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielkami stojąc 4kg x15, 4kg [...]

[...] trening jaki ostatnimi czasy wadziłem w tym dziale. 2. Powtórzenia w granicach 80% maksymalnej ilości 3. Trzy razy to na początek w sam raz 4. Pompki na taboretach/poręczach 5. Wystarczą a jak chcesz również trenować łydki to rób hindu squats A i najważniejsze program zacznij od najcięższych ćwiczeń do najlżejszych czyli robienie pompek [...]

a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]

[...] drugie Wyciskanie sztangielek skośna 3s w chwycie młotkowym Rozpiętki na płaskiej 3s Przenoszenie sztangielki 3s wywal, dodaj jedną serię do któregoś z wyciskań Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s Sobota Barki+Przedramiona Wyciskanie sztangi z zza głowy 4s hantlami wyciskaj Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w [...]

[...] B: 1. Martwy ciąg 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 3x20 4. Unoszenie hantli bokiem 3x20 5. Pompki na poręczach 2x20 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20 7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20 Poniedziałek - siła A - Wtorek [...]

[...] sztangą 4-5 x 6-8 2.a)Podciąganie na drążku 3 x 8-10 b)Wiosłowanie hantlą 3 x 10-12 3.Przyciąganie drążka 3-4 x 10-12 4.Wiosłowanie sztangą 1 x 100 Triceps 1.Pompki na poręczach 5 x 8-10 2.Francuskie hantlami leżąc PIĄTEK Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 4-5 x 6-8 2.a)wyciskanie hantli 3 x 8-10 b)Unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 3.Face [...]

Jak będziesz czuł, że jakieś ćwiczenie Cię słabo "kopie", to zmień na trudniejsze (pompki z kolan->klasyczne->na podwyższeniu->na poręczach; przysiady zwykłe->wykroki->pistolety podparte->pistolety klasyczne)

[...] na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 Niedziela: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu za plecy 12/10/8/6 2. Wiosłowanie ze sztangą (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 12/10/8 3. [...]

zamiast Wyciskania sztangi glowa w dol wolalbym pompki na poreczach. Na triceps rob po 3 serie w cwiczeniu.Dolozylbym bym 1 cwieczenie na barki.Unoszenie sztangielek bokiem w gore to bym wyrzucil i zamiast tego robil arnoldi i dolozyl jedno cwiczenie np unoszenie ramion na boki stojac lub siedzac.

a i jeszcze jedno, czym mógłbym zamienić pompki na poręczach, gdyż nie jestem pewny czy mam odpowiednio stabilne krzesła :p. Ale w warunkach domowych nie mogę zrobić powyższych ćwiczeń na brzuch, mam jedynie sztangielki, sztangę i drążek. Zmieniony przez - kmll1993 w dniu 2010-04-17 19:53:35

Mam jeszcze pytanie dotyczące poprawnej techniki pompek na poręczach w wersji na klatkę. Jak właściwie należy wykonywać to ćwiczenie?

[...] sztangi zza głowy na maszynie /sprzed glowy 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal - wznosy barków "szrugsy" /wywal c) Triceps ( 14/12/10) - pompki na poręczach / jedno z dwoch ale nie oba razem , 2s, ktores wywal - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem d) Plecy ( 10/10/8/6 ) - podciąganie końca [...]

[...] barków: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt. - wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt. Biceps: - uginanie [...]

[...] 12,12,12 Wtorek(Plecy, triceps) -MC - 8,8,6,4 -Wiosłowanie sztangą - 8,8,8 -Podciąganie na drążku - 3s do oporu -Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12,10,10 -Pompki na poręczach- 10,10,10 -Wyciskanie wąsko- 10,8,8 -Francuskie sztangielki- 12,10,10 Czwartek(Barki, nogi) -Wyciskanie zza karku- 10,8,6,4 -Wyciskanie hantli sprzed głowy- 8,8,8 [...]

Widze ze rozgorzala dyskusja na temat wyciskania zolnierskiego. Osobiscie bardzo lubie to cwiczenie. Pompki na podwyzszeniu dalem po to aby gorna czesc klaty lepiej sie rozwijala bo mam lekkie dysproporcje. Zostawie sobie te pompki. Najwyzej jak skoncze cykl to sie zobaczy czy je wyrzucic czy nie. Dzieki za podpowiedz na drugie cwiczenie na barki. [...]