push/pull/nogi - masa

Wtorek:
Plecy + tył barków + biceps

MC 4x8-6
Podciąganie na drążku 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x10-8
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Szrugsy3x15/12-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami siedząc 4x12

Czwartek:
Klatka + przód/bok barków + triceps

Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12-10
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wycisk wąsko w docisku 3x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Sobota
Nogi + brzuch

Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

I mam następujące pytania:
Czy nie jest za dużo serii, chodzi mi przede wszystkim o duże partie mięśniowe.
Jakie przerwy między seriami robić przy ćwiczeniach złożonych a jakie przy izolowanych?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna+gainer

Te rozpiętki to bym sobie już darował.

Zostawił jedno max dwa ćwiczenia na triceps, 3 i 2 serie i to samo z bicpesem.

Mam jeszcze pytanie dotyczące poprawnej techniki pompek na poręczach w wersji na klatkę. Jak właściwie należy wykonywać to ćwiczenie?

Łopatki ściągnięte, klata wypięta, wchodzisz na poręcze, nogi tak aby stopy były pod głową, łokcie idą na boki.

A jeżeli chodzi o martwy ciąg to widziałem, że niektórzy wykonują te ćwiczenie jedną ręką nachwytem a drugą podchwytem. Czy są jakieś większe różnice niż gdy obie ręce są nachwytem?