[...] w opadzie tułowia: 10/8/8/6 3. Przyciąganie V-drążka dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 12/10/10/8 4. Spięcia na plecy w leżeniu na brzuchu: 10/10/10 TRICEPS 1. Pompki na poręczach: 10/8/8/6 2. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc: 8/8/8 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego: 12/12/12 BRZUCH 1. Tradycyjne brzuszki: 4 serie po [...]
[...] 20x -bieznia interwal 30 minut -orbitrek 15 minut dzien 2 -rozgrzewka 15 min rowerek -spiecia brzucha na maszynie 15x -skręty tulowia na maszynie 15x -unoszenie nog na poręczach 15x -sklony tulowia na stojaku 20x -wyciskanie na maszynie 12x -sciąganie drązka do karku 12x -prostowanie przedramion na drązku 10x -uginanie przedramion z hantel. [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 12/10/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpietki na ławce skośnej 2s x 12p + jeszcze jedna seria 4. Rozpietki na maszynie lub na bramie 2s x 12p zbedne Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 12/10/8/8p 2. [...]
Jest pewna waska grupa ludzi ktorym nie wolno robic pompek na poreczach. I tak jak jestem zwolennikiem poreczy, tak jestem goracym przeciwnikiem by osoby ktore maja taki problem - robily to cwiczenie. Skonsultuj sie ze swoim lekarzem i rehabilitantem. Przeswietlenie, badanie postawy, opis slowny, opis cwiczenia o jakie chodzi i masz szybka, [...]
nie obciążające kręgosłupa tzn co z Tobą nie tak jest, wyciskanie sztangielek siedząc już go nawet będzie obciążało. Klatka słabo a małe barki zakatowane, opuszczanie i podnoszenie się na uchwytach bocznych chodzi o pompki na poręczach, dipy ? plecy słabo 1 podciąganie reszta jakieś kosmetyczne.
[...] płasko 8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 8/8/6 Wyciskanie poziome w siadzie 10/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10 Unoszenie ramion w przód 12/10/8 Francuz 10/10 Pompki na poręczach ( z przeciwwagą ) 12/10 Na chwilę obecną zjedzone : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bc02759fe2c4d31af75fbec7d99e753.JPG Planowo jeszcze z dwa posiłki i za około 2.5 - 3h [...]
[...] sprubuje zrobic ten GBW ale chodzi ci o 5X5:) jesli tak to wczesniej mialem o taki plan Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . uginanie ramion ze sztanga - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie [...]
I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na [...]
Trening na triceps rozpiska 1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa 50kg-5s po 5p 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg-3s po 10p 3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja ostatni ciężar 3 powtórzenia I to wszystko. W drugim ćwiczeniu mięśnie dałyby radę większy [...]
Obiecana rozpiska z treningu tricepsów 1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa i tak pierwsza seria 50kg x 5 i tu stwierdziłem że mogę dołożyć ale nie chciało mi się bawić z tymi blaszkami po 0,5 i 0,25kg więc od razu 2,5kg i zrobiłem tym czyli 52,5kg 4 serie po 5 powtórzeń 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz [...]
[...] w dół nachwyt 2.górny wyciąg wyprosty w dół podchwyt 3.górny wyciąg wyprosty w dół linki 4.tyłem do górnego wyciągu w pochyleniu francuz linki 5.siedząc w oparciu plecami o modlitewnik francuz oburącz hantlem 6.dipsy na poręczach 7.tyłem do górnego wyciągu w pochyleniu francuz rączka łamana Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-20 15:33:34
[...] Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na poręczach 5s (8,8,5,5,5) RDL 4s (8,5,5,5)8 Aeroby itp. Aeroby itp. Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Bieg interwaly 15/30 x 10 Bieg tlenowy 10 minut [...]
nie, nie, nie. zle mnie zrozumiales. :) chodzi mi o to ze np. nie mam takiego sprzetu zeby na trica na FBW robic np. pompki na poreczach itd. mam do dyspozycji gryf prosty, lamany, laweczke i hentle no i oczywiscie obciazenie. :) potrzebowalbym takich cwiczen zebym nie musial dokupywac zadnego dodatkowego sprzetu tylko zebym mogl cwiczyc na tym [...]
Ballomus a jakie ćwiczenia być zaproponował na grubość klatki?? Pompki na poreczach, wycisk waski mlotkowy, wycisk na skosie ujemnym, chociaz jako trzecie mozna by umiescic cos typowo plastycznego w wiekszej liczbie powtorzen - krzyzowanie linek, ewentualnie wycisk sciskajacy.