poręczach

[...] długo długo robię splity dlatego może być dużo błędów: A - Wyciskanie hantli na skosie 3sx10 - Wyciskanie hantli 2sx12 - Pompki na poręczach z obciążeniem 2sx15 - Martwy ciąg 2sx12 - Podciąganie na drążku 2sx8-12 - Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu [...]

Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 10(20)-10(30)-10(45)-10(45) *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10(15)-10-10 PIĄTEK TRICEPS : *Pompki na poręczach 5 x 10-10-10-10-10 - bez ciężaru. *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 x 10(20)-10(30)-10(40)-10(40) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 10-10-10-10 [...]

[...] 50g * Oliwa z oliwek 10g Plan treningowy Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie wąskim [...]

[...] Uginanie na biceps Biceps moglitewnik brzuch Środa: push ciężki Przysiad Wycisk poziom wycisk skos hantelki Wycisk z przed klatki siedząc wycisk sztangi zza głowy pompki na poręczach prostowanie rąk na wyciągu łydka Piątek: FBW lekki Prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie rozpiętki na bramie skos dodatni/hantelki na skosie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wallz PŁEĆ:m WIEK:31 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD [...]

[...] + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. Wyciskanie hantli/sztangi skos(-) 2s x8-12 powt. Rozpiętki płasko 2s x8-12 powt. Wyciskanie hantli skos(+) 3s [...]

Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening [...]

[...] się na drążku nachwytem 4xmax -Plecy martwy ciąg 8/8/6/6 -Triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -Triceps wyprost ramion leżąc 12/12/12/12 -Triceps pompki na poręczach 2xmax lub wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 Piątek -Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -Barki wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 -Barki [...]

[...] 3 po 8-10 - Face Pull 3 po 8 - szrugsy w skosie 3 po 12-15 TYŁ BARKU - Wznos boczny w opadzie 3 po 10-12 Wt. KLATKA - Wyciskanie płaskie 3 po 8-10 / Pompki na poręczach RAMPA 6 - Wyciskanie skos dotatni 3 po 8 - Krzyżowanie linek stojąc 3 po 8-10 - wyciskanie sztangielek wąsko 2 po 10 BICEPS - uginanie podchwytem stojąc 4 po 6-8 - [...]

[...] do klatki 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 Pompki na poręczach 4 serie 12/10/8/8 z ciężarem Francuz leżąc sztangą łamaną 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu drążek prosty 12/10/8/6 Nogi + Barki Wypychanie na suwnicy [...]

Witam, Przygodę z ćwiczeniem na siłowni zacząłem od wakacji lecz nie bylo to nic profesjonalnego bardziej zajawka z kumplem niż jakies plany treningowe czy diety. Teraz jednak tj od połowy grudnia zamówiłem sobie ławeczke, sztange i hantelki oraz drążek i urządziłem siłownie w piwnicy. Na początku ćwiczyłem tym planem treningowym: [...]

[...] - wznosy barków 4 serie po 12 powtórzeń Triceps: - wyciskanie francuskie 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń -Unoszenie [...]

[...] na zmianę z unoszeniem ramion bokiem - 3x15 - uginanie ramion stojąc na przemian z unoszeniem nóg w zwisie - 3x15 Trening B: - Podciąganie na drążku na zmianę z pompkami na poręczach (klatka) 3x15 - po 3 seriach 60s skipu - martwy ciąg na zmianę z pompkami 3x15 - po 3 seriach 60s skipu - wiosłowanie hantelkami na zmianę z rozpiętkami 3x15 - po 3 [...]

[...] powt.) Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 1 seria (25 powt.) . Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 4 x 12-6 ( progresja ) *Rozpiętki na bramie klęcząc 3 x 12-10 *Przenoszenie hantla leżąc na ławce poprzecznie 3 x 12-10 TRICEPS : *Pompki na poręczach 4 x 12-8 *Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem leżąc / Ściąganie linki wyciagu górnego podchwytem stojąc 4 x 12-6 ( progresja ) Zaczynam od skosu ze sztangą bo [...]

[...] 3ss 3)Klatka+triceps (Chciałem się skupić na środku/górze klatki) -wyciskanie hantli na skosie górnym 4s -wyciskanie sztangi na smithie skos górny 3s -pompki na poręczach 4s -brama low-hig 3s -prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 3s -prostowanie ramion ze sztangą w opadzie 4)Nogi (łydki+uda) -prostowanie w siadzie i uginanie w [...]

[...] 12,10,8,6 i 4 powtórzeń z progresją 3.Wyciskanie hantli skosem w góre 3x8pow 4.Wyciskanie sztangi skosem w dół 3x8 pow 5.Brama sciaganie linek 3x10 pow Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 serie po 10- jak dasz radę 2.Uginanie francuskie łamanym gryfem na ławce 3 serie 12x12x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu,gryf łamany 2serie 12x12 progresja [...]

[...] Triceps 9 seri . 1. wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie - 6 - 8 - 10 2. pompki na poręczach 3 serie - 8 - 10 - 12 3. prostowanie ramion na wyciagu nachwyt 3 serie - 10 - 12 - 15 [...]

Witam chcialbym prosić kogos o zetelna ocene oraz ewentualne poprawki co do mojego treningu, mianowicei trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 powtorzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 [...]