Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 hantle i daj to jako 2 cwiczenie -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 wywal -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 daj rozpietki ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku [...]
"- Pompki na poreczach - poręczy jeszcze nie mam, więc czymś to zastąpić? " - mozna, pompki tzw. tylne - cwiczenie gdzie obciazenie kladziesz sobie na uda "- Prostowanie nog w siadzie na maszynie - nie mam maszyny. " - rob wykroki w tył/przód "- Uginanie nog w lezeniu na maszynie - j/w, czym zastąpić? " 1) - RDL, [...]
Tak, byc moze pomylilem pojecia, wybacz i dzieki za poprawe. Ostatecznie wyszlo mi cos takiego: 1.Rozgrzewka biegowa 2.Ta czesc kalisteniczna: a) Pompki b) Podciaganie nachwytem c) Podciaganie podchwytem d) Pompki na poreczach e) Scyzoryki wszystko 3x maks 3.Czesc z zelastwem - zaloze obciazenie 50% masy ciala i zobacze jak bedzie szlo: a) [...]
[...] Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 3. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 IV DZIEŃ - PLECY 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie [...]
witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]
[...] na każdą nogę uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 podciąganie (z pomocą :-D) 3x max wyciskanie skosu górnego na suwnicy smitha 3x12 wzniosy hantli do przodu 2x16 pompki na poręczach (z pomocą) 3x max uginanie przedramion nachwytem 2x16 wzniosy bioder w podporze 2x20 spięcia tułowia na płaskiej 2x20 russian twist na skosie dolnym 2x20 B przysiad [...]
[...] 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w [...]
1. bo jednoczesnie angazuje cale tricepsy, klatke i barki, 2. bo pozwala na uzywanie duzych ciezarow, 3. bo to jeden z podstawowych ruchow - na gore ciala jest 6 podstawowych ruchow: 2 wyciskania wertykalne - w gore (np. zolnierskie) i w dol (pompki na poreczach) i 1 wyciskanie horyzontalne (w lezeniu na plaskiej lawce - skosna tez sie pod to [...]
3. bo to jeden z podstawowych ruchow - na gore ciala jest 6 podstawowych ruchow: 2 wyciskania wertykalne - w gore (np. zolnierskie) i w dol (pompki na poreczach) i 1 wyciskanie horyzontalne (w lezeniu na plaskiej lawce - skosna tez sie pod to podciaga), 2 wertykalne ciagi - podciaganie na drazku/sciaganie drazka z gory oraz podciaganie wzdluz [...]
wszystko jest m.in. w atlasie cwiczen. zolnierskie - wyciskanie z klatki stojac (barki) MC - martwy ciag wioslowanie - podciaganie sztangi w opadzie podciaganie sie (na drazku) / sciaganie drazka wyciagu z gory Czyli zolnierskie to jest zwykle wyciskanie z klatki w gore? BTW, w temacie wyciskania, zauwazylem wyciskajac siedzac na lawce wyrazna [...]
Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]
chodzi Ci o cos takiego? bo szczerze mówiąc to nei bardzo wiem... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
Zgadza się,ważne było że rosłem...Z tą siłą to u mnie zawsze było kiepsko ale definicja delikatnie się poprawia. A tak przy okazji siły mam pytanko: Jak to jest że na pompkach na poręczach dygam sobie 5x5 z 30kg.na łańcuchu a na ławce nie mogę podnieść 90kg.??? i to juz od dłuższego czasu... Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2012-04-16 16:01:32
[...] 15-10-5 pon A 15 sr B 10 pt A 5 nastepny tydzien odwrotnie Zestaw A Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Martwy ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Spinanie - Łydki Zestaw B Wyciskanie sztangi plasko Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Lekko, albo prawie wcale. Bez sprzetu jedyne co mi przychodzi do glowy to przysiad na jednej nodze, glute ham raise, pompki na poreczach krzesel, podciaganie na drazku, unoszenie nog na drazku lub unoszenie prostych nog i rak lezac.
[...] jeszcze pod mc ale po 1 serii 72kgx12 zrezygnowałem i wróciłem do domu :( PanDarek Wyciskanie Leżąc robię tak dość średnio (dłonie gdzieś na szerokości barków ) pompki na poręczach robię bardzo podobnie do tego kolesia : Tu wprowadź tekst linku... Dziś z okazji dnia Kobiet babcia dała mi 50 zł ( za kwiatka oczywiście :-) ) , tą nieoczekiwaną [...]
Dzisiejszy Trening : push Press 30 kg 40 kg 48kg (12-8p) wyciskanie leżąc 40kg 50kg 62kg (12-8p) pompki na poręczach 11p-6p-4p Słabo się dziś czułem na treningu , jakiś taki ospały byłem. Brzucha nawet nie miałem siły zrobić . Apetytu też nie ma dziś . DNO
Dzisiejszy Trening: push Press 30 kg 40 kg 50kg (12-8p) wyciskanie leżąc 40kg 50kg 12p , 10p pompki na poręczach 5p-6p-10p Dziś pierwszy raz wzięłem kreatynę , słabo na mnie działa , zobaczymy czy się to jakoś rozkręci . Dziś znowu jakiś taki nijaki byłem na siłowni myślę że głównym powodem słabej jakości treningu jest : - kiepski sen ( chodzi mi [...]
"Junior" prosi "Ladies" o małą pomoc
