[...] cm3,bcaa wiec wysoka intensywność wskazana 5 obwodów(4 ćwiczenia bez przerw) 8-10powt, przerwy miedzy obwodami 3min PONIEDZIAŁEK przysiad podciąganie na drążku papki na poręczach unoszenie na ławce rzymskiej ŚRODA wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie przysiad przedni sciąganie linki wyciągu z góry do klatki podchwytem na szer. barków [...]
[...] I jeszcze jedna kwestia , GBC tak wygląda : 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy Ile takich obwodów ?? Dodam że robię jeszcze co drugi dzień jednorękiego morderce , Knife'a Chodzi mi o maxymalne pociągnięcie [...]
[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 5x10 2.hantelki siedząc 5x10 3.uginanie motylkowo 5x10 triceps 1.francuskie jednorącz siedząc 4x10 2.wyciskanie sztangi 4x10 3.pompki na poręczach wt klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5szeroko 5 węziej 2.pompki 10szt 5x20 3.rozpiętki 5x10 4.*ewentualni wyciskanie szangi stojąc 5x10 srWOLNE [...]
Czesc pisze w sprawie porady treningu na biceps i triceps na superserii . chodzi mi glownie o nabranie jak najwiekszej masy miesniowej ( dieta jest jakotakowa ale jest) Trenuje prawie 3 lata z przerwami i chce sie dowiedziec czy ten trening bedzie dobry : 1) 2x10 uginanie ramion na prostej sztandze - 3x pomki na poreczach 2) 2x10 ugnianie [...]
[...] A: przysiad 4x10 WL 4x10 wiosłowanie 4x10 uginanie ramion stojąc 3x10 brzuch 3x30 B: wzosy tułowia z opadu 4x10 podciąganie 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 łydki 3x10 Ćwiczę tym treningiem od początku na siłowni, planuję teraz lekko zmodyfikować jakoś plan, może jakieś minimalne z miany, z ręsztą może wy coś [...]
Witam, od poprzedniego treningu zacząłem ćwiczyć planem traktora71 fbw 5x5: (- przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach 3x max ilość pow. - brzuch 3x 15-20) Wspomniany trening odbyłem przedwczoraj i dzisiaj wypadałoby wrócić na siłkę. Mięśnie pleców i nóg żądają jednak dnia dłużej odpoczynku :D Czy powinienem [...]
witam chcial bym zmienic treign plecow do tej pory robilem ; -przyciaganie droazka wyciagu gornego szeroko -wioslowanie nachwytem szeroko -przyciaganie drazka wyciagu gornego wasko podchwyt - i czasami wyciag dolny w siadzie i teraz moje pytanie czy wystarczy zmienic np chwyt z waskiego na szeroki lub na odwrut czy trzeba jakies inne cwiczenia [...]
[...] sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga wyciskanie siedząć 4x8 hantle siedząć 4x8 wyciąg obręcz barkowa triceps wyciąg 4x8 pompki na poręczach 4x8 wyciąg 4x8 środa: plecy ściąganie drążka 4x8 przyciąganie do brzucha 4x8 motyl wiosłowanie 4x8 na ławce przyciąganie hantla 4x8 czwartek klatka jak w niedziele.
[...] stojąc Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie śro 10pow 2ser Wspięcia na palcach Wykroki Martwy ciąg Wyciskanie sztangą na skosie Wiosłowanie sztangielkiem Pmpki na poręczach Podciąganie w szerokim uchwycie Pią 15pow 1 ser Wspięcia na palcach Przysiady Wznosy pleców Wyciskanie sztagielkami Wiosłowanie na wyciągu Rozpiętki Ściąganie [...]
Witam forumowiczow prosze o ocene i podpowiedzi zmian mojego planu. A) Klata-wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja Wioslo sztanga-nachwyt-4s przysiady-sztanga na karku-4s pompki na poreczach-3s(jesli nie bede ogarnial np.ostatniej serii poreczy to dobije to na sciaganiu drazka wyciagu gornego) przedriamie,brzuch B)Wyciskanie [...]
Witajcie! Mam za sobąkilka miesięcy treningu splitu ( 7mes ) i po 4 tygodniwoej przerwie po stanowiłem robić coś w keirunku "Calisthenics". Ten plan co ja niżej podałem .. nie wiem wgl czy takie coś ma prawo bycia takzee.. Trening na zasadzie fbw w PN SR PT.. na kazdym treningu tak: pompki 3 serie po max pompki na poreczach 2 serie po max [...]
Od pewnego czasu, w ramach porannego rozruchu, robie 150-200 pompek zwyklych w 3-4 seriach + 4 * 10 na poreczach. Do tego 20-30min joggu. Pytanie: czy pompki nie zaklocaja cyklu regenaracji klaty? Staram sie nie robic pompek nastepnego dnia po treningu klaty. To samo z tricepsami: czy wystarczajaca regenercja, jak robie pompki codziennie? Staram [...]
[...] ale słyszałem że jak idzie siła to idzie też masa, no ale nie wiem czy to taka prawda :) Oto plan: A) 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie lezac 3x5 3.Wioslowanie 3x5 4.Podciąganie podchwytem 3x5 5.Spęcia brzucha leżąc 3x10 B) 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie stojac 3x5 3.Martwy Ciag 3x5 4.Pompki na poręczach 3x8 5. Spęcia brzucha leżąc 3x10 Pozdrawiam! :)
Wracam do treningu po ponad miesięcznej przerwie. Do planu, którym ćwiczyłem wcześniej (FBW 5x5 traktora71) chciałbym dorzucić 2 ćwiczenia. Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce skos + 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max - unoszenie ramion ze sztangą 2s łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]
[...] na drążku wąskim podchwytem - 6 serii 4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie Wersja B: 1. Martwy ciąg - 10 serii 2. Pompki na poręczach - 8 serii 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 8 serii 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 6 serii 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - [...]
A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Zacząłem robic klasyczne fbw 5x5, czy moge zastapic cwiczenia, ktore zawarte sa w tym [...]
Witam. Myślę, że nie potrzeba tutaj ankiety, anic niz z tych rzeczy. Mój trening to PUSHPULL 4 dniowy. W pierwszy dzien PUSH robię wyciskanie leżąc siłowo oraz pompki na poręczach 4 serie hipertrofia. W następnym dniu PUSH robię wyciskanie hantli skos, a także krzyżowanie linek i tutaj mam pytanie. Jakie najlepiej robić krzyżowanie linek, wyciągu [...]
[...] ! W moim wypadku pomogla duża ilosc cwiczen i serii. standardowane plany nic nie dawały. Mniej wiecej cos takiego} -wyciskanie sztangi na ławce ( skos ujemny ) 5 seri 10 pow -skos płaski 5 serii 8 pow -rozpiętki skos dodatni 5 serii 12 pow -pompki na poręczach-3xmax. I tak 2 razy w tygodniu Wiem, żę trening przeładowany ale mnie on pomogł
[...] drążku nachwytem szeroko -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą Polega on na 5 seriach każdego treningu po 5 powt. Cel masa i siła.Jak widać nie ma ćwiczeń izolowanych.Ćwiczył już ktoś tym planem? Sądzicie, [...]
[...] 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie nachwytem 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie progresja co trening, ogólnie kiedy się da, oryginalny 5x5 troche zmodyfikowany, przysiady 3x week to za duzo dla mnie, edit: nie pytajcie czemu zmieniam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
