[...] + super seria wyciskanie wąskie hantelkami metodą młotkową - 4s / 10p 5. Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki poziomej - 3s / 10p Triceps: 1.Dipy (pompki na poręczach - bez nachylania się do przodu) - 4s / 10p 2.Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10p 3.Pompki w podporze tyłem z podparciem na dwóch ławeczkach - 4s [...]
[...] sztangielki w opadzie 3 - 4 x 8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (sznurek) 4 x 8 - 10 Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 10 - 12 Pompki na poręczach 3 x 8 Nowy plan ( 3 dni w tygodniu) Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi na prostej 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi (skos góra / skos dół) [...]
Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 83kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo [...]
Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]
[...] 5x 4-8 powt (85-95%) 3.Podciąganie na drązku 5x( 75-85% ) 5-10 powt 3.Wiosłowanie sztangą 5x (85-95%) 5-10 ruchów 4. Biceps lekko 3x po 12 powtórzeń po trochu 5.Pompki na poręczach 4-8 powtórzeń TRENING NA SIŁĘ A NÓG NIE ROBIĘ .. OD 5 LAT CHODZĘ NA SIATKÓWKĘ I TAM MAM ĆWICZENIA NA NOGI I NIESTETY JAK ROBIŁEM NA SIŁOWNI JESZCZE NOGI TO KOLANA [...]
Witam, ma ktos uwagi do treningu? Z checia wyslucham :) do treningu bede stosowal diete carb cycling na rzezbe :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Stalmir PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,7 kg [...]
Dzień 1: Klatka, Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -4 serie, progresja ciężaru -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -4 serie ciezar stały -Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej -3 serie, ciezar staly Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac -4 serie, ciezar staly -Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]
[...] brzuch piątek: plecy, tric 1. MC 8,6,4 2. podciąganie z obciążeniem do klaty 8,6,4 3. podciąganie z obciążeniem do brody 8,6,4 4. wiosło końcem sztangi 8,6,4 5. pompki na poręczach 8,8, 6. wysisk francuski 8,8,8 7. odwrotne pompki z obciążeniem 8,8,8 8. brzuch po tym planie siła podskoczyła mi bardzo lecz odbiło sie to na kondycji i [...]
[...] ilości powtórzeń a które większą to już będzie zależało od tego kto je będzie wykonywał.Ja tradycyjnie postawię na pompki :-) Sprawdzimy to w dwóch wersjach: 1/Pompki na poręczach a Przysiady z obciążeniem CC ( ciężaru ciała ) -( wiadomo przybliżonym) 2/Pompki tricepsowe a Przysiady z 1/2CC Nagrania prób pompek i przysiadów wykonujemy z [...]
Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]
[...] min wykonuje oba ćwiczenia i reste czasu odpoczywam po upływie 2 min kolejna seria): -pompki w staniu na rękach + podciąganie nachwytem 4x 5pompek + 8 podciągnięć -pompki na poręczach + podciąganie podchwytem 4x 10 pompek + 6podciągnięć -pompki z nogami na podwyższeniu + unoszenie hantli bokiem 4x 15pompek+10 unoszeń bokiem serie pojedyńcze [...]
[...] 6.4 Klata: -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 12.12.12 Barki: -Wyciskanie hantli w siadzie 3s. 12.12.12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12.12.12 Triceps: -Pompki na poręczach 3s. 12.12.12 Na siłkę chodzę 2x w tygodniu w poniedziałki i piątki. Proszę o wzmianki do planu w ćwiczeniach, seriach, powtórzeniach - polecą sogi ... mógłbym dodać [...]
[...] sztangą łamaną stojąc 3 x 14 C: Nogi: Zginanie nóg na maszynie na dwugłowe leżąc - 4 x 15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - rampa 4-5 x 8 Klatka: Pompki na poręczach - 4 x max Barki: Unoszenie hantli bokiem z rotacją nad barkami - 3 x 10 Triceps + biceps w superseriach: Zginanie przedramion na wyciągu górnym - 3 x 10 + Zginanie [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8-12 Rozpiętki na maszynie-ławce leżąc 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8-12 Piątek Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x6-12 PODCIĄGANIE [...]