DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5 PROGRESJA 3.unoszenie ramienion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3 TRICE: - francuz sztangą leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 [...]
[...] plan: PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie hantelki ? -3serie 12/10/8 1.uginanie sztangi [...]
[...] tułowia z linkami wyciągu 3x10. - unoszenie sztangielek do przodu 3x8 w seriach z unoszeniem barków na prostych rękach ze sztangielkami 3x10; - i na koniec pompki na poręczach 3x7; Środa plecy i biceps+triceps; - na plecy zwykle drążek: 3x8 podciąganie szerokim nachwytem do brody, 3x7 podciąganie wąskim nachwytem ale poprzecznym do karku [...]
[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] powinieneś plan nieco okroić: Rozpiska na 15" 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x może zamiast jednego wyciskania pompki na poręczach? 3. Przenoszenie handelki(placków) w poprzek ławki 1x wywal 4. Przysiady na suwnicy 2x 5. Wspięcia na palce na maszynie 2x 6. Podciąganie na drążku do karku / [...]
ja bym dał tak: przysiad zamiennie martwy ciąg pompki na poręczach wersja na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki ( hantle lub push press) uginanie na biceps prostowanie na triceps Minicykle "15" 1 seria "10" 2 serie "5" i negatywy 3 serie ( jeśli to pierwsze hst zostawiłbym taką ilość serii , można [...]
[...] co jest grane: PRIORYTET KLATKA! (koniecznie) Jak już to chciałbym modyfikację tego, a nie redukcję tego... Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 6. Martwy ciąg [...]
Tak jak mówiłem na początku, w temacie HST spotkasz wielu ortodoksów! :) Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę - co wolisz, jak umiesz robić poręcze, to poręcze, jak nie masz przekonania, skos 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. [...]
[...] powinienem dalej być szczypiorem ważącym 80kg. Przetestowałeś podstawowe HST ? na sobie, iż mówisz z takim przekonaniem? 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s 3. Przysiady na suwnicy 2x czasami będę i tak i tak skazany na suwnicę, gdyż do przysiadów z dużymi ciężarami potrzebuję asekuracji, a nie zawsze jest dużo [...]
[...] 8, 10+8 Środa wolne Czwartek Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x10,8,8,6 Wznosy od dołu z łączeniem na wysokości mostka 4x10,8,8 Wznosy bokiem 4x10,8,8,6 Triceps: Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x10,8,8 Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x10,8,8 Piątek Plecy: Martwy ciąg 5x12,10,8,6,4 Ciągi rwane 4x 8,8,6,6 Wiosłowanie [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 3 x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10-12 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x8-10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 10-12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 8-10 (z pomocą, lub obciążeniem jeżeli zbyt lekko) Wyciąg górny, nachwyt 3x 10-12 Środa 1)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10-12 Wiosłowanie [...]
po fbw split, a po splicie dom i rodzine sie zakłada. damian02 jak wyniki wl,mc,siad? Ciężar na jakim pracujesz? tak zagłębiając sie w poprzedni Twój plan (z ciekawości poszukalem) ===================== A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki [...]
To i ja od siebie coś dorzucę.Papaj wypomniał Ci najważniejszy błąd w tym planie. Jeżeli jeszcze pompki na poręczach robisz nieprawidłowo angażujesz znowu klatkę. Ta może zostać przez taki atak w ciągu tygodnia tylko przetrenowana. Dużo serii rozgrywkowych w drugich partiach danego treningu tez niepotrzebnie np.po plecach bicepsy już są rozgrzane. [...]
A - przysiad na maszynie z podpora plecow 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie w podporze klatki piersiowej 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - lydki (na stojaco) 3x15-20 B - przysiad na maszynie z podpora plecow 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - prostowanie tułowia na atlasie 3x max - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - [...]
[...] 2x10 Środa: Barki: 1. Push press 4x8-10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 3. Wznos boczny w siadzie 3x12 4. Wznos w opadzie tułowia 3x12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Czachołamacze 3x10 3. Prostowanie na wyciągu 3x10 Piątek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8-10 2. Wiosło sztangą nachwyt 3x10 3. ????????????????? [...]
[...] 2x10 Środa: Barki: 1. Push press 4x8-10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 3. Wznos boczny w siadzie 3x12 4. Wznos w opadzie tułowia 3x12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Czachołamacze 3x10 3. Prostowanie na wyciągu 3x10 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8-10 2. Martwy ciąg 4x10-12 3. Wiosło sztangą [...]
[...] 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach z obciazeniem TRENING C - NOGI (+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie [...]
[...] może być trudniej) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie 12-10-10 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie 12-10-10 Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie 20-18 (kiedyś robiłem bez problemu teraz zobaczę jak to będzie najwyżej zweryfikuję) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie [...]
[...] czytac Georgu mial dobry planikmi ładnie wchodził polecam ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Dla mnie taki zakup byłby sensowny w przypadku gdy masz dużo hajsu i nie wiesz na co wydać , na wyciagach zrobisz dokładnie to samo co i bez nich na wolnych cięzarach , osobiście też wolałbym tego tysiaka przeznaczyć na coś innego . Podstawowy sprzęt w domu na którym zrobisz wszystko to Ławka regulowana Stojaki dostawne Drążek sufitowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
