Ektomorfik-Plan treningowy do poprawy/oceny

czytałem to https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i wybrałem sobie trening fbw na masę (3 sesje treningowe w tygodniu) dodałbym jeszcze do tego 3 serie martwego ciągu. Co o tym sądzisz??czy moze lepsze byłyby 2 różne treningi wykonywane na zmiane??

wg tego co tam pisz ćwiczysz tak
pon śr pt /
a mc to idealne rozwiązanie w klasycznym FBW

dzieki za odpowiedzi. trening zaczynam od dzis. pozdrawiam

ale jaki ???FBW daj do oceny czy ten co jest niżej

Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB??

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-03-31 15:50:32

napisałes 2 treningi
ai b i ćwiczysz nimi tak
1 TYDZ pon A sr B pt A
2 TYDZ A B A I TAK DALEJ

dzieki za porady, ciekaw jestem jakie beda efekty

to chyba najlepszy trening dla mnie!!! w 1 mies przytylem 5 kg a ciezary jakie podnosze sa o wiele wieksze!! biceps poszedł 1-2cm klaty nie mierzyłem ale widac jakas roznice. POzdrawiam dzieki za porady

jaki staż 2 miechy ??? teraz zauważyłem błąd ,
sorki za to

1 tydz pon a sr b pt a
2 tydz pon b sr a pt b

zapraszam do mojego dziennika treningowego https://www.sfd.pl/westdawid_/_dziennik-t405326.html
Zabisko: dopiero teraz jest staz 2 mies, wcześniej jak pisałeś to był jeden miesiac

Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-05-10 14:14:09

Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-05-10 14:14:54