co zmienić w nowym roku

w cyklczinosci trenujesz co 6 dni a jak bierzesz plan 4dniowy to meczysz bica przy jego treningu i treningu pleców

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

a właśnie jak ktoś nie ma możliwości ćwiczyć co 6 dni tylkoco 7 bo niedziele odpadaja

no to rozloz sobie na 7 dni :/

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

a wtedy bym mógł wtranżolić jeszcze raz bica

tzn jesli musisz robic to dobrze jakbys sobierozpisal plan gdie bys robil łapkę co 5 dni, ale ja polecam sprobowac cyklcznego dzielonego na 4 dni

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

dobra dzięki a ja miałem podobny rostaw ćwiczeń w tamtym miesiącu co ćwiczyłem wiec co pozmieniać jak byś mógł to zobacz mój plan a ten z cyklicznego bo ja układając ten na nim się wzorowałe
więc cćwiczyć tak jak napisał w cyklicznym czy inne ćwiczenia troch podobierać dla urozmajcenia jak mógłbyś to napisz mi

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy+przedramiona

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5 PROGRESJA
3.unoszenie ramienion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3

TRICE:
- francuz sztangą leżąc 4
- francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4

BICEPSY
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 PROGRESJA
2.Uginanie przedramion młotkowo 4

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2
2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem 2

DZIEŃ 2 nogi+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach 5 PROG
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4
4.Wspięcia na palce ze sztangą w dłoniach 4
5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4

BRZUCH
1.skretosklony tulowia 3-4
2.unoszenie nog do kata 45 st. (ze sztangielką) 3-4

DZIEŃ 3 klatka+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 PROG
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4
3.Przesnoszenie na ławce poziomej 3-4

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4
2.skretosklony na poreczach 3-4

DZIEŃ 4 plecy(całe)

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie do brzucha 4 PROG
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy (do klaty) 4
3.Szrugsy ze sztangą 4
4.wznosy tulowia z opadu ze sztangą na barkach 4

PASI ?


CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5 PROGRESJA
3.unoszenie ramienion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3
a może unoszenie sztangi przodem

TRICE:
- francuz sztangą leżąc 4
- francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4

BICEPSY
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 PROGRESJA
2.Uginanie przedramion młotkowo 4

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2
2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem 2

DZIEŃ 2 nogi+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach 5 PROG a można zamiast na barkach to sztangę trzymać pomiędzy nogami był kiedyś otym ćwiczeniu post ale zapomniałem jak się nazywał a tego ćwiczenia niema w atlasie a niemam zbytnio jak zażucić większe obciążenia sobie i wogule nie przepadam za takimi cwiczeniami gdzie sztanga lezt na barach bo potem na kregosob nazekam
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4
4.Wspięcia na palce ze sztangą w dłoniach 4
5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4

BRZUCH
1.skretosklony tulowia 3-4
2.unoszenie nog do kata 45 st. (ze sztangielką) 3-4

DZIEŃ 3 klatka+brzuch= tric

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 PROG
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4
3.Przesnoszenie na ławce poziomej 3-4

TRICE:
- francuz sztangą leżąc 4
- francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4



BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4
2.skretosklony na poreczach 3-4

DZIEŃ 4 plecy(całe)

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie do brzucha 4 PROG
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy (do klaty) 4
3.Szrugsy ze sztangą 4
4.wznosy tulowia z opadu ze sztangą na barkach 4

a wponiedziałek ja jeszcze tric robiłem to się w czasie niewyrabiałem wiec może być z klatką

to zrob superserie z bicepsem wtedy sie wyrobisz a na nogi to jesli bedziesz sie trzymal techniki jak mowiesz to oka

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 

dzięki da się z tobom podyskutować