co zmienić (klata)

witam
Mam do was pytanie ktore cwiczenie jest lepiej zmienic (chce polozyc wiekszy nacisk na dół klatki). Obecnie mam tak:
1. wyciskanie na płaskiej sztanga x4
2. wyciskanie hantli na skosie w gore x4
3. rozpietki na plaskiej x3
ktore z tych cwiczen lepiej wykonywac na skosie w dol? 1 czy 3?

moim zdaniem 3. pozdro

A moim 1

A może byscie jakies uzasadnienie dodali bo tak to zadnej wartosci nie maja wasze wypowiedzi....

Otóż jezeli zalezy Ci na masie dolnej czesci klatki to moim zdaniem powinienes w skosie w dol wykonywac wyciskanie hantli.
Dlaczego? Otóż dlatego ze cwiczenie 1 da Ci ogolny rozwoj calej klatki, natomiast rozpietki atakuja zewnetrzne i wewnetrzne partie miesnia. Polecam zatem hantle gdyz zaangazuja cala dolna czesc klatki nie kolidujac tym samym z cwiczeniami rozwijajacymi caly miesien.

Pozdrawiam

no wlasnie poczytalem troche i doszedlem do wniosku ze wyciskanie bedzie lepsze. tylko hantli to nie bardzo wchodzi w gre bo wiecej niz 25 kg na jedna nie zaloze a to mimo wszystko troche malo na skos w dol...:/ zrobie sztanga na skosie w dol a zrezygnuje na razie z plaskiej.
dzieki

a właśnie przy okazjie żeby nie zakładać nowego postu. Znacie jakis dobry trening na najszersze grzbietu (szerokość bo grubość jest). wiem że drążek jest dobry i korzystam z tego wynalazku Jak sie nie myle kiedys na forum widzialem caly trening. Bede wdzieczny za jakis/jakies linki.
pozdro