[...] przez ciebie partie mieśni: klatka: wycisk sztangi prostej na łąwce poziomej, hantelki na skosie w dół oraz rozpiętki na skosie w góre (ok.30 stopni). triceps: pompki na poręczach, wycisk francuski leżąc, czy też wycisk sztangi prostej na ławce poziomej wąskim uchwytem. OCzywiście tych ćwiczeń jest sporo i przydałoby się je zmieniać co jakiś [...]
[...] czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to zastapic?nie mam poreczy;/ Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s do karku czy do klaty? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zainteresowal mnie w miare ten plan,tylko tak : kazdy tydzien 2x upper 1x lower czy up x low x up x x low x up x low ? 2x upper i 1x lower.Przynajmniej przez pierwsze tygodnie.Chyba że chcesz trenować na zmianę-wtedy podeślę ci trening lower 2. + wydaje mi sie ze zwyczajnie nie dam rady z nogami,żurawia wgl nie zrobie,a poza tym czy dam rade mc po [...]
1. siady 2s 8p 2s 2. uginanie nóg leżąc 2s 8p 3s 3. wyciskanie płaska 2s 8p 3s 4. wiosłowanie nachwytem 2s 8p 3s 5. pompki na poręczach 1s MAX (ze względu na wcześniejsze masowanie nie daje jeszcze rady robić wielu powtórzeń z obciążeniem ) 2s 6. drążek podchwyt 2s MAX (jw) 2s 7. wyciskanie ssztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p Po wiosle zdr.
skoro siła idzie powoli ale idzie to po co zmieniac plan ? moja propoyzcja jest taka A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu [...]
nooo sog za wytwałosc za pomysł i wogóle za wystroj wnętrza :) ja osobiscie walnąłbym większe lustro np w miejscu gdzie robisz pompki na poręczach ale takie od ziemi do sufitu wypas jest wtedy :) jakieś kolumienki na ścianie albo beboxa i pomalowałbym wszystkie wyciągi na biało :) ale ogole siekiera :) soga dać nie moge bo nie mam abona :(
[...] ze sztangą trzymaną na karku (tzw. Dzień dobry) 3s /ok - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s /ok BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s /ok BRZUCH: - Unoszenie nóg w podporze, na poręczach 3s (max powtórzeń) /ok Progresja wskazana a jaka to juz Twoja decyzje ,treningowa lub cotygodniowa np. 12-10-10-8. pozdrawiam
Proponuje taki FBW: A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie hantlą/podciąganie na drążku 3s pompki na poręczach/wyciskanie sztangi skos góra 3s wyciskanie hantli na barki/wyciskanie sztagi sprzed klatki 2s uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s bica i trica robisz na zmianę co trening. 1 tydzień: Pon - A Śr - B Pt- A 2 tydzień Pon - B [...]
[...] i dynamiczna. Trening oparty o wielostawowe ciężkie ćwiczenia pozwoli na rozwój każdej z nich. Przykładowy plan: 1) Przysiad, Power Clean, Podrzut Siłowy lub MC 2) Pompki na poręczach, Wyciskanie leżąc lub Plyo pompki 3) Drążek lub/i Wiosłowanie 4) Żołnierskie wyciskanie, Push Press lub Podrzut Siłowy (jeśli w 1 mamy podrzut to pomijamy 4) 5) [...]
aaa mysalem ze chodzi ci o ten atc hehe tak jak napisalem,wszedzie 3x8 tylko lydki 2x20 i pompki na poreczach do oporu,myslisz ze tak jest dobrze,jak na poczatek?
[...] prostowniki, np. unoszenie utłowia z opadu, dzień dobry, martwy ciąg, choć polecał bym wznosy ułowia z opadu 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? ODP. tyle ile jest wystarczy a pompki nie nadają się do robienia masy bo tylko podkreślają mięśnie klaty 3. moj priorytet to ramiona, [...]
[...] Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Prostowanie przedramienia z linką jednorącz w opadzie tułowia Pompki na poręczach 2dzień plecy/biceps Podciąganie na drążku do karku Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Uginanie [...]
[...] SZTANGIELEK Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Prostowanie przedramienia z linką jednorącz w opadzie tułowia WYRZUCAMY A PORĘCZE NA SAM POCZĄTEK Pompki na poręczach 2dzień plecy/biceps Podciąganie na drążku do karku Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Uginanie [...]