poręczach

Ja tam ekspertem nie jestem. ale jeden trening silowy w tygodniu moze byc troche cienko. Rozumiem ze masz inne zajecia pod siatke itd i moze byc slabo z regeneracja. Ja sam przymierzam sie do podobnego treningu i baza do budowania sily u mnie bedzie przysiad tylni i martwy ciag robione na osobnych sesjach treningowych. Do tego kazdego dnia cos na [...]

[...] poprawki. Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,8,8 Prog. Ławka skos głowa do góry SEROKI UCHWYT 4x 12,10,8,8, prog. rozpietki 3x 10,10,10 Pompki na poręczach 4x max. wyc.francuskie sztanga lezac 3x 12,10,8 środa: pociaganie na drązku nachwytem 5x max. wiosłowanie nachwytem 3x 12,10,8 prog. Martwy ciąg na lekko ugietych [...]

Dzisiejszy trening: Odpuściłem nogi, chyba naciągnąłem któryś mięsień czworogłowy nachwyt 2x wiosłowanie 2x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na skosie 2x wznosy ramion w bok 2x wyciskanie na barki 1x pompki tyłem 3x unoszenie przedramion siedząc 2x wnosy nóg w zwisie na drążku 2x nożyce 2x brzuszki skośne 2x brzuszki krótkie 2x [...]

Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x Wyciskanie na barki stojąc 1x Pompki na poręczach 2x Wyciskanie płasko 1x Wyciskanie na skosie głową w dół 1x Wyciskanie francuskie stojąc 2x Pompki tyłem 1x Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 1x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 1x [...]

Pompki na poręczach, wyciskania wszelakie głową w dół. Ale na początek nie jest Ci potrzebne takie kombinacje.

Poczatek treningu 10.40 1Przysiad 109,6KGx3reps 2Wyciskanie 96KGx3reps 3Wioslowanie 96KGx3reps -pompki na poreczach 3x+13,6KGx8 -uginanie bic sztanga 3x32,2KGx8 -francuz stojac 3x22,5KGx8 Koniec treningu 11.50 +10min rozciagania trening lekko poszed. W przysiadach mam problem z dolna faza-jest okropnie słaba, po zmianie techniki ale bedzie [...]

Poczatek treningu 15.15 1Przysiad 115KGx3reps 2Wyciskanie lezac 100,4KGx3reps 3Wioslowanie 100,4KGx3reps -pompki na poreczach 3x+27,2KGx5reps -uginanie sztanga 3x42,4KGx8reps -francuz lezac do czoła 3x42,4KGx8reps Koniec treningu 16.30 +10 minut treningu dzis wyjatkowa lekko poszło:D pompki-dałem dzis koksu do pieca wkocu niebede sie opiepszal [...]

no wiec tak wczoraj mialem robote i nie zdazylem, dzisiaj myslalem sobie i stwierdzilem ze dam sobie spokuj z tym piatkowym treningiem wiec zaczne od poczatku cyklu, wkoncu im dluzszy zapas tym wiecej sily a mi sie niespieszy:D wiec od poniedzialku bedzie wygladac tak: Poniedzialek: 1Przysiad 5x5 2Wyciskanie lezac 5x5 -dociskanie 1x5 3Podciaganie [...]

Siema,jeszcze tu nie pisałem . Ja właśnie kończę hted. Mogę powiedzieć,że najbardziej to jestem zadowolony w tym treningu z poprawy w poręczach i drążku-jeśli by Cię to miało zmotywować. Ogólnie to siłę masz sporą

Chwalenie się to ostatnia rzecz jaką lubię,wiec napiszę mało obszernie ;). W poręczach +5kg na 5 razy,w drążku-szeroki nachwyt +8,75 na 5 razy,wąsko neutralnie 8,75 na 10x. Ciekaw jestem co by było gdybym zaczął jeść krete hehe Dopiszę jeszcze, że nie powinieneś przesadzać z assistancem,ale widzę,że Twoje treningi to trwają ~1h więc raczej nie [...]

mi sie zdaje ze tu pompki na poreczach pomoc moga ale niemam obecnie gdzie jak tylko dorwe je to odrazu bedzie 140KG:D zobaczysz:) Cokta chory to ja niejestem nigdy niechoruje:D ale ostatnie 2tygodnie były%%% nikt niechce ze mna pic:P Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-09-21 20:53:09

a ty nie masz przypadkiem ławeczki ze stojakami? ja na tych stojakach pompki na poręczach robiłem xD zawsze jakaś alternatywa jak bardzo chcesz:p

Poczatek treningu 18.35 72,8KGx5reps 78,6KGx5reps 100KGx5reps 111,6KGx5reps 119,4KGx3reps 139,2KGx5reps<--nowy za***isty rekord:D 2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem -robilem w szkole skoki ciezaru byly chyba 50, 70, 90, 100, 112,5 no i tu jest rowiez zajefajnie iż gdyż dlatego bo 112,5KGx4reps<--bylo by 5 ale chcialem reke poprawic bo mi sie [...]

[...] będe mógł wykonac 3 powt to na nastepnym treningu zmniejszam o 1 powt i tak az do 1 powt Przysiad do ławki 3x3 lekko Piątek:Klata+Triceps Plan Metalixa Pompki na poręczach 4xmax Linki 2-3 serie 6-8 powtórzen lekko Sobota: PLecy + Worki Martwy Ciąg 10x3 na 70% co tyg 5kg ak dojde do treningu na którym nie będe mógł wykonac 3 powt [...]

Zależy jakie i jak je wykonujesz, np. jeśli chodzi o pompki na poręczach albo na 3 krzesłach to się zgodzę, ale w odwrotnych pracuje głównie triceps i może barki pełnią jakąś rolę pomocniczą ale na pewno od tego ich nie zmęczysz, tak więc odwrotne pompki można uznać za ćwiczenie izolowane na triceps.

[...] żeby ćwiczyć bez pasa, ale jeżeli robię siłowo martwy i do niego założę pas to chyba nie będzie wielki grzech? Resztę ćwiczeń (np. wiosłowanie sztangą) robię bez. Pompki na poręczach - no niby klatka trochę podziała, ale mnie to też BOLI w okolicach obojczyków, nieprzyjemne uczucie. Można te ćwiczenie skutecznie zastąpić pompkami w pozycji [...]

Tu masz właściwe wykonywanie pompek na poręczach, wersja na klatkę. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif

[...] na podawanie planów treningowych /chyba dobry pomysł/.Ja z koleji miałem podzielić się uwagami o okresie bez sztangi.W styczniu były pompki i półpompki/damskie na mini poręczach/.Powiem tak cały czas czegoś mi brakowało:) Pierwszy trening 31 I to przeprosiny ze sztangą - 47,5kg x 153 w 5 min.tyle udało mi się wymęczyć.No tak sobie,tym [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w [...]

[...] 3s plecy: Wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 3s naramienne: wyciskanie sztangielek 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: pompki na poręczach 2s brzuch B nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 3s plecy: podciąganie na drążku 3s klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s naramienne: podciąganie sztangi wzdłuż 2s [...]