poręczach

Mam pytanie, czy w moim 3 dniowym fbw mogę dodać na koniec każdego treningu pompki na poręczach ( jestem wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt. Ostatnie trenningi: A Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause) [...]

Mam pytanie, czy w moim 3 dniowym fbw mogę dodać na koniec każdego treningu pompki na poręczach ( jestem wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt. Ostatnie trenningi: A Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause) [...]

W dipach im głębiej tym lepiej ale jak ktoś ma coś nie tak z barkami to problemy mogą się pojawić nawet przy płytkich poręczach

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam Serdecznie , Od 6 tygodni trenuje następującym planem treningowym : Push 1  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi leżąc  3.Wyciskanie żołnierskie  4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą  Push 2  [...]

[...] bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie [...]

[...] bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie [...]

[...] bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie [...]

[...] OHP 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie Francuskie leżąc 3x10 +brzuch B) Priorytet ( Ramiona + łydki) superserie Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 & Prostowanie ramion z hantlem za głową 3x10 [...]

A Przysiad 5x5 Wyc. leżąc 5x5 Wiosło nachwyt 5x5 pompki na poręczach 3x max B Przysiad 5x5 Wyc. stojąc 5x5 MC 5x5 Drążek podchwyt 3x max Tak już naprawdę kończąć ten temat, taki trening 3x w tyg ABA BAB, ciężar stały w 5 seriach(bo jak rozpisałem te 5 serii z progresja to na początku w 1-szych seriach [...]

Czesc. Zrobilem sobie rozpiske PPL. Wydaje mi sie ze jest troche biedna. Co dorzucic? PULL -Podciaganie nachwytem -Tipup ze sztanga, w opadzie -Unoszenie ramion przodem z hantlami -Biceps sztanga PUSH -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangi lamanej za glowe na lawce poziomej -Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi [...]

Jest lepiej? Nie wiem w ktory dzien wrzucac te barki xd -Podciaganie nachwytem -Podciaganie chwytem neutralnum -Tipup ze sztanga, w opadzie -Biceps sztanga -Odwrotne rozpietki na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangi lamanej za glowe na lawce poziomej -Pompki na poreczach -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

poniżej przesyłam wam przykładowy plan dla systemu wodyna 15-10-5, czy dobrze rozumie 6 ćwiczenie? Robię tylko jedną serie tego ćwiczenia, czy 3 serie dla 15 pow, 4 dla 10 i 5 dla 5 pow? ZESTAW B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI [...]

A jeszcze zastanawiam sie nad treningiem Armstronga, rano te zwykle pompki robi sie dla wzmocnienia obreczy barkowej, ale czy tutaj nie byloby lepiej robic wlasciwie pompek na poreczach? One chyba angazuja wiecej miesni? Ponadto spelniaja podstawowe zalozenie tego porannego treningu - wzmacniaja obrecz barkowa. Jakie jest Twoje stanowisko w tej [...]

Czy taki trening jako taka powiedzmy baza siłowa pod SW(Muay thai)będzie ok? A High pull z ziemi Pompki na poręczach Przysiad przedni B Push press Drążek (chyba nachwyt szeroko będzie najbardziej "uniwersalny"?) MC objętościowo : 5x5 lub 8x3, bądź rampy : "8" ; "5" oraz "3" (te ostatnie do ćwiczeń eksplozywnych) ćwiczenia z ciężarem własnego [...]

[...] to zależy też od zaawansowania i rodzaju treningu, na którym trenujemy. Na treningu fbw będziemy się skupiać na ćwiczeniach podstawowych i wielostawowych jak pompki na poręczach, wyciskania leżąc. To takie podstawy. Gdy natomiast trenujemy na treningu dzielonym warto tak dobrać ćwiczenia w planie, aby rozwijać klatkę piersiową kompleksowo [...]

[...] tak na prawdę zależy od tego jaka jest Twoja aktualna forma sportowa. Bo jak jesteś w stanie bez problemu się podciągać na drążku czy też wykonywać technicznie pompki na poręczach to bardzo fajnie i można uznać, że miarę sprawność fizyczna się utrzymała u Ciebie. Z powodzeniem można w mikrocyklu po dłuższej przerwie pominąć partie mięśniowe [...]

witaj. przede wszystkim trzeba skupic sie na tym, aby zaangazowac miesnie piersiowe w pelni, bazujac na cwiczeniach angazujacych ich zakres ruchomosci. zestaw podstawowy to -jedna z form wyciskania na skosie dodatnim -pompki w wersji klasycznej lub np na poreczach -ruch przywodzenia czyli np rozpietki (angazuje zgiecie horyzontalne) kompletny plan [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] mogli użyć solidnego ciężaru i będzie ono motorem napędowym masy i siły mięśniowej. Z pomocą przychodzą nam jedne z najlepszych ćwiczeń na triceps mianowicie pompki na poręczach w wersji na triceps oraz wyciskanie w wąskim chwycie. Oba te ćwiczenia doskonale się nadają do trenowania i rozbudowy mięśni trójgłowych. W przypadku pompek na [...]