Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Jeżyn

Ronie220 Trudno powiedzieć czy rosną bo za wcześnie.

To nie zawracaj sobie głowy na razie czuciem. Dbaj o technikę żeby od samego początku była dobra, a reszta przyjdzie z czasem.

czesc, cwicze aktualnie takim planem, mam problem mianowicie wczesniej wszystko bylo spoko do poki nie zmienila mi sie praca, aktualnie czuje , ze nie daje rady regeneracyjnie, organizm ma dosc, o wiele mniej snu niz wczesniej, treningi sa oporne, po weekendzie jak sie dobrze wyspie to jest ok, w srodku tygodnia zawsze jest masakra. Rozsadnym posunieciem bedzie zmiana na 3 dni zeby polepszyc sytuacje czy moze zmniejszyc objetosc tutaj?
Dzień I PUSH siła
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Dipsy w wersji na triceps 5x5

Dzień II PULL hipertrofia
-Podciąganie na drążku 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
-Skłony z obciążeniem 4x12

Dzień IV PUSH hipertrofia
-Przysiady ze sztangą z przodu 4x12
-Przysiad bułgarski 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8
-Rozpiętki z hantlami 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wznosy w przód z hantlami 3x12
-Dipsy na poręczach 3x12
-Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12
-Plank boczny 3x max

Dzień V PULL siła
-Podciąganie na drążku 5x5
-Martwy ciąg 5x5
-Wiosłowanie sztangą 5x5
-Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 5x5
-Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12




Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 20:03:25

Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 20:04:16

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper.

Jeżyn

Ronie220 Trudno powiedzieć czy rosną bo za wcześnie.

A wiec trenuj i sie nie przejmuj.

ronie220

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper.

dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci


Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14

Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie:

Przysiady 4 s x 10 powtórzeń
Pompki 4s x 12 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń
Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow.
Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń
Pompki odwrotne 3s x max

Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji.

Może tak być jak miałeś mneijszy ciężar moze się skupiałeś na ruchu, czuciu mięśniowym, a jak dowaliłeś to bardziej moze zarzucałeś ciężarem.

Gr3g

Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie:

Przysiady 4 s x 10 powtórzeń
Pompki 4s x 12 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń
Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow.
Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń
Pompki odwrotne 3s x max

Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji.

Jakiś martwy ciąg by się przydał w tym planie, dodatkowo można już dać jakieś ćwiczenie z ciężarem na klatkę piersiową zamiast pompek.

zialon

ronie220

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper.

dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci



Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14

1. Wykroki chodzone 5 x 10
2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10
3. Sciaganie na wyciągu 5 x 10
4. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10
5. Uginanie na modlitewniku 4 x 10
7.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10

Gr3g

Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie:

Przysiady 4 s x 10 powtórzeń
Pompki 4s x 12 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń
Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow.
Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń
Pompki odwrotne 3s x max

Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji.

Ale pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, więc? Jak progres w sylwetce?