Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Kaspearv12

Jeżeli mogę progresować w Dipach nawet jeżeli tego dnia priorytetem jest OHP a wyciskanie sztangi na ławce praktycznie stoi w miejscu to co może być moim słabym ogniwem?

słabe ogniwa
1 tric
2 piersiowe
3 albo i to powinno byc 1 technika
....
jest tego cale mnóstwo

Jak się popatrzy na ten trening o do push trzeba dać jakąś formę przysiadów bo to jakby jest podstawa podstaw i jak nie ma żadnych przeciwwskazań do wykonywania przysaidów to trzeba je po prostu dołożyć i wykorzystać ich potencjał. Oczywiście przysiady idą na pierwszy ogień jako ćwiczenie podstawowe.
Co do dnia pull podobna historia jest jak w push trzeba dołożyć martwy ciąg na początek treningu.
Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull ale mogę zostać w push jako połączenie z wyciskaniem nad głowę w jednym planie.

Kaspearv12

Jeżeli mogę progresować w Dipach nawet jeżeli tego dnia priorytetem jest OHP a wyciskanie sztangi na ławce praktycznie stoi w miejscu to co może być moim słabym ogniwem?

Jeśli w dipach jest progres ciągły to raczej będzie problemem technika ale trzeba by było zobaczyć jak wygląda całość planu. Jeśli te dipsy są w dniu z ohp i są wykonywane po nim to problemem może być technika, jeśli natomiast dipsy są wykonywane innego dnia może być problem z regeneracją tricepsa i przy dniu ohp nie jest gotowy do pracy.
Która faza ohp jest najsłabsza? Wyciśnięcie z klatki czy doprostowanie nad głowę?

rion10

Kaspearv12

Jeżeli mogę progresować w Dipach nawet jeżeli tego dnia priorytetem jest OHP a wyciskanie sztangi na ławce praktycznie stoi w miejscu to co może być moim słabym ogniwem?

Jeśli w dipach jest progres ciągły to raczej będzie problemem technika ale trzeba by było zobaczyć jak wygląda całość planu. Jeśli te dipsy są w dniu z ohp i są wykonywane po nim to problemem może być technika, jeśli natomiast dipsy są wykonywane innego dnia może być problem z regeneracją tricepsa i przy dniu ohp nie jest gotowy do pracy.
Która faza ohp jest najsłabsza? Wyciśnięcie z klatki czy doprostowanie nad głowę?

W sobotę mam
BP 4x
Wyciskanie hantlami z lekkim skosem + 4x
Wyciskanie hantlami w górę 5x
Wyciskanie wąskie 4x
W czwartek mam:
OHP 3x
Dipy 4x
Rozpiętki na wyciągu do góry 4x
Prostowanie rąk na wyciągu 4x
W ohp jeżeli już nie daje rady to gdzieś w okolicach nosa mam spowolnienie ruchu
Przy BP również dół jest ok dopiero po jakiś 10cm jest zastój i uciekam na barki



Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu 2019-11-09 16:12:56

To tak wynika jak byś miał problem z dociskiem czyli górną połówką, bo pojawia się zarówno w wyciskaniu leżąc jak i w barkach.
Jak masz możliwość dołożenia docisków to warto by było w jednym dniu dołożyć kilka serii czy to w dniu klatki czy barków.
Co jest dziwne to to, że docisk czyli górna połówka ruchu to głównie siła tricepsa, a u Ciebie progres w tricepsie jest, ale tak czy inaczej warto by było spróbować docisków, a także przyjrzeć się dokładnie technice ćwiczeń czy gdzieś w niej nie ma błędów.

Czesc. Zrobilem sobie rozpiske PPL. Wydaje mi sie ze jest troche biedna. Co dorzucic?

PULL
-Podciaganie nachwytem
-Tipup ze sztanga, w opadzie
-Unoszenie ramion przodem z hantlami
-Biceps sztanga

PUSH
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-Rozpietki
-Przenoszenie sztangi lamanej za glowe na lawce poziomej
-Pompki na poreczach
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac

LEGS
-Przysiady ze sztanga na karku
-Martwy ciag
-Kilka serii na brzuch
-Wspiecia na palce ze sztanga


Zmieniony przez - Kubb92 w dniu 2019-11-15 19:57:42

daj 3 ćwiczenia na plecy i po dwa na barki i biseps


W push klatka 3 x, barki i triceps po 2

Jest lepiej? Nie wiem w ktory dzien wrzucac te barki xd

-Podciaganie nachwytem
-Podciaganie chwytem neutralnum
-Tipup ze sztanga, w opadzie
-Biceps sztanga
-Odwrotne rozpietki na lawce plaskiej

-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-Rozpietki
-Przenoszenie sztangi lamanej za glowe na lawce poziomej
-Pompki na poreczach
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac
-Unoszenie ramion przodem z hantlami

-Przysiady ze sztanga na karku
-Martwy ciag
-Kilka serii na brzuch na brzuch
-Wspiecia na palce ze sztanga

Wiele nie zmienilem w sumie bo tricepsy i bicepsy biora udzial w reszcie cwiczen. Nie chce ich przetrenowywac.


Zmieniony przez - Kubb92 w dniu 2019-11-16 21:23:28

Brzuch daj chociaż 2 x w tygodniu.

Lepiej dać 2 wyciskania płąska i np skos niż 2 ćwiczenia rozciągajace rozpiętki i przenoszenie.


W nogach dobrze coś dać na dwugłowe uda jeszcze

Lepiej jak byś założył osobny temat treningowy i wypełnił ankietę treningową. Wówczas będzie łatwiej ocenić plan treningowy bo można by było w tym co wkleiłeś sporo pozmieniać.
Po co Ci dwa rodzaje podciągania w jednym dniu? Przenoszenia ?
Tył uda w treningu zupełnie nie istnieje, a dwa najcięższe ćwiczenia w planie treningowym czyli martwy ciąg i przysiad dajesz w jednym dniu.
Załóż temat z ankietą i będziemy mogli łatwiej Ci doradzić co zrobić w planie treningowym bo ten, który masz wymaga zmian i uzupełnienia.