poręczach

HAHAHA gdzie u MNIE w treningu pisze rozpietki ? lub 3 cwiczenia na klatke ? to jest trening " z linka od Kenq92 to nie jest moj ja pisalem ze ja robie 1 cwiczenie na klate czy tam 2 ... masz zacytuje zeby nie bylo " e mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam [...]

dzieki za zainteresowanie i odpowiedz. zasada wstepnego zmeczenia - trzeba przetestowac jak zadziala na mnie :). mysle ze po miesiacu powinenem poczuc. do tej pory na barki robilem podobne cwiczenia, dodatkowo wyciskalem hantelki jeszcze. na triceps potem prostowanie ramion na wyciagu, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie i do tego wyciskanie [...]

nie smiejcie sie ja jak zaczynałem cwiczyc miałem 33 w łapie i prawie 100 kg wagi po trzech miesiac zrzuciłęm 15 kg i mialęm 31 w lapie poprostu nie mam dobrej genetyki do bica teram po 20 miesiacach cwiczen mam 38 to moj plan na bicaobecnie zaczynam od tricepsca: Pompki na poreczach 4x10 wyciskanie sztangi waski uchwyt 3 x 10,8,6 francuskie [...]

[...] ławce płaskiej, - skos dodatni, - skos ujemny, - wąsko, szeroko, - wyciskanie sztangą, hantlami, - wspomaganie się gumą, - rozpiętki, - ściąganie linek wyciągu, - pompki na poręczach, - wyciskanie hantelki wąsko oburącz, - przenoszenie hantelki. Możliwości jest wiele, a nic nie powoduje takiej stagnacji, jak przyzwyczajenie mięśni do wykonywania [...]

Okey , a więc tak Pompki na poręczach zmieniam na te co doradzacie Wyciskanie - sztangi , plasko na ławce - to miałam na myśli Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia to coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=1U3aTFQepws Zmieniony przez - fubuu11 w dniu 2016-07-06 09:51:11

[...] a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń 2. Barki a) Arnoldki - 3x10 powtórzeń b) Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x10 powtórzeń c) Wyciskanie sztangielek bokiem siedząc - 4x10 [...]

[...] neutralnie 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 6.biceps hantlami siedząc Czwartek 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.boki barków hantle siedząc 5.triceps hantle leżąc 6.łydki stojąc smith 7.brzuch allaszki Piątek 1.RDL 2.wyciąg górny 3.wiosłowanie hantlem 4.przenoszenie hantla [...]

Myśle 8 powtórzeń, w głównych bojach (wl, mc, przysiad, żołnierskie, wiosło itp), a lżejsze typu hantle 10-12powt. Akurat w poręczach jestem wstanie progresować dokładając ciężar. Jakie ćwiczenia polecasz na rdzeń?, poza plankiem niczego nie robiłem więcej. Dodatkowo myśle czy nie dać ugięć na brzuch w dniach pull a core w dniach push. Jeszcze [...]

[...] sztangą podchwyt 5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 6.biceps hantlami siedząc 7.side plank Czwartek 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.boki barków hantle siedząc 5.triceps hantle leżąc 6.przenoszenie hantla 7.łydki stojąc smith Piątek 1.RDL 2.podciąganie nachwyt 3.wiosłowanie hantlem [...]

Byłem na siłowni przetestować ćwiczenia, których dawno nie ćwiczyłem a które dołożyłem w tym planie. Niestety ale pompki na poręczach w ogóle na mnie nie działają, ćwiczyłem wczoraj a dziś zero efektów w postaci zakwasów czy bólu tricepsa, zrobiłem 4 x 10 z 10 kg obciążeniem. Myślę że robię je dobrze, nogi i głowa odchylone do tyłu a tułów [...]

Po tych pompkach na poręczach do dziś czuję przód barków (po 3 dniach) Będę uparcie ćwiczył to ćwiczenia bo jak nie trafiam nim w triceps to barki mi wzmocni.

Bo tam bardzo mocno barki też pracują więc takie odczucia możesz mieć na początku po poręczach.

[...] wykonać ciężarem po 8 kg łapę. Ale jak wspomniałem nigdy nie mam zakwasów ani mnie nie bolą, czy w takim razie też nie rosną bo nie mają odpowiedniego bodźca ? Wiadomo że chciałbym mieć je większe. Na pierwszej stronie mam plan jakim trenuję, są też pompki na poręczach gdzie też barki pracują. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-03 09:52:55

A pompki na poręczach to może być za mało ?

Oczywiście, że w poręczach barki będą pracować ale to nie jest partia docelowa dla tego ćwiczenia. Oczywiście możesz takie poprawki wprowadzić ale to podciąganie wzdłuż tułowia zrób hantlami a nie sztangą. Będzie zdecydowanie zdrowiej dla barków.

Zwłaszcza ten triceps, kiedy to przed francuzkim robię pompki na poręczach z obciążeniem, w pozycji bardziej angażującej właśnie tric.

Witam. Oto poprawiony plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: [...]

Są różne odmiany pompek na poręczach. Ta którą narysowałeś to gironda chest dips, pamiętaj, żebyś trzymał pozycję techniczną, flarował łokcie na boki i "przyklejał" brodę do klatki Standardowa wersja: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-07 17:09:08

W styczniu 2004 roku poslizgnelem sie na lodzie i niefortunnie spadlem na prawa reke doznajac zwichniecia stawu barkowo-obojczykowego z przesunieciem jak i lekkiego wstrzasnienia mozgu, obudzilem sie w szpitalu niewiedzac co sie stalo i z reka w takim specjalnym temblaku, potem sie dowiedzialem o wszystkim i musialem poczekac na operacyjne [...]

[...] ciała. Zacząłem ćwiczyć na wioślarzu i wyciągu górnym jedną ręką, bo był za słaby opór. Wszystko było dobrze, dopóki nie poszedłem w inne miejsce i nie dodałem dipów na poręczach, czy jak to zwał. Po ćwiczeniach wszystko było fajnie. Dopiero następnego dnia podczas jazdy rowerem zauważyłem wysunięty lewy bark do przodu i odstającą łopatkę. [...]