poręczach

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 ostatnio robilem 111,5kg lada chwila sily moze braknac... -dociskanie ze stojakow 3*6 jak wyzej -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] * 8-10 8/6/6 x 15 kg 8/5/5 x 17 kg 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/8/6 x 7 kg 9/7/5 x 9 kg Brzuch: Trzymanie nóg w poziomie w podporze na poręczach 2 x max Unoszenie nóg w podporze na poręczach 1 x max Wrażenia: Barki - moja najsłabsza partia, w PP już przy 80 kg włączyła się panika. Ciągle mam blokade [...]

Mam plana Dwa - trzy tygodnie "rushu" siłowego, który wprowadzi mnie na obroty: A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło rampa 3 Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem. Będę [...]

[...] 10.Kołyska, poniewaz mam krzywy kregoslup:( -(proste grzbietu), 11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce -(bicepsy), 12.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia) -(tricepsy), 13.Wspięcia na palce [...]

[...] nie tylko ja. (w punktach w których coś zmieniłem, wersje pierwotne również zostały umieszczone do porównania, przy czym zostały one podkreślone). 1.unoszenie kolan na poręczach -brzuch 2.wypychanie ciężaru na maszynie (w siadzie) - przysiady ze sztanga na karku -czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc -dwugłowe ud 4.wiosłowanie [...]

[...] przerwy a dodawałem serii tak żeby do 5 dojść a żeby przerwy były minimalne;) jak wrażenia? 18.05.2012 Trening: nachwyt siłowo - 15 p podchwyt siłowo - 10 p pompki na poręczach - 10 p osłabiony byłem po BJJ, wszystko bolało:) dodatkowo nie mogłem coś spać w nocy i odbiło się to strasznie na wynikach ---------------------------------------- [...]

[...] +25kg x 10 +30kg x 10 2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlem 18kg x 10 15kg x 10 12kg x 12 3. Modlitewnik, maszynka 2s x 12-15p 4. Maszyna imitująca pompki na poręczach 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 + 100kg x max 5. Prostowanie ramion z drążkiem, górny wyciąg (nie wiem jakie są obciążenia sztabek :-( ) 12 sztabek x 10 14 [...]

21. 4 serie w 17;00;537 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 23 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-09-28 Dziś troszeczkę zmodernizowałem kolejność i organizm przestał działać tak jak go [...]

[...] %-) niedziela: DNT (?) byłam na kalinestyce. ale nie było zajęć, więc z kolegą zorganizowaliśmy je sobie sami piramidka w dół (od 10 powtórzeń) 1. podciąganie 2. pompki na poręczach 3. pompki 4. inverted row później trochę ćwiczyliśmy flagę poniedziałek: DT PUSH 1A. Ohp 4x8 22,5kg---> noo, jednak sie dało więcej 1b. BB HT z gumą 4x15 sztanga [...]

[...] Crossfit B Maczuga Herkulesa http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS85Lv3tSFm7kF7z0YsgY02lLrVWbx-ZATdzlEYrVHrkID9uPOkME7sm34x Podciągnięcia x15 Box Jump x20 Pompki na poręczach x18 Podciągnięcia x10 Pompki na poręczach x12 Box Jump x18 Podciągniecia x5 Box jump x15 Pompki na poreczach x8 Jak najwięcej obwodów w ciagu 25min Crossfit C [...]

[...] do ściany HD1 Poręcze te kupiłem dlatego bo zawsze brakowało mi pompek na nich, ale i dlatego, że unoszenie nóg na drążku niezbyt mi wychodziły. Ćwiczenia jakie wykonamy na poręczach to właśnie: -pompki na poręczach -unoszenie nóg w podporze Można dokupić drążek, dzięki czemu będziemy mieli 3w1 Wzmocnienia poręczy oraz spawy : Gumowe nakładki na [...]

[...] jeżeli chodzi o osobiste odczucia. Co do grubości klaty-przyjmuje, że nikomu tak klata straszliwie na szerokość nie urośnie przez jeden cykl treningowy, w drugim masz pompki na poręczach, które całkiem dobrze działają na grubość klatki, oczywiście w wąskim rozstawie rąk. Na zewnątrz jest tak ładnie...więc póki co żegnaj forum.dzięki za SOGi

Dlatego w drugim planie masz już pompki na poręczach jako pierwsze heavy-m.in. to miałem na myśli pisząc, że jeden i drugi plan się uzupełnia. Ja osobiście stosuję wycisk z supinacją jako pierwsze-i naprawdę nie narzekam...Poza tym-w porównaniu do wyciskania na ławce poziomej, o którym też mowa w tym arcie, O WIELE bardziej niszczy moją klatkę, a [...]

Nie ze stawami tylko z przyczepami - bo podejrzewam, że to przyczep. Czy boli cię przy wszystkich ćwiczeniach na triceps ? Mnie nie bolało przy pompkach na poręczach i lekko przy pompkach w podporze tyłem. Poszukaj wśród ćwiczeń na triceps tych, które będziesz mógł robić. Wyciskania rób sztangielkami, to znacznie zmniejszy ciężar.

mialem juz nie dyskutowac z Toba ale widze ze mase glupot napisales!! ************************************* mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly [...]

[...] się poprawiam z moim planem :-) 10 000 Wymachów Dzień 1 10 Wymachów Wyciskanie 1 15 Wymachów Wyciskanie 2 25 Wymachów Wyciskanie 3 50 Wymachów Dzień 2 10 Wymachów Pompki na poręczach 2 15 Wymachów Pompki na poręczach 3 25 Wymachów Pompki na poręczach 5 50 Wymachów Dzień 3: Wolne Dzień 4 10 Wymachów Przysiad z kettlem 1 15 Wymachów Przysiad z [...]

[...] jak podciaganie tylko bicepsem, albo tylko plecami. Podobnie jak z wyciskaniem sztangi leżąc. Myślę, że tu się z Antosem zgodzimy. 100% racji. Trochę analogicznie jest na poręczach, z tym, że tam przez dość długi okres czasu nie mogłem się skupić bardziej na pracy klatki aniżeli tricepsów, głupi podstawowy błąd robiłem : na poręczach możemy [...]

[...] z sztangą łamaną stojąc podchwytem. 15x22kg 12x27kg 10x32kg 15x22kg 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy. 15x7kg 12x8kg 10x10kg 15x7kg Triceps 1.Pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń z 20kg wypychajacym 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 15x22kg 15x27kg 15x27kg 15x27kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. [...]

zerrosette spróbuj trenowac w taki sposób; dzien 1 i 3 /np. pon. i czw./ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 1-2x 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 3x (12 - 8) 2. Unoszenie sztangielek na boki 1-2x (12 - 8) 3. Unoszenie [...]