poręczach

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 4, 85kg x 5, 75kg x 6 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 5, 45kgx 4, 60kg x 3, 70kg x 6, 50kg x 8, 30kg x 10 3. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 100kg x 4, 105kg x 6, 90kg x 8, 75kg x 10 4. Wyciaskanie hantli nad głowę [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 4, 85kg x 4, 95kg x 4, 105kg x 4 2. High pull: 60kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 90kg x 6 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 5, 50kg x 4, 70kg x 5, 50kg x 8, 30kg 10 3b. Unoszenia na boki z hantlami stojąc: 10kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 12kg x 12, 10kg x 15 4. Wyciskanie [...]

[...] przez @ ze stopki najlepiej. A jakby co to trenuję i jem jak trzeba. W tym tyg rekordy: WL 140 x 3 lekko, Sumo 205 x 1 leciutko, drązek +40kg x 3, ostatni piątek 80kg na poręczach x 5 o ile mnie pamięc nie myli Do wypisek wrócę jednak pewnie dopiero po świętach lub.. w święta jak będę mieć trochę więcej czasu. Teraz podejmuję się wspólpracy z [...]

[...] Od wczoraj dodaję po trochu dwuwęglanu sodu. Dziś do tego poszła porcja przedtreningowki i sporo soku z buraków i może to zawazyło, że siłowo poszły rekordy. Pompki na poręczach z 90kg na pasie x 3 (no trzeci ruch idealny nie był), to po 3 tyg unikania tego ćwiczenia dla mnie bomba. Poza tym samopoczucie cały czas mega dobre. Wagowo jest [...]

No niestety, ból jest na tyle dokuczliwy, że pojawia odpadają nawet pompki na poręczach, czy przenoszenia za głowę.. Ale sądzę, że to nie potraw wiecznie. Ewidentnmy ból przeciążeniowy...

No niestety, ból jest na tyle dokuczliwy, że pojawia odpadają nawet pompki na poręczach, czy przenoszenia za głowę.. Ale sądzę, że to nie potraw wiecznie. Ewidentnmy ból przeciążeniowy... Wg mnie takie "mini kontuzje" mogą mieć swoje pozytywne strony bo zmuszają niejako do zmiany zestawu ćwiczeń i metod ich wykonywania co daje nowy impuls. Tzn nie [...]

[...] x 1*, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wysikania hantli na dodatniej: 30kg x 10, 36kg x 10 / 10 / 10 3. Wyciskania hantli na poziomej 36kg x 10, 30kg x 10, 26kg x 10 4a. Pompki na poręczach (wolny negatyw): CC x 10 / 10 / 10 4b. Unoszenia hantli na boki stojaca: 12kg x 10 / 10 / 10 5. Prostowania z drązkiem wyciągu (triceps, przerwy max 45 sek): ? x 10 [...]

[...] leżąc: 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 132,5kg x 3, 140kg x 3, 125kg x 5, 112,5kg x 8 2. Wyciskania hantli na dodatniej:30kg x 8, 36kg x 8, 32kg x 10, 28kg x 12 3. Pompki na poręczach: CC x 12 / 12 / 12 4a. Prostowania z liną przy wyciagu: 12 / 12 / 12 4b. Butterfly z zatrzymaniem:" 12 / 12 / 12 rozciąganie trening mega dobrze poszedł. Sztanga [...]

[...] bułki z filetem twaróg Ogólnie wycieczka fajna, ale zmęczony przyjechałem, wstałem rano o 5, a w domu bylem po 21. 25 październik - wtorek Trening klatki i bicepsa pompki na poręczach 12/10/6+5kg/4+7kg wyciskanie na płaskiej 8/6 44kg (wiem mało kg, ale to nie jest moim priorytetem, po poręczach, chcę dojechać klatkę i bardzo wolne opuszczanie, [...]

[...] wt klata przód barków śr off czw nogi pią bic tric Plecy: MC Podciaganie Wiosło Szrugsy Tył/środek barków: Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie Klata: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Przód barków: Push Press Nogi: Siady Wykroki MC na prostych Wspięcia na palce Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion [...]

[...] były obciążenia Szczególnie przysiady,wciskanie zza karku,sztangą,żołnierskie sztangą i hantlami lub ketlami (gruchami 25kg,32 kg),podciąganie na drążku,pompki na ziemi i na poręczach,uginanie ramin ze sztangą-na biceps,ćwiczenia na mieśnie brzucha,trzymanie ramion na czas itp Często to robiiśmy w systemie wieloboju-np 5 ćwiczeń na wszystkie [...]

zawody na których po raz pierwszy i chyba ostatni wystapił drazekm Pompki na poręczach-krajowa czołówka: Z Maciejem (tatarem) kiedys wygralismy konkurs na poreczach,no ale teraz silowo mi odskoczyl :)

Kwestia też rozstawu poręczy,jak jest za duży obojętnie jak się robi,klata sie mocno włącza. Ale wg mnie pompki na poręczach to jedno z lepszych ćw na poczucie pompy w tricepsach,nie wspominając,że to jedno z najlepszych ogólnie na tricepsy. Pewnie ,że jakimiś lżejszymi ćw można triceps napompowac na maksa. Ale tak naprawdę nie ma to zbytniego [...]

Dziś o wiele lepiej poszły Ralphowi pompki na poręczach,zrobił 6 takich ćwiartkowych w 3 seriach. Jest duży postęp,bo poprzednio ledwo 1,2 czasem zrobił. Może za miesiąc zrobi swoją pierwszą całkowita pompke na poręczach? Zobczymy

[...] 60kg:(1 raz robiłem tak wolno ,to nie jest takie łatwe :-D http://www.youtube.com/watch?v=aG-z8MirgG4 4 seria 70kg: http://www.youtube.com/watch?v=RyKXXmpQX-0 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2 serie x 4 do 6 p. +10g Technika pewnie kuleje i za szybko robiłem fazę negatywną http://www.youtube.com/watch?v=tQoeHncpW0w 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi nachwytem leżąc 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p/5kg na stronę -2 seria 12p/6kg n s http://www.youtube.com/watch?v=SZV_oLOW_PY&feature=youtu.be -3 seria 12p/7kg n s -4 seria 10p/8kg n s 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 12p -2 seria 10p -3 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=4wlxAV-6zvk&feature=youtu.be -4 seria 8p

[...] 11p/65kg -4 seria 6p/70kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/15kg -2 seria 12p/18kg -3 seria 12p/19kg -4 seria 12p/21kg 3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min -1 seria 8p -2 seria 6p -3 seria 5p + 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min -1 seria 12p/10kg -2 seria 12p/12kg -3 [...]

[...] / 2 min -1 seria 12p/6kg na stronę -2 seria 12p/6kg n s -3 seria 12p/8kg n s http://www.youtube.com/watch?v=nzfvuPjhVs0&feature=youtu.be -4 seria 10p/9kg n s 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 10p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=KAVpWWY4yD8&feature=youtu.be -3 seria 6p + 4kg + przedramię od siebie 2ćw po 2s Dzisiaj [...]

[...] poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/15kg -2 seria 12p/18kg -3 seria 12p/19kg http://www.youtube.com/watch?v=yH2VJ1NqiwY&feature=youtu.be -4 seria 14p/21kg 3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min ( próbowałem robić tak jak na filmiku z nogami do przodu odwrotnie ale i tak ta rura przeszkadzała nie dało się tak zrobić mam [...]

[...] poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/18kg -2 seria 12p/19kg http://www.youtube.com/watch?v=Usvr7J3X_rs&feature=youtu.be -3 seria 12p/21kg -4 seria 12p/23kg 3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min -1 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=E1oO-WCPdLg&feature=youtu.be -2 seria 6p [...]