[...] już 50 kg. Niestety dopiero po dipsach przypomniałem sobie że Wodzu wykreślił to wyciskanie z planu na treningach A-5-3-2. Cóż tutaj rekord zaliczony i progres ale za to w poręczach śmiem twierdzić że regresik . Ogladając filmiki wydawać by się mogło że lewa ręka idzie jakby lekko w bok, coś jak ,,unwinding press,, choć to przecież nie możliwe [...]
[...] z progresem w tym ćwiczeniu. Wodzu na pewno zwali winę na wyciskanie sztangielek na skosie i pewnie ma rację, tych kilka serii pozbawiło mnie sił które mogły się przydać na poręczach. innymi słowy zmarnowałeś mój plan na ten dzien. dolozenie 15% ciezaru w sztangielkach zniszczylo klate, przednie bary i trica wiec ciesz sie z malego +5kg [...]
Zrobiłem dzisiaj szybki 20 min trening, starszyzna wjechała mi na ambicję, że pompek na poręczach nie umie robić i ambicja nie pozwoliła mi usiedzieć na doopie. Żona groziła rozwodem, bo miało być wspólne spacerowanie, ale to było silniejsze ode mnie %-) konkurs się kończy we Wtorek a jutro ona idzie na swój fitness dlatego musiało być dzisiaj [...]
[...] dalej nie wiem jak je docisnąłem Wyciskanie hantli na skosie: 4x8x30 Wyciskanie na maszynie dźwigowej: 15x40,10x60,6x80,6x80,3x80 klata odmówiła posłuszeństwa Pompki na poręczach:10,10,9,6 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia w oparciu o ławkę: 3x15x14 Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,8x30,6x35 Łączona: [...]
[...] zza karku 5s*(10+10)p -prostowanie do dolu na wyciagu laczone z pompkami na poreczach 5s*(8+12)p - tu mogę chodzić do koleszki na siłownię, on ma możliwośc pompek na poręczach, u siebie mogęzrobićco najwyżej pompki tyłem. -ugnianie ramion nachwytem na modlitewniku laczone z uginaniem podchw stojac 5s*(10+10) - tu z koleji modlitewnik mam [...]
[...] 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg Pompki na poręczach 10 8 Wyciskanie hantli siedząc 10 x 15 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Wyciskanie [...]
[...] zrobiłem , także poleci na deser . Później zapodam jakies fotki. Zrobiłem trening gimanstyyczny : Łącznie 60 sek - L-sit w 6 seriach Łącznie 60 sek Tuck planche na poręczach w 6 seriach Stanie na ekach- na poręczach 8 x 30 sek Do tego składnka : 10 popmek planche/ ćwiczenia na brzuch /15 przysiadów - takie 3 serire zawierajće te 3 [...]
[...] :) Jak by nie było 5 trening pod rząd , a ja się dobrze trzymam i czuję ;d W weekend jak pogoda będzie to się na plażę wybiorę. Wracając do treningu: Ttrening: Pompki na poręczach: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20kg 1x8x30kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x20kg + 1x23xcc Pompki w staniu na RR: 8/8/8/ Podciaganie sztangi wzdloz [...]
[...] ale nie wszyscy dobrze tolerują., No i krótka wypiska z dziś: Trening (na bazie FST-7) 1. Wyciskopodrzut: 40kgx5/60x5/70x5/80x5 (przerwy około 30 - 45 sek) 2a. Pompki na poręczach: nicx6/20kgx6/35x6/50x6/60x5 2b. Uginania z hantlami: 12kgx6/20x6/25x6/27x6/30x5 3a. Wyciskanie chw wąski lekki skos+: 60x10/70x10/10/10 3b. Uginania z hantlami na [...]
Ja nie wiem w ogóle jak te stawy przystosowują się do takich obciążeń...dziś robiłem 22,5 kg pompki na poręczach 5x5 to musiałem puszczać je powoli bo cała góra rwała mimo mega rozgrzewki.
[...] x 5, 125kg x 4; 135kg x 3 i 140kg x 2 (z pomocą); 100kg x 17 powt (znów z pomocą) 2. Wyc hantli skos+: 26kg x 8; 30kg x 8/8/8 3. Wyc w bramie: ? x 10/10/10 4a. Pompki na poręczach (z zatrzymaniem na dole) nic x 10/10/ 4b. rozpiętki na skośnej 14kg x 10/10 5fst-7. Pompki wąsko: 7 serii po 10 powt 6fst-7. Prostowania z linką wyciągu: j/w Dieta: [...]
[...] dziennik, świetnie się czyta, czekam na filmiki na youtube, bądź webinaria, bo widziałem pomysły i jestem za i ciekaw wyników :) A posta piszę żeby skomplementować pompki na poręczach, pamiętam z poprzedniego dziennika gdzie ruch wyglądał raczej słabo (mało przemieszczenia ciężaru, dużo zginania tułowia), a tutaj no no, niebo a ziemia :) [...]
[...] ? x 7/7/7/7 4b. Podciągania na drążku szeroko: nic x 6; +10kg x 6/6/6 5a. Wiosłowania na maszynie (zwolniony negatyw, z zatrzymaniem na górze): ? x 6/6/6, 5b. Pompki na poręczach ((zwolniony negatyw, z zatrzymaniem na dole) nic x 6/6/6 6. Wiosłowanie renegata 3 x max Odczucia - trening bez fst - brak czasu, dużo ludzi na siłce, zmęczenie po [...]
[...] (ramiona i dodatkowo naramienne). 300mg kofeiny, sok z buraków wypity ok 60 - 90 min przed wysiłkiem + pompery i można łamać sztangi. ;-) Wypiska wieczorem. W pompkach na poręczach progres (75kg x 4). Bardzo dobre nabicie. Po treningu wpadł posiłek w znanej sieciówce (był plan na weekend, ale że w weekend czysto to teraz nadrobiłem). Zmieniony [...]
Wypiska z dziś (DT) Trening 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 i 105kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 7, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 4* 2b. Uginania z hantlami stojąc: 16kg x 7, 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 5, 32kg x 4 3a. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 90kg x 6/6 3b. Uginania z hantlami skos+: 18kg x 6, 22kg [...]
[...] w obrebie biodra i pleców - siady ATG mi nie służą). TRENING PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5, 95kg x 5, 105kg x 5, 110 x 3 2. Pompki na poręczach: CC x 5, 30kg x 5, 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 3 (coraz gorzej) 3. Wyciskania szt skos+ chwyt wąski: 90kg x 6, 100kg x 6/6/6/6/6 4a. Prostowania na wyciągu: [...]
[...] 2. Podciągtania wąsko: 5 serii po 8 powt (ostatnie dwie serie kończyłem na półruchach) 3. Inverted rows: 5 serii po 8 powt z zatrzymaniem na górze dodatkowo troche pompek na poręczach 45 -60 sek przerwy miedzy seriami i między ćwiczeniami Spompowało i nie tyle zmęczyło co naładowało energią. [...]