[...] zamiast uginania w oparciu o kolano daj zwykły uginanie stojąc, na triceps możesz wcisnąć wyciskanie francuskie hantelkami leżąc w chwycie młotkowym w drugim dniu pompki na poręczach. Przedramion nie musisz robić, dostaną i tak wycisk w trakcie pozostałych ćwiczeń... sugerowałbym zakup sztangi. Pozdr Zmieniony przez - M_SZ w dniu 2010-07-29 [...]
[...] Bo bez tej masy niestety to podcięcie się nie pojawi. Wszystkie ćwiczenia w wyciskaniu poziomo też mocno atakują ten rejon, ale jeśli chcesz nieco mocniej to doskonałym ćwiczeniem są pompki na poręczach nawet na takich prowizorycznych. Możesz też wykonywać ćwiczenia na skosie ujemnym czy to wyciskania czy jakieś rozpiętki to wszystko się nada.
Pitt wiem, mozna robic kazde cwiczenie, w koncu tu chodzi rowniez o zabawe i przyjemnosc z cwiczenia , ja tylko cytuje trenera amerykanskich ciezarowcow Ze pompki na poreczach sa w rozwoju dolnej czesci klatki bardziej efektywne niz wyciskanie skos w dol, no ale moze to jego zboczenie, ze nie lubi pol-ruchow i uwaza, ze nalezy cwiczenia [...]
[...] 1. Rwanie 2.Przysiady ze sztangą na plecach 3.Wiosłowanie jednorącz sztangą 4.Wyciskanie lerząc 5.Push press B: 1.Zarzut sztangi 2.Martwy Ciąg 3.Przysiad przedni 4.Pąpki na poręczach 5.Szrugsy ze sztangą dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch, wspięcia na palce przynajmniej raz w tygodniu i jak ktoś musi to jakieś ćwiczenie na biceps aczkolwiek [...]
[...] przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) Po wyczerpaniu postepow tydzien przerwy. a jak nie to A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie x max - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie x max - Brzuch - Łydki ale to [...]
[...] zdjęcia, zobaczymy co tam zbudowałes przez te "kilka lat" napisz wyniki w głownych bojach, przysiad, wl i martwy ciąg, napisz ile razy się podciągasz i robisz pompek na poręczach... split ok, można nim cwiczyc, ale trzeba miec dobra diete, odpoczynek i dobry plan! a to co ty masz, to nie za dobry plan... split 2x/tydzien to na pewno fajna [...]
Zrób 3 serie po 10 powtórzeń, biceps/triceps na zmianę co trening, jesli masz możliwość to dałbym na 'klate' pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-16 17:25:10
[...] Choć właściwie, to powinny wyglądać tak: 1 dzień - skłony tułowia z obciążeniem (hypers) - 2 serie. Oraz spięcia z obciążeniem, 4 serie 2 dzień - spięcia 3 dzień - pompki na poręczach 3 serie po 6-8 powtórzeń, potem tyle samo serii i powtórzeń dla dowolnych ćwiczeń na bicepsy i tricepsy Ja robię nieco inaczej, bo asysty to tylko asysty, więc [...]
[...] Jeżeli będę akurat w miejscu z dostępem do morza to codziennie. 4. Ogólnorozwojówka 2-3 dni w tygodniu (trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała + drążek, pompki na poręczach, mosty na kark, pompki stojąc na rękach, chodzenie na rękach, sledgehammer, piłka lekarska, ćwiczenia plyometryczne i inne wygibasy z wykorzystaniem gadżetów które [...]
czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]
[...] 5x10 4. Prostowanie leżąc 3x10 5.Wspięcia stojąc 5x30p Brzuch Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku [...]
[...] dawać) oraz na zmiane: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt "młotkowy" x 1 seria Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc oraz na zmiane: Pompki na poręczach x 1 seria Zaczynasz w połowie mikro 10. Jedno ćwiczenie. Czemu dopiero w połowie 10? Zginacze*** Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie oraz na zmiane(???): [...]
Witam wszsystkich Oto moja ostateczna wersja diety poprawiona przez chlopakow z dzialu " odzywianie " I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek (szkoła ;) ) III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15 3. Mlotki 3s Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wykroki 4 s.- l 5-20 3. Przysiady 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 ze dwa cw na uda by sie przydaly jeszcze [...]