Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. [...]
Ogarnę sobie to co mi poleciłeś i niebawem wkleję co mi z tego wyszło. Poszliśmy dziś na siłownię żeby tradycji stało się zadość. Postanowiliśmy zrobić sobie następujący test: 1. TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU 2. TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH 3. TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE [...]
Witam minelo 14 dni od rozpoczecia waga 0,8 na plus wymiary bez zmian Dzis na treningu regeneracja na plus sila na plus Co do zmian to kibelek odwiedzam 2-3 razy na dzien a normalnie bylo1-2 Dieta bez zmian jak pisalem wczesniej suple to samo Dzis trening bic+tric serie łączone modlitewnik sztanga prosta 4 8-12 wyciskania francuskie 4 8-12 na [...]
Wiedzialem ze sie przyczepisz do "srodka klatki" Dlatego byly tam kocie lapki bo bylo wiadomo o co chodzi Chcialem w przyszlym tygodniu zastosowac taki trening na klate + trica - jak go widzisz Wodyn? Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w [...]
[...] 4x10 -przenoszenie hantla 4x10 -MARTWY CIĄG 4x10, Triceps: -francuskie w leżeniu lub staniu 3x10 -wyprosty ramienia ze sztangą w siadzie 3x10 -pompki na poręczach 3x max Czwartek: Wolne! Piątek: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ (łydki) 4x10 [...]
Baaardzo nietypowy plan %-) Moim zdaniem troche bez sensu. Moja propozycja jest taka: Poniedzialek: docisk 6-8cm 3 x 3 - cięzar + 10kg od czwartkowego wyciskania wycisk wasko 5 x 3 serie ( wybierz jakis ciezar ktorym wykonasz 5 ruchow i bedziesz mial jeszcze pare ruchow zapasu. co trening progresja 2,5 lub 5kg. Zalezy jakimi ciezarami [...]
Środa W ostatniej chwili zdecydowałem sie na trening bo miałem duzo spraw do załatwienia i to była dobra decyzja :-)) Zakupiłem sobie nowy gadżet w postaci zegarka iwatch i wczoraj juz przetestowałem na siłce . Jedna z fajniejszych funkcji to mierzenie ekg które można zrobić w kazdej chwili , no i ma kupe pełno innch funkcji ktorych jeszcze nie [...]
Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]
Witam! Mam jakies problemu w domu z internetem :/ dlatego pisze z tel. Wczorajszy dzien off od silki jexynie aero bylo po poludniu, przed aero lykalem piguly ale wiexej olisze dzis wieczorem bo za godzine zwijam sie na silowie i po poludbiu aero. Mam nadzieje ze net mi zacznie dzialac to wrzuce kilka zdj :) jako tako juz dziala . jestem po [...]
dzis wl 75kg/3,3,3 wycisk wasko 65kg/6 70/6,6,6 - w pierwszej serii bylo leciutenko, wiec zwiekszylem ciezar. mam silniejsze tricepsy od klaty... pompki na poreczach +10kg/6 +15kg/6,6
dzis wl 80/3,85/3,90/3 wasko 70/6,6,6 aktywne opuszczanie 90kg/3 95/2 100/1 pompki na poreczach +10/6,6,6 http://img232.imageshack.us/img232/2983/kretaniedziala.jpg takie tam. http://img245.imageshack.us/img245/659/stare.jpg - dla porownania foto, sam nie wiem, z maja? wiem, ze zalany jestem i oblesny, ale to kwestia wody. kilka dni na efce i [...]
Wszystkie te programy są mało warte. Najlepszy trening na brzuch ? Ćwiczenia złożone takie jak mc,przysiad, pompki na poręczach itp. gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora, reszta to tylko dodatek. Widoczne miesnie brzucha to głównie to ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu.